寻求内心宁静

你有多久没有好好停下脚步，让自己安静片刻？这并不是指翘起二郎腿看看小说、听听音乐这么简单，即使身体停下，脑袋和念头依旧转个不停，就不能算是真正的“静”。

什么是“静”？真正的平静，不应流于物理性的表象，而在于更深一层、心灵的追求。静态活动如看书、听音乐确实有助舒缓身心疲累，但如同禅绕画导师苏美子所说的，要更进阶地追求内在的平静，便有赖于内观。就形式上而言，禅绕、瑜伽、禅修都是很好的法门。

现代人为了三餐奔波，脑子几乎一刻不得闲——总想著如何让家人或自己过上更好的生活、如何赚更多的钱以拥有更强的经济能力。过度的思考使人飞蛾扑火般停不下追求的脚步，种种的想望使人分身乏术、喘不过气。你或许可以把当下的种种不快与压力，寄望于更美好的将来，进而忽视它的存在。但长期性的忙碌，只会引人导向盲目的阶段，在无法正视当下的情况之下，最终丧失自我。

万物讲求平衡，无论东西方皆有论述推行内在平静，以因应现代人“过度思考”的问题。纵观禅绕、瑜伽与禅修，即使形式上略有不同，但中心思想不外是借由放空与专注寻求内心的平静。可见在周遭甚至身体“动”个不停的当儿，唯有心静、思绪清明，才能不致被纷纷扰扰蒙蔽心灵，活在当下，感受喜悦。

苏美子

■美国第18期官方认证禅绕教师。

■中华禅绕艺术学会创办人萝拉老师推荐教师。

■师承台湾的萝拉老师、戴安老师与文瑜老师，以及禅绕创办人Rick Robert、Maria Thomas与Molly Hollibaugh。

■曾任988《早点UP》、Melody FM《100岁的梦》、Red FM《成长空间》、ntv7《活力加油站》节目嘉宾。

观视自己的心灵

我们的生活其实很少能够真正“安静”下来，有些人以为安静就是坐下来听音 乐，或是阅读，但这些静态活动却还未到达心灵层次。以阅读为例，看书时思绪往往跟著书本内容走，脑筋依然在打转，即使什么都不做，但在胡思乱想，无法达致 真正、心灵上的安静。不像瑜伽、禅修等，是真的什么也不想，只做著单纯的一件事，专注于自己的呼吸。

粗浅而言，安静即 让头脑放空，它也是一 种让自己不陷入困境的跳脱。在我而言，平静是不可或缺的。现代人的生活忙忙碌碌，但时间都给了别人——丈夫、子女、父母、朋友、工作、社交媒体…往往直到 精筋力尽才甘愿入睡，完全没有时间留给自己。一个人在忙得不可开交的情况下，内心是无法获得平静的。

忙碌的生活是导致 现代人心灵迷失的原因 之一，很多人在忙忙碌碌中分不清楚是非黑白，很多时候容易被别人牵著鼻子走，在连过滤的时间都没有的情况下就轻信外来的资讯。只要回归本心，认清自己的 心，方向就不会那么迷茫，内心也不易产生矛盾。唯有往自己的内心探索，观视自己的本心，才能真正得知自己想要的是什么。

静坐助脑袋放空 远离杂念

内观的形式包括瑜伽、禅绕、坐禅。以用一种较为禅学的说法，即我们在生活中的每一样事物，只要不作他想、专心一致地作业，就是一种修行（修静）。现在人太习惯打妄想，难以专心一致，所以才需要法门，来帮助自己达致专心、静心。

当中，禅绕算是最快入门的一种方式——门槛低，容易做到。在最小的图砖上作画只需5分钟，不仅容易携带，也容易完成。即使外在是吵杂、车水马龙的闹市，只要懂得法门，就算只有短短的5分钟，也能达致内心的平静。

人生活在这个世界上太过烦乱，头脑没办法静下来，太多思绪让我们混混噩噩。透过禅绕的一笔一划间，将使我们的内心感到平静。心情在平静的状态下，思考将更有条理，思绪也更加清明，专注力及吸收能力也将大幅提升。在头脑放空的情况下，我们亦比较容易进入自己的潜意识，和心灵达致沟通。与心灵的沟通无需刻意，只要不钻牛角尖，它便会自然而然浮现。

禅绕的世界中，没有对和错，只有新的契机。禅绕如人生，即使画错了，也无需气馁，继续画下去，你会发现，那个错处反而成为一个亮点。

现代人再忙都好，切莫忘记了自己的本心，也别忘记自己是谁。自己的存在感要由自己定义，人生路上，走到最后陪著你的始终还是自己。

David Kim

■国际瑜伽导师，美籍韩裔。

■Yogaworks美国洛杉矶总部培训师，Yogaworks 500高级资深培训导师，阴瑜伽资深培训导师。

■曾在纽约当记者；曾于洛杉矶电影行业工作，乃众多电影明星的瑜伽一对一导师。

活在当下　正念的力量

西方流行的“正念减压法”（Mindfulness-Based Stress Reduction,MBSR），乃将东方禅修的观念应用于病患身上，借此让患者勇于面对生命的种种苦痛、压力。近年来，正念减压也广泛应用到教育、企业和运动员训练等领域。

所谓“正念”（Mindfulness），指的并非正向思考，而是一种在当下觉知自己想法、情绪和身体感受的一种方式。有人指它是一种态度，可帮忙练习者自我察觉和疗愈。我们经常会对过去所发生的事件或经验感到忧郁、懊悔，久久无法释怀；或对尚未发生的事感到烦心和焦虑。

练习正念不仅能提升专注力，帮助我们更平静和放松地活在当下，更能帮忙我们觉察惯常性的思考和行为模式，让我们生活得更自在，不会一直活在负面情绪之中。

其本质简单易懂，适合大众学习并运用在日常生活中。

1.练习正念时的态度：

■单纯的觉察，不带评价地面对自己的情绪、想法、身体感受，甚至是病痛。

■专注于此时此刻，并以保持距离和宽广的观点，观察当下所有经验感受。

■把想法和情绪当成短暂的讯息，如同云飘过一般，让自己不陷入反复思考当中。

■放下对练习的目标与期待，没有好或坏的结果，只需带著好奇、开放的态度去观察、接纳自己的经验。

■信任自己，相信自己是有能力和智慧的。

2.如何在日常生活中练习正念：

利用短短5至10分钟的空档，随时随地可以进行，如吃饭、做家事或走路，甚至什么事情都不做，都可以利用来练习正念。最简单的练习方法可以从呼吸开始：自然非刻意地呼吸，把注意力放到呼吸上，感受空气被吸进和吐出时与鼻端接触的感觉；或者在躺著或坐著时，将手轻轻放在腹部，感受呼吸时的上下起伏。练习过程中，如果发现自己有很多的思绪、情绪和感受浮现，就只是觉察它，让它像过眼云烟般，把心放回自己的呼吸上。

摒弃“有条件的快乐”

对我来说，内在的平静即是专注于当下，用心做出每一个当下的决定。人一旦失去了和当下的“连结”，就会被往事或未来所牵绊，这将导致我们内心产生焦虑及压力。

都市生活潜伏著压力。我们担心钱不够用、肩负起照料家人和自己的责任，加上偶尔失去存在感，导致我们致力于追求金钱和物质上的享受，以获得安全感。由于内心无法平静，我们趋向于寄情在想像中的未来，追求那些“有条件的快乐”，如升职、孩子被好的学校录取、结婚。一旦快乐建立在未来必须实现某个目标的想像之上，当下的快乐似乎就必然得牺牲了。在这种假设性的生活方式下，日子很快会变成一种不断推著我们朝向遥不可及的“目标”走、无趣且压力的恶性循环。

瑜伽教会我们：当下拥有所有的可能性和潜力。透过把注意力集中在平稳的呼吸和连续的身体动作，它能逐步带领我们放空，让心灵活在当下。即使此时此刻并非永远都教人满意，但排除了往事或对未来想望的枷锁，明显减轻了我们的精神负荷。就如同当初我决定在吉隆坡的SimplyLifeYoga开办第一场瑜伽导师训练课程时，面对一连串待解决的问题：能在这么短时间内办得成？会否吸引学生参加？能否容纳得下来自国际的学生？倘若要我预测每一项问题的可能性，我或许会晕头吧！所幸多年练习瑜伽的经验提醒我一步一步来，在每一个时刻做最适当的选择，因为无论我有多努力，都无法全盘控制所有事情的发生。清楚理解我们无法掌控世界，是导向内心平静的另外一把钥匙。

学习瑜伽改变生活方式

每个人都能抛开现代的生活精神压力。当然这不能一步登天，只要从生活中的小改变开始即可。活动身体会是舒解身体紧张的好办法。不少人一开始都把瑜伽当成一种运动，建议初学者参加初级课程，或向有经验的瑜伽导师私下学习。只要让瑜伽融入生活，你便能很快感受到专注于呼吸及身体动作带给你的心灵层面上的好处，使你在当下的每一天活得更实在。透过学习唤醒自己的人生以后，幸福将不再是遥不可及的目标，一切都有可能，无论日子有多么匆忙。

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