疫情下的精神健康伤害

新冠疫情肆虐期间，一些国家的自杀率提高，而大马在今年3月18日至10月30日，就有266宗自杀案。究竟“疫情”是否直接影响心理健康？

古晋菩提辅导中心注册辅导员兼活动策划员沈佳鍏指出，其实疫情并不会直接影响一个人的心理健康，但一个人在疫情期间身处的环境、其个人人格以及基因遗传，则是影响身理健康的因素。

“需要了解的是，环境是一个诱发因素，疫情导致我们周围的环境发生变化，我举例，假设A今天因为疫情而无法出门参与社交活动，加上常看见新增病例，使他为自己的健康状况感到担忧。”

“在人格方面，A可能不擅于跟他人沟通，经常感到焦虑，这将导致他处于焦虑状态。”

他周四坐客《开讲东方议题》访谈节目时说，每个人都有不同的人格特质，因此每个人在应对焦虑时的方式都不一样。

他形容，疫情就像放大镜，它把大家之前所担心的事情给“放大”，促使他们必须提早面对这一切。

此外，行管令期间所发生的266宗自杀案中，有78%的自杀者是男性，22%是女性，这显示男性的自杀率是女性多大约3倍。

沈佳鍏对此表示，男性和女性在面对负面情绪时，女性或许会比较愿意踏出去面对它。

“我们知道，男人身为一家之主，社会为他们贴上‘刚强’的标签，男人不能示弱，因为示弱是男人懦弱的表现，这或许对男性（自杀率高）造成间接的影响。”

他指出，一般人处理情绪时分为两种方式，即愿意向别人袒露负面情绪，以及将负面情绪藏在心底。

“第一种处理方式，是你愿意向身边的亲朋好友倾诉，共同探讨这个负面情绪；另一种处理方式，则是你可能会把负面情绪‘收著’。”

然而，他说，这两种处理方式并没有对错，但每个人所能承担的负面情绪都有极限，当来到极限时，大家就应懂得将情绪抒发出去。

“人的负面情绪就像一颗球，当你一直为它充气，有一天它会破爆。”

“男生可能会用第二种方式来处理负面情绪，若你觉得自己的心理状况仍能负荷，那就没问题；但若你觉得心理积累的情绪已经快要爆发了，那我就建议你换另一个方式，尝试告诉身边的朋友或向辅导员寻求帮助。”

情绪影响生活5件事　应寻求辅导

当压力造成身心负面影响时，人们应寻求心理辅导，而沈佳鍏指出，其实我国有不少平台提供免费的辅导服务， 包括生命线、政府的辅导热线“Talian Kasih 15999”，以及古晋菩提辅导中心等。

他表示，若民众有需要，可以去搜集相关资讯，以获得帮助。他说，如果一个人的负面情绪已经影响到生活的其中5件事，就理应寻求帮助。

“这5件事包括饮食、睡眠、上班、上学以及社交。若一个人拥有毁灭性的想法，例如觉得人生已经没意义了，也应该寻求帮助。”

另外，他表示，在疫情之下，因著环境的影响，有不少家庭可能会面临不和谐的问题。

“举个例子，家庭成员之间有一些冲突或摩擦，但可能因为之前没有居家工作和长时间待在家里，因此，他们各自都有空间来缓和冲突。”

“但受疫情影响，让他们无法用以前的方式来缓冲，他们必须长时间待在一起，这就导致情况恶化，而在情况恶化之后，可以怎么做呢？”

他说，大家可以学习了解自己“背后”有什么样的情绪， 并正视自我需求， 再和家人坦白和讨论彼此的需求后，互相满足彼此。

“如此一来，我相信这有助于减少不和谐的问题或家庭成员之间发生冲突的问题。”

另外，他说，落实有条件行动管制令（CMCO）后，也造成民众减少很多社交活动，大家都把社交活动转至线上或手机，导致“一人活在一个小世界”，彼此少了有温度的接触。

“因此，我鼓励大家可以从身边的人开始学习，试著打招呼也是一种方式，至少我们尝试和别人接触，我们可以让大家看到，其实社会还是有温情的。”

关注康复人数　多分享正面讯息

卫生总监丹斯里诺希山每日汇报疫情数据时，究竟民众会比较关注的是确诊人数还是康复人数呢？沈佳鍏指出，一般情况下，大家会比较关注确诊人数，这是人体的机制反应。

“我们往往会对身边负面的事情比较有印象，因为我们会警惕和提醒自己，避免犯下一些错误。这不是大家的错，而是我们天生就如此。”

他表示，除了关注确诊人数以外，大家也可以尝试把注意力放在康复人数上。

“在社交媒体上，大家可能在看到确诊人数后，会分享相关贴文，但当很多人都这样做，其实在无意识地制造了负面消息，这也是我鼓励大家去改善的事情。”

“我们可以尝试往正面角度来看待疫情，比如留意今天的康复人数是多少，我们就可以把康复人数的讯息分享出去，若大家可以这样做的话，就可以比较正面地去看待问题（疫情）。”沈佳鍏也提出了数项保持心理健康的方式，即专注于把“自己”的事情做好。

他说，大家所面对的事情可分为3类，那就是老天的事、别人的事，以及自己的事。

“我们可以尝试把可控制的事情，也就是自己的事情管好。”

“至于别人的事和老天的事，都是我们无法控制的，若我们尝试去控制它的话，到头来可能会造成痛苦，因为我们控制不到。”

“如果可以学习把焦点转移，控制和管理好自己的事情，这对你的心理健康做了一个很好的防护。”