护住红色命脉

血管是人体的“命脉”。血液是否清澈，与动脉硬化、胆固醇、高血压症等有关，然而，血管会随著年龄老化，血液循环会变得不顺畅，容易引发各种疾病上身。

疲累、身体不适、手脚冰冷时，一般认为是“血液循环不良”引起的。其实，造成血液循环不良的原因很多，除了老化之外，还包括体内发炎、血液含氧量不足等，可能引发疾病。所以，如果血液净化了，血液循环就会顺畅，能预防疾病；当身体健康了，就能常保年轻，延年益寿。

发炎，几乎是所有疾病的根源。发炎本来是身体对抗疾病的免疫防御机制，但因人体内免疫机制失控，打击正常细胞，因此体内“遍地战火”，已经有许多研究指出，长期慢性发炎和心脏病、癌症、糖尿病、老年失智症、肥胖等重要的疾病密切相关。血管硬化就是常见的发炎反应之一，其他还有血液中胆固醇、血脂肪过高，也都容易引发心脏病、中风等。

血液发炎　万病丛生

研究发现，血液中发炎指数过高，心脏病发生机率会大幅提升，因为慢性发炎会破坏健康血管的内皮组织，损害心血管会造成冠状动脉阻塞，损害大脑血管及神经细胞，则可能造成阿兹海默症。近年还有研究发现，糖尿病人不仅是胰岛素失调、血糖高，也同样有慢性发炎反应。另外，慢性发炎产生的自由基，会引发细胞突变，则提高罹患癌症的风险，例如肝癌、子宫颈癌等。

身体发炎现象，也会让血液黏滞，导致“污浊不干净”，易引发疾病。另一种血液淤积不流动的状态，则可能是因为静脉含氧血浓度越来越高，会造成血液较黑，也因为血液不流通，乳酸会堆积，因此，身体容易出现酸痛、不舒服或种种健康问题，也就是还未产生疾病但非完全健康的状态。

无论从发炎反应或是静脉血氧浓度的角度来看，所谓的“血液净化”，就是要减少体内的发炎反应，或维持静脉血氧浓度正常，都是预防疾病、改善身体不适的重要关键。因为人健康、气色佳，相对而言，由内而外都会感到比较年轻。

要减少发炎现象或改善局部循环，需要从健康饮食、正常作息及定期运动著手。力行健康生活方式，可以不生病，减缓僵硬、紧绷肌肉，改善周边血液循环，都是让人永保年轻的重要手段。

循环尽在日常

在日常生活中，透过活力饮食、适度运动、充足睡眠想要血液健康并不难。血液健康的饮食，首要还是均衡，吃该吃的，戒掉或少吃不该吃的，其中5色蔬果无论对身体代谢、肝脏功能都有极大的助益。

早睡排毒血不脏

日夜颠倒、熬夜，也许短期没问题，身体自然会适应；但长期来看，一定会影响血液循环、自律神经系统，增加压力荷尔蒙，影响身体健康。无论是念书、工作，毕竟多数时候得配合社会化活动调整休息时间，但如果可以，还是应顺应大自然时钟，尽可能“日出而作、日落而息”。

睡眠、血液与健康息息相关。“肝藏血”，睡觉的时候魂会归肝，晚上睡觉时肝会胀大，容纳更多的血液回流肝脏解毒，晚上11时到凌晨3时，是肝脏机能最活跃的时候，若无法好好休息，肝脏的解毒功能就无法完整发挥，由肝脏合成的许多蛋白质如体瘦素、凝血因子等也会不足，所以，熬夜严重的人身上容易出现瘀青，还会肥胖。

晚上11时到凌晨3时最好是安排在睡眠时间中，前后预留8小时睡觉，最好7小时左右自然醒，能感到精神饱满，第二天不睡午觉也不会累就是正确的睡眠。值得注意的是，现代人常见咖啡因摄取过量的问题，有睡眠障碍者不妨减量或停止喝咖啡或其他含咖啡因的饮料，以改善睡眠困扰。

五色蔬果促代谢

蔬果色彩丰富来自于所富含的植化素，具有帮助肝脏解毒、抗氧化等功能，可降低身体发炎现象，也就能净化血液、健康循环。蔬菜、水果含有丰富的维他命、矿物质及纤维，最具营养价值的就是植化素。

植化素种类繁多，常见分类包括类黄酮素、类胡萝卜素、有机硫化物、酚酸类、植物雌激素或叶绿素、姜黄素、白黎芦醇、咖啡酸等。各类植化素各有不同功能，最重要的是抗氧化物质，可清除自由基，活化免疫机能。也有帮助身体调节产生酵素的功能，可预防细胞受损，改善血流循环，抑制发炎及过敏反应，抵抗细菌及病毒感染，以减少罹癌及慢性病发生。蔬果不仅要多吃，最好吃多种类、各种颜色的蔬果，才可摄取更多的植化素。

蔬果中的丰富纤维，也就是促进循环、代谢的重要功臣。除了蔬果，近年大力鼓吹多吃的“全榖类”或“根茎类”食物，也是高纤维饮食来源，不仅可促进排便，并有助肠道益菌生成，其中丰富的维他命B群，也能帮助代谢。

有氧无氧动一动

所有的运动皆或多或少有助血液循环。最新的观念是同时搭配有氧、无氧运动及伸展、平衡训练。

有氧运动包括跑步、游泳、骑脚车、有氧舞蹈等，运动时间比较长、有节奏，可顺畅呼吸，心跳率在60至80%，一开始消耗的是葡萄糖、肝糖，以后逐渐燃烧脂肪。无氧运动如重量训练、肌力训练等，其运动强度高，运动中无法讲话及顺畅呼吸，运动时间维持短，心跳率在85至90%以上。两种运动都应适度的搭配“运用”，才能提升心肺耐力、增加肌肉比率，可以改善肩颈僵硬、帮助血液循环。伸展、平衡训练，对血液循环帮助很大，可以多尝试不同的放松训练，调整压力、放松身体，才能让血流循环更顺畅。