网络成瘾，该如何是好？

随著互联网及智能手机普及化，全球各地不约而同出现了“网络成瘾”的社会现象，而青少年更是沉迷于网络的高风险群。

根据一份AIA集团在2013年公布的“亚太区健康生活指数调查报告”显示，马来西亚是亚太区网络成瘾率最高的国家之一，有67%的成年人自认有网瘾，并导致健康变差。

临床心理硕士研究生梁耀文表示，许多人沉迷在虚拟的网络世界里的主要原因，是由于本身面对社会沟通技巧上的不足以及社交关系上表现焦虑。

他指出，有者选择以网络上的表达作为提升自信心的方式，但此方式到底有效与否，从心理学层面来说又是另一个解释了。

“现在大家都在网站上做交流，他们觉得很有安全感。这是因为网络上所写的内容，可预先想好后再写，对方又看不到我的表情，也看不到身体语言或听不到语调，同时还可以得到很多赞。”

透过网络表达自己

他说，现代社会流行把自己的行踪透过社交网络公告天下，这是因为人想要与别人分享，透过社交网络管道表达自己，与人连接的心态。

但他指出，若长期沉迷网络世界，人的社交能力就会相应减低。

梁耀文强调，根据研究，网络成瘾目前并不是一种病症。但因著这种习惯将可能带来许多心理和生理上问题，许多心理学家也因此对这种情况提高关注。

既然不是病症，那该如何鉴定自己是否有网络成瘾的倾向呢？

梁耀文建议，社会大众可透过自身检讨两个问题，一是无法上网的心情如何，二是本身生活是否已被上网习惯所影响。

除此之外，他解释，若有人出现因无法上网而心情焦虑、暴躁或坐立不安等状态，这人就有可能有网络成瘾的倾向。同时还必须视乎该名人士的严重程度。

80%人或网络成瘾

另外，他说，若因上网习惯，而完全与外界脱离面对面接触的情况，有关人士也可能有网络成瘾的倾向。

“生活作息包括学习或工作，是否出现为了上网而不顾政务？打个比喻，上课2小时都在上网？老师说考试范围都还在上网？那就要注意一下。长期上网若影响生活作息，那很有可能也会影响沟通。”

梁耀文也表示，在与时并进的时代，上网已是生活的模式，不管是在工作、学习或一般的生活习惯上，都已成为不可或缺的一块。

有鉴于此，就不用以上网时间的长短，作为是否有网络成瘾的判断准则了。

“不能以每天花多少时间或超过多少的时间上网，来判断有无网络成瘾的倾向。若以上网时间作为判断，那很可能我们有50%至80%人都有网络成瘾的倾向了。”

另外，他指出，现代人的生活习惯长时间受资讯刺激，有者可能因为顿时没有接受到外来资讯而产生焦虑的情况，这也是必须要注意的。

倾听孩子　打破隔阂

临床心理硕士研究生梁耀文表示，家长与孩子互相了解与倾听，能够打破科技的隔代隔阂，藉而陪伴孩子走出网络成瘾的倾向。

他指出，青少年的特质就是会在群体寻找自我价值的过程，此时容易受到同侪的影响。而为了跟上同侪的步伐，青少年可能执意多上网，因绝大多数同侪的联系就是透过社交网站或应用程式，作为互动媒介。

“孩子在这阶段是需要和朋友做同样的事情，他可能觉得没能上网就会被同侪排挤。所以至少要了解他的状况，如此能够更容易陪伴，以及用同理的方式来达到他内心的需求。这不外乎就是关心与爱。”

他说，除了心理特质外，青少年的生理特质也处于发展阶段。其中脑部控制理性思维尚未发展成熟，自我控制方面表现稍微弱些。

他表示，互相的了解与倾听是非常必要的，当孩子愿意让你走进他的世界，家长就能打破隔代隔阂的不了解。要注意与孩子说话的语气，避免孩子起防备心。

替代行为除坏习惯

梁耀文也特别提醒，要破除旧有的坏习惯，必须以替代行为来取而代之。若缺乏替代行为，就容易发生网络成瘾复发的可能。

“可能原本这段时间是用来上网的，但却又不作别的事，不知如何是好的话，就会很容易复发。我们每次之所以戒不掉一些习惯，就是因为我们没有替代的行为。”

他指出，若有大马家长认为家中成员可能有网络成瘾的倾向，或希望学习亲子沟通，就可尝试联络非营利组织寻求帮助。

不认同宅男宅女有网瘾

临床心理硕士研究生梁耀文不认同宅男宅女，就肯定有网络成瘾倾向的说法。

他表示，由于现今有许多社会人士的工作是属于居家工作类型，为此，就不能以长时间呆在家作为判断宅男宅女就是有网络成瘾的倾向。

“必须注意的是，他们在家是否是在进行对他们生活有利的事宜。”

梁耀文指出，不同年龄层注重的事物与生活方式具有一定的落差，其中新一代人从年幼开始，就已有许多科技资讯融入他们的生活当中，因此，青少年才会被视为沉迷于网络的高风险群体。

他说，许多案例显示不少青少年长期沉迷于网咖，以致身体超乎负担而造成暴毙。青少年容易成为掉入网络成瘾倾向的一群，在美国及中国等国家都成立网络成瘾戒治中心，来治疗网瘾者。

网瘾戒治中心治疗

他解释，国外设立的网络成瘾戒治中心，主要是针对有网络游戏成瘾倾向的人士，并针对这方面给予治疗。

他表示，网络成瘾戒治中心设立的目的，旨在协助网络成瘾倾向者重新学习与面对社交关系，并且减少他们在人际关系的焦虑程度。

 

开讲嘉宾：梁耀文（临床心理硕士研究生）
电台主持人：徐晓薇、苏进川