亲子做瑜伽

瑜伽原意为结合或和谐，拥有专业执照的瑜伽老师，选择带领儿童练习瑜伽，期望为将来缔造一个美好和谐的社会。

曾经，儿童并不适合做瑜伽，随著时代更迭，瑜伽反而成了孩子在成长中的一种重要训练，尤其在西方社会非常盛行。近几年有瑜伽老师将这门课程带到国内，让孩子能更有机会接触瑜伽这类运动。

“根据世界卫生组织统计，世界上受伤或死于暴力的人数要远多于全球当前死于战争的总数。因此，利用亲子瑜伽，让孩子在校园里学习觉知及爱来增长心智，能帮助很多孩子免于误入岐途。”

快乐瑜伽创办人许世慧说，现代孩子也活在高压、竞争及忙碌的环境中，他们往往不懂得如何管理情绪；再加上各种不健康的饮食、睡眠、运动量不足等不良生活方式之下，透过练习瑜伽，甚至是亲子间共同进行瑜伽，让他们对生命的知觉更为平和。“社会周遭不断发生家庭暴力、霸凌、犯罪、吸烟、毒品、种族主义或两性憎恨犯罪等事件，那都是因为他们没办法找到健康的抒发管道。”

将孩子从文明病中救出

从准备绘本故事、带孩子们运动，到静坐、伸展，都是许世慧进行儿童瑜伽的步骤。孩子与大人不同，“有时候大人都没办法好好呆下来静坐一个半小时，更何况是孩子们。”她笑说，如果不让他们好好运动、伸展，恐怕连个5分钟都静不下来。

“在印度传统观念下，16岁以下的孩子是不鼓励进行瑜伽练习，因为孩子的腺体、脊椎及骨骼等等都还没有完整发育。”许世慧说，以前的孩子是属于大自然的，到处乱跑、乱跳、翻筋斗、爬树、玩水等，与大自然打成一片；没有琳琅满目的电子游乐产品，还要从早到晚的上课及补习。因此，当时的孩子不太需要瑜伽来辅助成长。但在美国，上世纪70年代开始就有家长在家亲自教孩子练瑜伽，一直到了90年代才渐渐流行起来。

现代孩子的另一个忧患就是精神疾病。许世慧强调，忧郁症已成为世界第四大疾病，到2020年忧郁症可能成为仅次于心脏病的第二大疾病。此外还有神经症、焦虑、恐惧、强迫症等等——这些都是现今社会的隐藏杀手。

身体上的疾病可以找医生就医，但是心里的疾病却很难，可怕的是很多人并没有寻求正确的管道治疗。许世慧认为，“觉知、爱”是希望通过感受自我内在及默静，而达到内心的平静及稳定的情绪。这无关任何宗教和文化，也正是她希望能把“觉知、爱”结合在学校及家庭教育里头。

“这也是为什么我们一直推广学校瑜伽（Yoga in School）及和平妈妈（Peace Mama）。我们希望鼓励更多人能每天花多点时间静心，聆听自我内在的声音和感受自己内在的世界，一起努力一起建造一个更有爱及祥和的社会。”

调整不良姿势如驼背

很多家长很好奇，孩子练瑜伽究竟有何用处？许世慧笑说，瑜伽绝对能促进整体健康，改善身体系统，如消化系统、呼吸系统、内分泌系统；调整及改善孩子不良姿势，如驼背等；维持孩子身体的柔软度、肌耐力、协调能力；有助于睡眠及改善睡眠品质；增强专注力，平衡感和增加自信心。

此外，还能增加对身体和心理的觉知度，教导孩子当下的觉知；培养宁静与放松的身心灵，稳定情绪，释放内外焦虑和压力；换回自我本性，培养孩子正面且快乐的人。

玩够了就静坐

教孩子练瑜伽自然与一般瑜伽课程不同，许世慧利用快乐的方式来引导、用可爱的画面来比喻，甚至要大家假装自己是一只蝴蝶，然后进行延伸的动作，唱著正面的歌曲，就像是赴一场冒险般，进行许多瑜伽动作。

完成动作之后，她会领著孩子们一同进入安静时刻。现代孩子每天都必须面对吵杂的生活环境，当置身一片宁静的时候，或许开始会觉得害怕，但久而久之就能够从中得到平静，让孩子回看自己，了解到内在本性。她相信在这之中，孩子会感受到内心充满了爱，而这是不需要去与别人做比较的，这也是瑜伽精神中贯彻的“不比较、不批判”重要一环，更灌注他们善良及同理心。

“孩子们的专注能力有限，瑜伽不能做太久，而且要能让孩子产生联想。之后利用游戏、故事书的方式来让孩子进行动作。”很多妈妈会问她，为什么孩子都静不下来，她认为那是因为现在的孩子没有玩够，先让孩子们玩够了，自然就能够专注地静下来。

她强调儿童瑜伽并不是让孩子蹦蹦跳跳之后回家就没事了，而是在这之中学习同理心，去爱别人，而不是霸凌其他小朋友。她认为这是要趁孩子小就灌输的，影响才会深远。她也不断用故事教导孩子，并强调这是每堂课都会进行的，因为这对于孩子的成长非常重要。

“其实很多时候孩子都做得到的，关键只是在于带领的家长和老师是否掌握得到技巧，要用什么方式引导，以及是否懂得观察孩子的状态决定进行什么步骤。”她笑说总不能一开始就要孩子静坐30分钟，那么一定会失控。不过，有些孩子跟她学习了一段时间，马上就能进入状态之中，因此用时间来看到成绩，是孩子学习瑜伽重要的因素。

整理好情绪再学习

对于孩子，许世慧强调一切都慢慢来、不强求。有些孩子一开始会有戒心，让他们在一旁看著，说不定时机到了，就会自动参与。不过，很多父母不这么认为，他们一看到孩子不跟著老师的动作走，就会觉得他们在浪费时间、干涉别人，急著想把孩子带走。她强调，时间是很重要的过程，不仅是孩子需要去学习，家长亦同。

“我曾经带过一个高功能自闭症的孩子，从一开始乱跑乱跳喊叫说不要上课，跟了我两年到现在，变得能很安静地坐在自己的瑜伽垫上，还能够嘱咐其他小朋友不要吵。”

因为要让父母也更能够参与瑜伽的过程，所以许世慧也不断推动和平妈妈、亲子瑜伽。她认为孩子学习瑜伽，其实就像让孩子掌握一项工具，使之在情绪失控时有个纾解的管道。

“曾经有个妈妈告诉我，她看了孩子的功课后要求他修改，孩子拒绝，还大吵大闹，于是她就要孩子去做瑜伽。孩子静坐后，整理好情绪，再把事情做好。另一位妈妈试过在开车时，坐在后座的两个孩子大吵大闹影响驾驶，于是她要求孩子静坐，做做瑜伽、唱唱歌，很快就能把情绪控制回来。”

由此可见，家长的角色也很重要。当孩子情绪失控，若大人没让孩子好好使用他们学习到的这项能力，反而将情绪撞击一起，就会造成反效果。

她也积极把瑜伽带到学校，如果能在学校给予孩子们一些课前伸展、安静的时间，让孩子、老师、父母都能够学习。许世慧笑说，尤其孩子一早来到学校，有时早餐还在车内解决，下车后马上就开始学习，其实效果不佳。抽出几分钟伸展、沉淀，对于学习会更有帮助。更重要的是，其中一定要传达出爱的价值，那么孩子在这么一个环境中长大，对孩子们来说身心发展会更加健全。

“家长很多时候要孩子安静，他们却没教过孩子怎么安静，只是一眛地命令他们安静而已。”

瑜伽并非讲求难度

许世慧本身拥有英国瑜伽教师文凭，却毅然到台湾勇者瑜伽协会考取儿童瑜伽师资证书，并更进一步取得为特殊儿童而设的基本师资认证课程。对她来说，能够把瑜伽的平静、喜悦及爱散布给更多孩子、家庭和社会，是非常快乐的一件事。此外，她更教导特殊儿童瑜伽、儿童静心、校园瑜伽、和平妈妈、创意故事及亲子瑜伽等等。

“我相信瑜伽是能够治疗成年人的，我也亲眼见证了特殊儿童在长时间学习了瑜伽之后，产生良好的改变。”她说，很多人都认为瑜伽是挑战极限的运动，不断做出高难度的动作，但其实瑜伽是非常平静的，同时是身体、思绪及心灵的结合，然后相信能够看得见对方心中最美好的。

对于结合，她认为现今社会许多人都失去了，往往口是心非，戴著层层面具，内心却不断挣扎。而在瑜伽的过程之中，可以根据瑜伽老师的带领做动作，达到身心合一，让身心灵达到平静，身体与思绪重新连接起来。若能让孩子们在这之中，拾起同理心、学习无条件爱人的能力，便能让他们成为一个更好的人。

一个故事更胜千万大道理

许世慧强调，故事对于孩子也是个很重要的元素。说一个诚实、善良、情绪管理的故事，比直接告诉他们大道理更容易留下印象。她笑说，儿童瑜伽老师要很懂得编故事，这几年下来，她也发明了不少故事，虽然很简单，但对孩子是非常受用的。“你会发现，孩子们在听故事时是绝对专注的！说故事的过程中，猛一抬头，就会发现即使在吵闹的环境下，听故事的孩子会很专注地看著你。”

这就是孩子们专注的表现，家长往往只要求他们专注学业，但其实只要去培养这样的专注力，孩子们绝对能够把这样的能力带到课堂上、生活中。

让许世慧印象最深刻的，是在一堂静坐的课中，孩子们闭上眼睛去聆听周围的声音，汽车、人走路的声音，甚至专注到听见室内风扇转动的声音，而最后到了聆听自己身上的声音时，有个4岁的小朋友能够听到自己的心跳声。她非常惊讶，更加相信孩子其实有很强的专注力，只是大人已经失去了，必须重新学习。

“每个孩子都是有很大潜力的，所以只要能够给他们一个安静的环境，然后慢慢去学习，只要每个孩子都学习到同理心、不伤害别人，我们于是就制造了一个更好的社会。”