疫情增添应考压力　关注考生心理健康

国内新冠疫情反复，教育部政策也随之不断调整。关校复课再关校，线上教学如何达到最大成效仍处于摸索阶段，就连2020年大马教育文凭（SPM）考试也历经二度延期。捱过充满变数与不确定性的一年，如今SPM考试在疫情仍严峻的情况下展开，应考生的心理健康需要我们多加关注。

在做好准备迈入最后冲刺的一年，固有的学习模式突然全面崩解，应考生被迫抓紧脚步努力适应新常态教学。虚拟隔屏学习取代面对面的师生互动，学生课业上的疑惑无法得到及时的解答，同时削弱学习热情与动力。同学之间最了解彼此的心情，却不能一起见面温习、互相打气，心中积累的压力无处排解。

好不容易，2020年SPM考试终于在今年2月22日展开。然而，国内疫情暂未缓解，每日仍有逾千宗新增确诊病例。应考生不仅得专心应付考试，还得担心染疫风险，害怕自己将病毒带回家。青少年在这段时期所承受的心理压力不容忽视。若你家里也有应考生，不妨看看拥有4年临床经验的心理学家唐健爱怎么说，一起来理解他们的焦虑与不安。

疫情如何影响学生的心理健康？

首先，行动管制令把家人全天候关在一个空间里，父母无法出门上班，孩子无需到校上课，家庭问题成了不可回避的事，分开的时间减少，导致胶著的亲子关系得不到适度的缓冲与舒解。

再者，孩子习以为常的日常作息结构被架空，有时一天只需上两至三小时网课。这会让他们觉得对自己的生活失去掌控，并对未知感到恐惧。相反地，若拥有每日固定、步骤分明的时间表，如几点起床上学、几点放学等，他们会觉得这一天是可预料的，这让他们感到安全、自在，也能使他们更自律。

此外，友谊是青少年最重要的心理需求之一，但在疫情之下这需求无法得到满足，他们被迫与同学隔绝，失去人际联系。据我的观察，男生相比女生，较不懂得如何通过线上交流维系友谊。女生之间能够通过打电话或文字简讯来拉近彼此距离，但这对男生来说相对别扭，他们倾向于通过面对面接触所进行的活动，如一起运动、逛街等来深化关系。这段时间，他们更常相约一起玩手机游戏，可这举动又会引来父母的不解与责备。

如何识别孩子正处于焦虑状态？父母可留意孩子是否出现以下症状：

身体症状包括头痛、有呕吐感、腹泻、出汗过多、呼吸短促、心跳加速、晕眩、失眠、体重异常增加或减少等，甚至导致恐慌症发作，即突然感到极度恐惧与不安，觉得自己难以呼吸或正面临心脏病发作。

另外，愤怒、害怕、无助与失望是常见的情绪反应。孩子或会感到情绪低落，对向来喜欢的活动失去兴趣。在行为上，则表现为难以专注、想法负面、常将自己与他人作比较，以及逃避与考试或学校相关的事物。若发现孩子有自残行为，请立即寻求专业协助。

孩子若因考试而感到焦虑，身为父母可以做什么？

第一，不要试图帮他们解决问题，或指使他们应该怎么做。这在青少年身上或出现反效果。我们都能理解为父母者往往心切，不忍看到孩子痛苦，然而，这阶段的孩子其实已经有自己的想法，父母可以尝试与他们对话，引领他们自己想出解决方法，并对他们的想法给予支持。

第二，父母需更谨慎看待言语对青少年的影响，千万不要随意说出打击孩子自信心的话，如“你怎么那么笨”、“你一定做不到的”等，或将他们与他人进行比较。在鼓励孩子时，记得向他们表达正面而又切合实际的期望，例如，别轻易向他们承诺“你害怕的事一定不会发生”，可以试著说“不管发生什么事，我都对你有信心，你能应付的。”

第三，父母无需急于为孩子消除焦虑的情绪，反而可以借此帮助他们学习管理、尊重自己的情绪。对付焦虑最好的方法不是逃避，这在短时间内虽然有用，但长期来看却会深化内心的恐惧。反过来，我们应该陪孩子一起面对焦虑，学习与它和平共处。在孩子情绪稳定时，不妨与孩子谈谈——若害怕的事发生了，孩子会怎么处理。事先设想好应对方案，有助于减轻孩子的不安。

唐健爱给考生的话：

我们都能理解今年的考生相比往年，必须面对一个更艰难的处境，所以不要再对自己过于苛刻。另外，不管你感觉自己多孤单，千万不要忘了你随时可以寻求他人的协助。除了父母，你可以找朋友倾诉，也能尝试接受心理辅导。千万不要害怕求助。

【资讯】AskBee免费辅导应考生

配合“拯救大马教育文凭2020”（#SaveSPM2020）活动，女性行动协会（All Women's Action Society，AWAM）与生命启发网络协会（Life Inspired Network Society，简称LINetS）联合号召志愿辅导员，通过AskBee应用程式，为SPM考生提供免费的线上心理辅导，直至3月25日，考试结束为止。学生可下载AskBee App，点选“辅导”（Counselling）项目后，系统将自动连接至一名志愿辅导员。每一次辅导时限为60分钟，学生可选择通过短讯、语音通话或视讯通话的方式进行。