关节护理日常做起

追求到老都快乐且自在健康的生活，多数人都会把关键放在饮食方面，但对于人们身上的关节照顾，却往往有所疏忽。专注于关节护理产品的医明（Ebene）生化能（Bio-Ray），不久前邀来了两位护理讲师，在东方讲堂举办了一场关于关节护理的讲座，让人们对此有更高的意识。

就像工厂的生产线，或是汽车的运作零件，总是有必须上润滑油，或是进行维修的时候，但人们身上每天都必须运作，甚至是负荷整个身体重量的各个关节，却总是被人们理所当然的遗忘。

确实，人们常常都能听到一些人因为关节受过伤，甚至年纪大了开始出现关节疼痛，以及变成气象台，总在气候变化前产生疼痛等问题。虽然这造成的伤害并不是非常巨大的，却也因此，人们的日常作息被影响，无法像平常那样正常运动，就连长辈想要抱个孙子都成了问题。专业于各类型骨骼问题的Osso BoneCare临床骨骼治疗师沈子麒，针对这方面首先分享了人们日常作息，姿势及行为造成的问题及改正。

“万有引力的原则就是，体重多少，运动造成的反弹伤害就有多少，所以人们在平时的站立、行走、坐，甚至是躺著睡觉，对于关节、骨骼都有一定的影响，长年累月下来，伤害逐渐累积就会出现问题。”

坐著对椎间盘压力大

椎间盘压力在人们不同的行为中，都有著不同的影响，人们站立时，压力将会100%回到身上；站立前倾，压力为150%，扛重物则变成220%。往往人们想不到的，其实坐著，压力回馈竟然是140%；前倾则增至185%，再加上前倾作业更增为275%。而日常作息中，唯有侧躺的75%及平躺的25%，对椎间盘压力较小。

他强调长时间坐在电脑前工作，尤其是久坐不动、习惯翘脚、姿势不对等累积伤害其实很大，务必要调整至正确姿势才能减少伤害。另外如开车、睡眠等长时间的姿势，也都必须进行修正。

膝关节对人们日常生活及各种运动都是非常重要的关节部位，也是最常被人们过度耗损的部位，像是运动伤害、穿著高跟鞋、皮鞋鞋底变形及过度运动等，对于膝盖关节的伤害都非常剧烈。而长期的伤害，更会造成膝关节磨损甚至移位，以至于产生后来的关节炎症状。

炎症长期降低免疫系统

“其实炎症对于人体是件好事，它能够清除坏死的细胞以及组织损伤，并启动组织修复，但长期下来，身体的免疫功能都投资在发炎的部位，自然会变得虚弱，长期下来就会造成组织破坏、纤维化甚至坏死，使免疫系统降低。”他强调，人们必须提高保护关节的意识，像是避免上述的伤害因素，而受伤时要懂得先用冰敷、再用热敷的应对方法，另外再加上使用绷带及护膝的支撑，让膝盖得到力量支援都是重要方法。

他也认同，医明生化能产品对于关节的护理能有一定的帮助，另外像是一些简单的小运动如：提脚踝、横向步行、弓箭步等，都有助于保养关节。

饮食间接影响关节

营养师吴沭澔（DinoGoh）认为，奶类、花生、巧克力、小米、干酪、奶糖、甜食等刺激机体的食品，都会损伤关节的炎性物质，会让患者产生过敏反应，加重关节损伤。因此，他呼吁人们，从饮食控制著手。

他指出，肥肉、海鲜、内脏类等高动物性脂肪及高胆固醇食物的酸性物质，也都是刺激机体，会产生炎性反应，加重关节损伤。而酒精、咖啡及茶类等刺激性饮料，会引发骨质疏松症，造成更严重的关节损伤。“马来西亚人平均一天摄取的糖分约26茶匙，是全球第八高的糖分摄取国家，这是非常惊人的数据。它不仅让关节损伤加速，更因为肥胖问题，加重关节压力。”

他强调，人们必须增加钙、镁、维他命D3、维他命K、维他命C的摄取，这些重要元素都能透过天然的绿色蔬菜、水果甚至阳光中得到；反而牛奶等乳制品，却会因为酸性的因素，人体必须为了中和它而浪费更多钙质，不建议摄取。“多摄取碱性食物非常重要，其中植物性元素居多，如果大家真的戒不掉肉类食品，也务必选择脚的数量较少的动物。”