应对佳节焦虑

快过年了，孩子们心中想的尽是穿新衣、学校放假、享受美食及拿红包；大人们心里想的，却是添新衣办年货送礼给红包都要花钱、如山的工作要赶在新年前完成、花红不晓得有没有著落、年纪不小还找不到男友怕被亲友说教…对年节爱恨交织的当儿，要谨记别让负面心情战胜好心情，甚至“恨”出病来。

人往往被正负两面情绪牵著走，是喜是悲，取决于拔河战中胜利的孰正孰负。年节近在眉梢，有人欢喜有人愁，开心的原因众所皆知；忧愁的原因，也不外乎自身、经济、人际因素左右心理。心理精神专科医生王忠威指出，任何类型的焦虑症（或恐惧症）皆可能发生，全视患者对什么感到恐惧或焦虑，“有的人对蟑螂感到恐惧，有的人对人群感到恐惧；有的人则惧怕高度。”

他表示，佳节恐惧基本上是对特定佳节感到紧张、担心，在佳节接近时可能面对睡不好的问题，“顾虑很多、心跳加速、呼吸困难，这些都是典型的紧张症状。”带有上述症状者，即表示处于紧张状态，只要情况不过于严重，自我调适后状况获得改善，无需求医问诊。

对症才能下药，在缓解紧张情绪之前，应先了解自身为何会对佳节产生惧怕。王忠威表示，有些人不喜欢佳节大场面，是基于亲朋戚友对自己过于“关心”，“尤其是单身的人，最不喜欢过节，因为亲友往往会问他们何时要结婚之类的私事。”

此外，个性也是导致不爱过节的因素之一：有些人个性偏保守或内向，不爱年节等大家族聚会的日子，觉得吵杂，偏好宁静。“人群恐惧症的患者，通常个性较敏感。在人多场合中，即使不和别人交谈，他人非言语的反应（如眼神与举止），也会令他们感到不舒服。”患有忧郁症或焦虑症者，也会特别不喜聚会场面。王忠威指出，忧郁症患者不爱与人交往，对交流提不起劲；而焦虑症患者置身于这种场合，只会让焦虑的情况加剧。

焦虑症先天与后天

王忠威表示，现代人生活压力太大，容易患上焦虑症，这种情绪病并没有年龄和职业之分。人群中约有10至15%的人患有焦虑症，其中女性的比例比男性高。焦虑症通常是因为顾虑太多所引起。据他所述，造成焦虑症的原因可分为先天与后天2大类，比例分别为20%与80%。先天因素在于遗传，有些人天生较容易紧张，是因为受到基因的影响，遗传来自父系或母系。王忠威澄清：“即使先天属于紧张类型，也不表示绝对会患上焦虑症，只是情绪较容易紧张。”至于后天因素，则可略分为以下几点：

生活经历：

倘若在某个节日曾经历过一些不好的事，便容易在脑海中留下阴影。王忠威以2006年发生的南亚大海啸为例，“事件发生于圣诞节次日，虽然惨剧和圣诞节没有关连，但它会牢牢印记在受牵连者的脑海中，在他们心中造成阴影。”他也举例，若某人在过年时曾遭破门行窃，此后过年再有不愉快的事情发生，他都会联想到过往的不愉快，甚至认为年节是不好的日子，对自己不利。他指出，人类是从社交行为中学习的动物，大脑会牢记所学的每一项事件，而周围的经验将会影响我们对事物的看法。

现状不佳：

焦虑和自身状况有一定关系。东方人的社交方式往往有太多的“关心”，会引起当事人的心理压力。个性敏感者一旦现状不佳，如刚离婚、失恋、失业，在面对亲友聚集的场合会有一定压力，对旁人的评批感到介怀、不舒服。即使未到年节，光是想到那场景，便足以导致焦虑产生。

生活压力：

生活中难免面对种种压力，如经济压力。压力需要心理或生理上付出额外的能量来面对和处理，一旦压力升高而不见缓解，便会引起焦虑，造成情绪失调。

性格使然：

性格也是左右焦虑的因素之一。个性内向、急躁、完美主义、责任感重、自信心低者，都是患上焦虑症的高危险群。此外，容易压抑情绪、怕被人说闲话、对很多事情感觉压力、害怕社交活动的人，也容易患上焦虑症。

如何自我调适？

一般人都会有焦虑的情绪产生，那究竟严重到什么程度，就应该求诊？王忠威谓，当焦虑的症状很激烈，紧张、冒冷汗、感觉紧绷，并且已经影响到日常生活时，便应该寻求心理治疗。“医生会衡量病患的病状施治，除非病情严重，否则不需要使用药物。”一般人若有焦虑情绪产生，可以下列方式进行舒缓：

■放松心情

先理解造成焦虑的原因。若当下日常生活压力很大，应试图放松心情，学习一些放松技巧，如深呼吸，缓解焦虑的情绪。

■别太忙碌

节日靠近时，别让自己过于忙碌。忙碌使人压力，压力便会导致焦虑，累积起来便让情况更糟。责任感太强的人，会不自觉强迫自己把事情做好，如家庭主妇年节将近，要忙著大扫除、制作年饼、煮年菜等，切忌忙得焦虑症上身。

■保持充足的睡眠

睡眠不足使人焦躁，情绪紧绷。每天睡足6至8小时，确保身心获得足够的充电时间。

理解焦虑症　多一份宽容

“人的身体各部位与脏器会生病，头脑也会生病。”王忠威认为，普罗大众缺乏对心理健康的认知，应该理解焦虑症，承认焦虑的状况一旦超过正常情况，无法控制，便是一种病，需要寻求治疗。“我们的社会缺乏相关知识，旁人应该理解，患者内心其实是很痛苦的。”

若身边有任何亲友有焦虑征状，在批评对方无病呻吟之前，先试图站在对方的立场设想、体谅对方。若发现对方情况严重，可以协助他求医。提早发现心理病患，并提早治疗，就可以避免情况变得更坏。