健康唯爱赤足

当人瑞婆婆被询及养生秘诀时，她说除了每天清晨5时起来运动之外，最特别的，就是她喜欢不穿鞋子走路，而光著脚丫子行走，也就成了她健康、长寿的独门功夫。

人瑞婆婆的养生法，就是光著脚丫子来运动。这个概念是在这几年开始在台湾风行的。其实，在原始社会中的人本来就是打赤脚的，后来是因为发明了保护脚掌的鞋子，人类才慢慢变得不喜欢赤脚行走。不过在欧洲以及日本等国家，近来又兴起认为赤脚是健康的行为，甚至演变成赤脚是一种休闲时尚，而且认为是一种很好的健身方法，这样的概念和中医养生的观念不谋而合。

除了赤脚运动，台湾如今更当红的，是“被动”运动的脚底按摩，不仅中国观光客去台湾时纷纷抢著尝鲜体验，就连韩国明星去到台湾，也抢著要感受一下台湾盛行的脚底SPA。

赤脚运动4大赞
脚接地气身体壮

地气就是自然界中的能量，中国新闻媒体曾报导，一群小学在老师的带领下，脱下鞋子有秩序地在操场沿著走廊慢跑或是快走运动，老师也说这群孩子在接受一段时间的赤足运动训练之后，大多数人学生不但身高、体重增加，就连感冒的机率都大大降低，大大赞扬赤脚接触地面接收地气的好处。古人说：“人得天气而生，禀地气而长。”脱掉鞋子光著脚丫子直接接触地面，既能按摩脚底穴位，还能接地气。就中医的观点来说，脱掉鞋子直接踩土地，遵从自然规律，借助自然界的能量来平衡健康，是最方便的养生方法。

就像登山客在登山途中，有时候也会脱掉鞋袜在草地上走走，感觉双脚解放接触地面的舒畅，林君玉同时提及，看看以前的农夫几乎天天都是赤脚在果园田耕作，人的身体就是一个导体，赤脚踩踏在土地上，有一种放电的功能，释放身体中无益之静电及多馀的生物电，吸取地气有益身体健康。

提升脑部战斗力

脚底的反射区相当密集，尤其是脚趾对应脑部及自律神经的部份更是密集，因此，只要对特定区域进行拍打或是按摩等刺激，通过中枢神经的反馈作用，就能够增加对应部位的血液循环，让脑部的血流量提升，促进新的神经细胞生成灵活脑袋。

疏经活血

人的脚部是由骨骼、肌肉、肌腱、血管、神经等组织组成的运动器官，成年人有206块骨骼，其中有52块是在双脚上，由此可知脚部构造的精细。从中医的观点来看，足部位于人体最末端，许多身体废物透过循环，很可能会沉积在脚底，不利于健康。因此，透过脚底按摩，就能分解积累在脚底的有害物质，使这些身体的废物经由汁液、尿液排出体外。

就中医的反射原理来说，脚是人体脏腑器官的缩影，有相当多的穴位。这些神经末梢穴位和大脑紧密相连，也各有相对应的体内器官，是人体所有身体器官的反射区。所以，脚才会被称为“人体的第二心脏”。

走路、跑步、跳跃时，足部神经末梢对地面微小的凹凸不平都能及时感知，脚底按摩就是根据这样的原理，认为常刺激按摩脚底部的穴位，对于活血化瘀、疏通经络、通利关节，都有一定的辅助作用，将有助人体小宇宙运行通畅。因此，经常听到中医师建议患者，有意识地做赤脚运动，趁机按摩刺激调整身体的各个器官，对身体健康有所帮助。

避免足部疾病上身

光脚运动对于脚部的健康也相当有益处。脚部皮肤的毛细血管和末梢神经十分丰富，例如天气热时动不动就飙高温，如果整天穿著鞋子，肯定很不舒服。有些人脚汁分泌比较多，潮湿的鞋子很容易繁殖病菌，一不小心香港脚就会上身，光著脚丫子则可以在某些程度上的避免了足癣、鸡眼和足部软组织炎症等脚部疾病的发生。

一种生活养生理念

社会过度发展以后，很多人反而想要返朴归真，纷纷提倡越原始的越好，例如吃要吃古早味、玩要玩古厝，至于想要运动的话，最好也不要穿鞋改打赤脚来运动。

这样的赤足生活观念，其实在很久前就曾经有人提倡过，假日会带著孩子在户外光脚游戏，日本人也是光脚在榻榻米上生活行走，就卫生的角度来看，如果穿著鞋子练习完之后，脚底会出汁，也的确比较不卫生。

现代社会工作压力大，人们的身体健康不断被挑战，迫使健康意识只好因应提高，很多民众会希望在不影响生活及工作的情况下，提升自己健康程序，所以，“足疗养生”观念也就应运而生。所谓足疗是一种透过非药物疗法，经由对足部反射区的刺激，调整人体的生理机能，以提高免疫系统功能，达到防病、治病、保健、依据自己的需求和能力跟著做，或许会有意想不到的收获。

不适合赤足运动者

糖尿病患者
保护性感觉不明显

长期糖尿病的患者，大小微血管、神经、肌腱等部位都容易神经病变，使得对脚的保护性感觉减退，对于冷、热、压力的感觉都不明显。

若贸然尝试赤脚运动的话，初期脚上皮肤难免受伤产生红、肿、热、痛的炎症反应，患者假若没有加以注意，伤口就可能合并严重感染、坏死，形成愈合不良或溃疡，甚至出现蜂窝性组织炎及截肢悲剧。

脚部皮肤病患者
容易感染引发溃疡

因为这类患者平常角质层就受损，很容易因为细菌感染引发足部的溃疡损伤，赤脚运动的时候更容易使得受伤情况加重，或者导致新长出的娇嫩皮肤受损，容易出现外伤。诊间有些民众会询问坊间一些治疗偏方，当中最常听到的包括海水、浸醋或是赤脚运动走沙滩等，其实这些偏方，通常未经科学研究证实，并不建议使用，尤其是沙滩常有尖锐物，不小心受伤更是得不偿失。

未成年的孩童
肌肉未成熟容易受伤

太早让孩子赤足运动，有可能适得其反，因为急性扭伤，反而会伤害到孩子的脚部健康。此外，孩童当然比较不会注意地面安全，需要防止外部扎伤等伤害之。

此外，小孩在大约3岁的时候，脚部肌肉力量才会慢慢成熟，应该至少3岁过后，再尝试赤脚运动，才不会脚踝扭伤或受伤。

自己在家做足疗

徒手按摩

足疗又称“足部反射推拿法”。中医养生法则中，很重视足部的护理，基本论述是将足部当作可以反映人本器官的一面镜子，强调人体器官脏腑各部位，在脚底都有反射区，利用按摩刺激反射区，促进循环并调节机能平衡。而且不用受到场地的限制，即使是在看电视的沙发上，也可边看电视边进行按压脚底的工作。

怎么做？

1.以手脚作为施力轴，在足部做同方向的施力，利用指关节局部滑压，或利用手指腹推压，在足部做同方向施力，若是感觉推压不太顺畅，也可以先涂抹些乳液或是婴儿油再进行按压。2.透过两脚脚底相对来回摩擦，或是双脚脚弓交互对敲，做一些力所能及的按摩，很简单也很容易。

使用辅助用具

正式的足部按摩师手法多种多样，就算不懂得这么多理论也没关系，市面上销售的脚底按摩小工具种类繁多，自行在家做足部按摩也很方便。由于脚底和脚趾有千万条神经和血管，因此即使不是按摩反射区，只是稍微按摩脚底，还是能够达到保健舒缓紧绷的目的。

怎么做？

1.“工欲善其事，必先利其器”，按摩很费力，加上辅助道具，就可以轻松点。例如有一阵子就流行运用脚滚木棒按摩，是一种上面有长的像算盘颗粒的木棒，透过搓动圆木时，能使脚底受到刺激，将脚底累积的废物借由循环排出体出，使用时只要前后滚动就可以了。

2.也可利用球体的圆面按摩，从脚趾到足跟缓慢的滚动按摩，这些动作主要的目的都是舒缓放松紧绷的肌肉。

踩踏鹅卵石或颗粒

大多数的公园里都有一条满是大大小小鹅卵石的健康步道，走在步道上对脚底做按摩，就传统医学观点来看，是对健康有帮助的。人体的生理机能正常与否、器官的健康与否，取决于气血运动是否畅通。

透过赤脚走走卵石路，让凸凹不平的路面按摩脚底，让这脚底穴道对应的器官可以接受到刺激，达到近似脚底按摩的效果。

怎么做？

1.从户外的卵石路衍伸出小型的健康步道板块，可以在家中动一动、踩一踩，跟户外走卵石路的效果差不多。

2.若是认为板块上的颗粒太大，痛压的感觉太强烈，也可用颗粒较大的黄豆代替，不但可以促进新陈代谢，也能达到排毒的目的。