肥胖或水肿？

消除暂时性水肿

一觉醒来，发现眼皮浮肿，脸看起来圆圆的；或者每到下午，就觉得双脚肿胀，用手指压压足背或脚踝，还会有凹痕；有的人则是搭乘长途飞机后，脚胀难受，平日穿来宽松的鞋子也绷得紧紧的，怎么回事？

要消除浮肿（暂时性水肿），其实并不难，除了要养成好的生活作息外，注意饮食、随时调整姿势，或者穿上弹性袜等，都是解决的好方法。

以下归纳专家意见，整理出浮肿的解决方式，供参考：

姿势不当造成的浮肿

长时间维持同一个姿势，或者一整天的工作需要站立，如柜台小姐、老师等就常会感觉鞋子紧紧的，甚至可能穿不下鞋，这是因为重力作用造成静脉回流变差，而让下半身出现浮肿。

●选择适当的运动可以减缓水肿的严重程度。

●穿上弹性袜，用外在的压力来减轻水肿。

●睡前记得抬高小腿。

●尽量不要维持同一个姿势太久。

虚胖？水肿？　脚踝浮肿最明显

台湾振兴医院肾脏科主治医师杨尚峰指出，医学上其实没有浮肿的名词，一般来说，浮肿与水肿应当是指程度上的差别。例如，若双脚偶而会有肿胀的现象，下午会变得较明显，但晚上睡个觉隔天就会消失，这种暂时型水肿，如果没有其他明显的伴随症状，可能的原因多半是吃太咸、久坐或久站导致下肢循环不良，或是生理周期、怀孕期间，或者是服用某些药物等所引起。

人一天中的活动，几乎都是由下肢在支撑与用力，双脚踝或小腿肚难免会出现浮肿，尤其以脚踝最为明显，这是因为久坐、缺乏活动所造成的下肢水肿。一般成年人经过一天的活动，体重会因为水分滞留增加0.5至1公斤，造成下肢轻微的浮肿，但是只要适当的休息后能够恢复正常，都还算是能接受的范围。暂时性水肿通常会在久站、久坐或饮食太咸等情况下更严重，过度疲劳或工作日夜颠倒，也会影响身体的自动调节能力，而产生浮肿现象。

液体贮留VS脂肪增加　水肿不等同肥胖

水肿和肥胖都会让体重增加，不过，水肿跟肥胖的起因不同，两者不能画上等号，若要区分两者的差别，台湾马偕医院家医科主治医师詹欣隆说，水肿是组织液的异常贮留，而肥胖则是肌肉、脂肪组织的增加，因此水肿通常会出现在身体比较薄的部位，例如眼皮、脚背、胫骨前方，而凹陷型水肿，是会出现在肢体末端；反之，肥胖大多属于中心性，很多胖的人通常肢端都不胖，反而会胖在躯干位置，例如腹部、上臂等。

至于，应该如何判断自己的水肿严不严重或算不算是水肿？许多人都以为，只要用手按压，看看会不会回复就能判别，其实并不完全正确。詹欣隆指出，用手按压只能观察是不是有凹陷性水肿，如果是因为甲状腺功能低下所出现的黏液型水肿，是无法利用这种方法来测试的。

女性水肿机率较高

一般来说，女性比男性容易水肿，这与荷尔蒙的分泌有关。杨尚峰指出，女性因为受到女性荷尔蒙及动情激素的影响，会刺激肾脏吸收水分与盐分，因此在月经周期前会出现水肿现象，但只要月经一来，荷尔蒙分泌量减少后，水肿现象就会消失。

女性怀孕时也会出现水肿，除了是因为荷尔蒙的改变外，也因为骨盆腔静脉系统被胎儿压迫，使得下肢变得比较肿；不过，也有些孕妇会因为体质的关系，连手部、脸部都肿，这时就要提高警觉，一旦合并出现高血压及有蛋白尿等现象，可能是子癫前症，最好及早就医检查。

因为怀孕而出现的水肿现象，通常会在生产过后12周内回复，詹欣隆提醒，如果超过12周还未消除，也要及早就医，以免成为深层静脉血栓的前兆，引发日后产生致命的肺栓塞。

生理期禁忌食品

糖：糖会消耗身体内维他命B与矿物质，并使人的肠胃更爱吃糖类食物。

酒：酒会消耗身体内维他命B与矿物质，过多的酒会破坏碳水化合物的新陈代谢。

乳酪类：乳酪是痛经的祸源，牛奶、起司、奶油、酵母乳、鸡蛋等会破坏镁的吸收，引起痛经。

高脂食品：牛、猪与羊肉是高脂食品，食用过多会大量消耗体内矿物质。

寒性食物：蔬菜如苦瓜、黄瓜、竹笋等。田螺：田螺性大凉，能清热。

牛奶：牛奶、起司、奶油、酵母乳等会破坏镁的吸收。

过咸的食物：这类食物比如咸鱼、腌肉等，过量食用会导致经期头痛、激动等症状。

螃蟹：螃蟹性大凉，能清热凉血散瘀，女子行经期间，忌食生冷寒凉之物。

巧克力：巧克力会造成情绪更加不稳与嗜糖。糖会消耗身体内维他命B与矿物质，并使人更爱吃糖类食物。进食高糖类的甜食，不但无法改善经期不适症状，反而可能因为血糖不稳定，影响体内荷尔蒙的平衡，加重不舒服的感觉。

绿茶：行经期经血中含有比较高的血红蛋白、血浆蛋白和血色素，所以女性经期过后会流失大量铁质，应多补铁。而茶中含有30%以上的鞣酸，这在肠道中易同铁离子结合，产生沉淀，妨百肠黏膜对铁离子的吸收；会使乳房胀痛，引起焦虑、易怒与情绪不稳，同时更消耗体内储存的维他命B，破坏碳水化合物的新陈代谢。

花椒、丁香、胡椒：经期间不宜食用这些辛辣刺激性食品，否则容易导致痛经、经血过多等症。

冷饮：不少喜欢喝含气饮料的女性，在月经期会疲乏无力和精神不振，因为缺乏铁质。寒性月经病者忌饮。经期饮食方面，要忌食生冷。传统医学认为，血得热则行，得寒则滞。月经期如饮食生冷，一则有碍消化，二则损伤人体阳气，导致内寒产生，寒凝滞，可使经血运行不畅，造成经血过少，甚至痛经。

生理周期的浮肿

女性生理周期前，会因为骨盆腔充血，子宫变大压迫到下肢血液循环而引起浮肿，或者是受到荷尔蒙动情激素的影响，身体水分代谢变差，一旦月经来后，排尿量增多、浮肿现象就会减缓。

●注意饮食清淡、减少盐的摄取。

●吃一些利水的天然食物，如红豆、薏仁等。

怀孕期间的浮肿

水肿是孕期最常见的问题，这是因为怀孕后子宫变大，压迫到骨盆腔静脉，使得下肢静脉回流变差。此外，怀孕期间荷尔蒙的改变，也会减少体内蛋白质形成渗透压问题而导致水肿。

●多吃高钾类蔬果，如小番茄、奇异果、木、哈蜜瓜、美浓瓜、香蕉、梨子等。

●补充充足的水分，让盐分不会滞留在体内。

●多休息，少久坐、久站。

暂时性水肿虽然不是大问题，只要适度休息，就能缓解，要提醒的是，如果在休息过后仍无法获得缓解，例如白天起床仍然水肿，且持续好几天，有合并有其他症状时，就要怀疑是否有病态因素参杂其中，务必尽早就医。

80%女性受经前症候群困扰

女性每月有几天总被生理及心理因素影响，除了情绪不稳、焦虑、哭泣、心情烦躁外，身体亦会肿胀，并出现肚痛、头痛、体重增加等症状。女性若发现也有以上症状，那么便可能患有经前综合症。经前症候群（Premenstrual syndrome，简称PMS），有时被称为经前紧张症（PMT），是一种与女性月经周期有关的身体、心理及情绪症候群状。

几乎80%的女性均受经前综合症所影响，官方定义把这一范围限定为具有“严重妨碍某些方面的生活功能”征状，症状通常是可以预知的，并有规律地出现于月经来潮的前两周。而在一般情况下，这些症状可能会在月经来潮开始之前或之后消失。

但经前症候群的确切病因尚未完全了解，有些女性在月经开始前的一段日子，身体会出现变化与不适，这变化与不适会影响她们的生活与工作，不同女性的不适情况与程度不一，部分症状包括面部会出现暗疮、乳房胀痛、关节浮肿、愤怒、焦虑、紧张、情绪起落不定、作呕作闷、睡不安稳、腹腔疼痛、背痛等等。

不少医生会以止痛药或荷尔蒙药来治疗经前不适。但不一定要用药物去纾缓经前的不适，很多时候改变生活习惯，例如有充足的睡眠，做适量运动，调节饮食，多吃谷物、豆类、青菜、水果，少吃盐、糖、酒精与咖啡因，少吃多餐，已经很有帮助。

一般来说，经期症候群是种稳定性的诊断疾病，这是因为多年来易患此病的妇女，在每一个月经周期近邻结束时，一直以同样的强度经历同样的症状。对于治疗某些特殊的症状，克制通常是有效的。尽管没有进行医学治疗，征状在妇女的围绝经期有减少的趋势，并在绝经期后消失。