abs训练养出腹肌

无论男女都希望拥有人人称羡的人鱼线或马甲线。要实现这个梦想，其实一点都不难，只要每天抽出短短几分钟的时间，在家跟著许亮宇（Henley）做做简单的“abs腹肌基础训练”，持之以恒的锻炼，你也可以操出6块腹肌和人鱼线。

拥有十多年健身经验的许亮宇，介绍了这几套居家的腹肌基础训练，简称abs。在家运动，最怕就是姿势不正确，容易造成运动伤害，他却说，“这几套动作的设计容易用力，只要跟著指令做，就不会有太大问题。”

至于，该怎么操练呢？许亮宇建议，每个动作男生做25次，女生则是15次，一共做4套，而且每完成一套之后才可以休息1分钟至1分半钟。他还强调，每个动作的次数都必须一致，“这很重要。”

他叮咛，腰受过伤的朋友，在进行这套abs训练时要格外小心。

除了持之以恒的锻炼，饮食控制也同样重要。许亮宇说，“老外有句话说，腹肌是从厨房练出来的，如果不改变饮食习惯，再多的锻炼都是白费心机。”原则上，饮食要少油少糖，同时也别摄取太多的淀粉。“早餐可以多吃一点淀粉，晚餐就尽量不要碰。”话说回来，饮食原则还是要与自己的运动习惯相互配合，“如果你习惯在傍晚运动，那么午餐可以吃多一点淀粉，才有力气进行训练。”