上街做什么？：洒热汗跑起来

以前，马拉松属于田径场上的赛事。但近年来，全球各地刮起一股马拉松热潮，许多城市会封路让民众上街路跑，除了挑战体力与意志的“全马”与“半马”，这些年还加入主题性设定，让路跑更添趣味，推广健康的休闲生活态度。

近年来，本地路跑蔚然成风，成为都市人的健康休闲活动之一。曾经试过一个周末有5项路跑活动，隆市区内多条路段被封路，让人们在路上奔跑起来。

严格来说，马拉松是一项考验耐力的长跑运动，可划分为“全马”与“半马”，前者指的是42公里马拉松，后者则为21公里。

为了让更多民众参与盛会，国内的主办单位往往也会设有入门的短程路跑，如5公里或7公里，甚至是为小朋友准备的1公里马拉松。

路跑的好处多，可以增强肌耐力、增进心肺功能、减压等，是都市人的新型休闲选择。话虽如此，上街参与路跑，也有应该注意的事项，包括要有充分的热身，一开始不要跑太快，以降低运动伤害。同时，跑步时膝关节受到的冲击及压迫最大，因此要特别留心，最简单的方式就是观察膝关节正面所指方向，膝盖、脚尖向前，不能将膝关节打直或锁死。

一览国内主题路跑

色彩路跑·缤纷随行

起源自美国的“色彩路跑”（Color Run），广受国内外马拉松爱好者的欢迎，参赛者无不尽兴挥洒色彩，享受“地球上最快乐的5公里”。

2014年传入马来西亚首都吉隆坡，突破万人参加。有别于一般马拉松，这场不在乎名次，在全程5公里的路跑中不会进行计时，旨在推崇全民响应健康与快乐的运动。

人机路跑·全员拒捕中

由100Plus所举办、别开生面的“无人机路跑”，玩法有如受欢迎的电视综艺节目《全员加速中》，参赛者必须在夜幕下闪躲被下令“追捕”他们的“无人机”，奋力奔跑抵达终点，吸引1万人报名参赛。

这场“人机路跑”除了吸引3000名选手在现场参与其盛外，另有2000名“射击选手”将透过网络连线，在家中负责“射击”的玩家。

音乐路跑·乐声助跑

路跑与音乐结合一起的“The Music Runby AIA Vitality”，在国内已经举办3年了。沿途设置百个大型音响，每一个公里都能享受到参与者事先投选的热门歌曲，音乐类型涵盖了摇滚、流行、怀旧、嘻哈等。音乐路跑不限时间、不带比赛性质，让参与者体验世界上最响亮的5公里路跑，至今已经成功在18个国家、40座城市开跑，参与者超过35万，是全世界成长最快速的路跑活动。

答题人：刘韵华（旅游业者·40岁）

享受抵达终点的满足感

问：你参加过本地哪些马拉松赛事?

答：Standard Chartered KL、Borneo International Marathon、Kuching Marathon、Putrajaya Cyberjaya Twin City Marathon，以及一些主题性的短跑，如适耕庄稻田跑。

问：本地的马拉松赛事从以前在现在有哪些变化？

答：现在越来越多马拉松赛跑，几乎每个周末都有。参加的人及运动品牌也越来越多。

问：在参加马拉松路跑前，会做哪些准备？

答：平日都会维持短跑，周末就会有一次长跑。跑前几天会注意补充水分，注意饮食。同时会事先了解路线和路况，前一晚会把需要的东西摆放好，并且会早睡。

问：你也经常出国参加马拉松，分享一下最难忘的经验与风景。

答：我曾参与墨尔本沿海的44公里马拉松，那天的天气很凉，有点受不了，但是风景很美，沿路的支持者也很热情。另一个是越南的SAPA高原42公里越野赛跑，路线安排我们经过那边的村庄，路经稻田，越河，很多猪只、小狗、水牛等等，当地的长者和小孩还穿著传统衣服，令人非常难忘！

问：说说你爱上路跑的原因。

答：也许是习惯了流汗，跑了心情会变好。每次跑到终点的感觉都很好，那种满足感只有跑过的人才感觉得到。一个字：爽！