顺风返乡长途车

农历新年的脚步越来越近，游子们赶著回乡过年与家人团聚。有些人选择开车，有些人选择与朋友共车，而有些人则选择搭乘公共交通工具（如长途巴士、火车或飞机等等）回乡等等。

无论人们选择哪一种方式回乡，总是免不了舟车劳顿，身体健康也因此受到影响。当中，以晕车最令人难以忍受。

配合农历新年来临，《东方日报》特别专访马来西亚中医师公会中央执行理事会副学术主任林联胜博士、中华施诊所主席林新和医师，以及中华施诊所副财政黄美清医师，为读者分享驾驶或搭乘长途车的保健知识。

何谓晕动病（以下简称晕车）

晕动病是晕车病、晕船病、晕机病，以及由于各种原因引起的摇摆、颠簸、旋转、加速运动等所致疾病的统称。

晕动病虽不属疑难杂症，但往往症状令人十分难受，导致出游活动不欢而终。

林联胜，简称胜；林新和，简称和；黄美清，简称清

清：对有些人而言，搭乘长途车有一个棘手的问题，那就是晕车。晕车很普遍，并且不分男女和年龄。

和：造成晕车的原因有很多。除了是晕车著本身的体质因素之外，驾驶人士（或司机）的驾驶技术也会造成车内的人有晕车状况的发生。

胜：驾驶人士除了要了解自己的状况（比如目前的身体状况，是否适合开长途车？）之外，也要了解乘客的情况。

孕妇中途要休息

如果车内载有容易晕车的人、孕妇、老人、小孩或慢性病（如糖尿病、肾脏病、心脏病等）病人，驾驶人士更要做好路途规划及安排休息时间、车子的检查与保养、车内环境是否舒适和凉爽，以及发生突发状况时该如何应对等等。这些都是驾驶人士在开长途车前，需做好的准备。一般来说，超过2小时的长途车，不建议孕期不稳定的孕妇长时间乘车。孕妇乘搭长途车前，应做足事前准备功夫，每隔1小时车程，就在休息站小休。

肾病别喝太多水

和：乘车前，慢性病病人记得要将药物带在身旁，方便定时服用。肾脏病病人在车程中要避免喝太多水，以免水肿。如果车上载有心脏病或孕妇的乘客，开车时要注意平稳操作。新年前回乡人多车多，应尽量避开高峰时间出现的车龙。

建议在清晨和晚上开车，天气比较凉爽。中午或下午时段太阳猛烈，车内闷热，乘客和驾驶人士容易感到不舒服。

长途车二三事——小心驾驶顾及他人

驾驶或搭乘长途车前：

进食——勿过量进食

和：无论是驾驶人士还是乘客，在乘车前不要吃得太饱，也不能空腹。建议在开车前半小时或1小时，进食容易消化的食物，例如汤类、清汤面类等等。除了要避免煎炸、辛辣及油腻的食物，也要避免进食太多肉类，还有豆奶、牛奶等高蛋白且不容易消化的食物。

胜：驾驶人士在开车前别吃太饱，以免开车时容易犯困，7分饱为宜。

饮水——勿喝冷饮

清：开始长途车前，驾驶人士和乘客可喝白果水，因为白果有滋润津液和缩小便的功效。乘车前半小时，可用热水浸泡双花连翘或薄荷等中药饮用，有清热解毒的功效。

胜：乘车前最好先上厕所。驾驶人士开车前最好对回乡的路途做好预算，例如行驶多少公里后会有油站或休息站，适时停车休息。另外，平时排尿次数多的人，长途车中尽量少喝一点水，尤其要避免喝冷水及冰水。

和：一般健康的人在车程中要适量地饮用白开水。不要喝有气饮料，会越喝越口渴。

座位划分——做好规划

清：容易晕车的人，在购买长途巴士车票时，建议购买前排靠走道的位子。巴士后座较摇晃，最好避免。

和：巴士车轮上的座位（尤其是后轮），行驶时跳动得最厉害，容易晕车者应避免。

胜：搭乘私家车时，老人、慢性病病人、孕妇尽可能安排在前座（副驾驶座位）。由于这个座位舒适，乘客的手脚活动空间比较大，还可自由调校位置，非常符合这类特殊人群的需要。

穿著——舒服为先

胜：衣著尽可能宽松。

和：皮带不要拉得很紧。

驾驶或乘搭长途车时：

睡眠——充足的睡眠和：开车前一晚，睡眠一定要充足。在休息站休息时，可用冷水洗脸，达到提神醒脑的作用，又或者可适量饮用咖啡或浓茶来提神。车程中，驾驶人士可与乘客聊天，以避免打瞌睡。驾驶人士的座椅要调较至舒适的位置。长时间坐姿不正确，容易引起腰椎的伤害。正确的坐姿是，身体平贴在椅背，挺直上身往前倾，不要弯腰驼背。建议每隔1小时或1小时半的车程后，到休息站小休片刻，活动身体，好让四肢得到伸展。

胜：年纪大的人因为视力变差，不建议开长途车。怀孕7个月以上的孕妇也是不建议开车，以免增加疲劳。

至于明目方法，建议驾驶人士喝人参茶或菊花茶，休息时可做眼部按摩，能促进眼部周围的血液循环，舒缓眼睛疲劳。有些人一心想要赶快抵达目的地，却很少停在休息站休息。如此一来，可要当心体力耗损过度的问题。路途中有休息，能有效地缓解疲劳，之后体力恢复的速度也比较快。

必备护颈枕——保护颈项胜：乘坐长途车时，由于路途较长再加上颠簸，乘客很容易打盹儿睡觉。坐著睡觉，容易拉伤颈部肌肉，所以乘车时应该准备护颈枕。不同的护颈枕有不同的材质和填充物（例如充气式或绒布短毛），视乎个人所需。

若担心脖子因为戴上护颈枕而容易出汗的话，可在脖子上放一条小毛巾吸汗。

分散注意力——疏解压力和：容易晕车的人，记得乘车时要保持愉快情绪，心平气和。建议与车内的其他人聊天，或透过唱歌、听歌等方式来分散注意力。另外，乘车时，应双目远眺，面向前方。行程中不要看书或杂志，更不要看窗外一直不停一闪而过的景物。如果睡得著更好（睡觉时，记得将护颈枕枕在脖子下），睡不著也要闭目养神。

晕车发作时——胸闷、肚子不舒服和：当晕车发作时，一开始会感到胸闷、肚子不舒服等症状。如果车内的乘客发现身旁人脸上的血色有变、精神不振，就要多加留意。

预防传染病——建议戴口罩和：公共交通工具和车内的空间相对封闭，乘客最好戴口罩，一可避免把病毒或细菌传染给别人；二可避免自己被周遭的病毒或细菌感染。

舒缓晕车症状

方法1：按揉穴位

按揉内关穴：能宽胸理气。

点按人中：醒脑开窍。

按揉太阳穴：泄肝气、去外感。

按揉风池穴：疏风散邪。

胜：以上按揉穴位的方法，按揉的力道要从轻到慢慢加重，过程中要做深呼吸。进行时间短则2分钟，长则5分钟。任何人都适用，唯独孕妇在按揉穴位时要特别小心，刺激量不可太大，必须由非常熟悉穴位按揉法的人进行。

和：如果一个人吃太饱而晕车，按揉内关穴的力道不可过猛，因为患者随时会有呕吐的可能。

胜：驾驶人士因长时间集中驾驶，容易出现脖子和肩膀僵硬的情况。可用小鱼际摩法，即用小鱼际由风池穴向下前至颈肩，避免或舒缓颈肩僵硬。

方法2：擦风油精

乘车途中，将风油精擦于太阳穴或风池穴。亦可滴两滴风油精于肚脐眼处，并用伤湿止痛膏覆盖。

方法3：喝醡醋

乘车前，喝一杯加了醡醋的温开水，可以避免晕车的状况发生。

其他方法：吃橄榄或柠檬片，可防止晕车。乘车前喝生姜水或姜片糖果，或发生晕车时喝薄荷饮料或吃薄荷糖，可缓解晕车的症状。