记忆衰退中

记忆力衰退原本是年纪老化的征兆之一，如今不少年轻人却也面对记不住事情的问题。尤其是日忙夜忙的职场人，健忘仿彿成了工作的副作用，或轻或重地影响著我们的日常生活。

人类的记忆由脑部的海马回所控制，它负责储藏所有日常生活中的学习成果，然后借由睡眠时慢慢输送至各大脑分区以作储存，供日后所用。记忆力的衰退可能归因于大脑疾病或退化，也可能仅是生活导致我们变得健忘。

学者迪尼斯柏克（Denise C.Park）于2001年曾在《Psychologyand Aging》学刊中发表过一篇文章，指出人类从20至30岁中期，记忆便会开始退化。随著年龄的增长，工作记忆、短期记忆、长期记忆及信讯处理的速度呈线性下降。因此记忆力的衰退，可说是正常的生理现象。

柏克在文章中指出，即使大脑早在二十几岁便开始衰退，年轻人却很少会感受到它的退化，原因是大脑的处理功能在应付日常所需绰绰有馀，这一种现象大多在老年才会明显感受得到。

女性比男性健忘

然而长期处于不健康的生活状态，使我们提前感受到记忆力衰退的问题。某网站曾举办过一个名为“你健忘了吗？”的调查，发现越来越多职场人出现健忘的情况。以性别而言，女性比例大于男性。参与该项调查的对象中，有16.48%在50岁以上、64.15%在31至50岁之间、18.58%在19至30岁之间，其中有45.56%的人表示自己“经常丢三落四，最容易忘记的竟然是“熟人的名字”。

专家表示，越来越多年轻都市白领出现记忆力衰退的健忘情况，大多源于工作压力过大、生活节奏太快，长期处于高速运转的状态中，导致部分白领身心疲惫，特别是记忆力下降。健忘不等于患上失智症，虽然两者皆会出现记不住事情的征兆。正常脑部衰退所导致的记忆障碍进程缓慢，只要不是觉得自己的记忆力减退情况非常明显，便无需过度担忧。

记忆衰退7主因

美国研究专家表示，记忆力减退或健忘在任何年龄都可能发生，重要的是要找出问题，对症下药，这些症状通常是可以治疗的。美国波士顿布莱根妇女医院薜盖尔（SethGale）博士便提出过7个造成记忆力减退的原因：

1）无声中风

无 声中风是指没有任何外在与中风相关的症状，没有影响到语言、视觉或运动，患者通常没有意识到自己中风，但脑部已经受损。《中风》杂志曾发表一篇研究显示， 健忘的表现是无声中风的一个重要预警讯号。由于无声中风患者初期会出现容易疲倦、记忆力减退、情绪大变、平衡力变差等症状，如果多次出现无声中风，脑部就 会持续受损，出现失智、失语等明显症状。因此，当出现突然晕眩、平衡感不佳、表达力变差、吞咽困难等症状时，一定要尽快就医。

2）睡眠呼吸暂停

有睡眠呼吸暂停现象的人，整晚氧气输送到大脑被中断的情况可能多达好几百次，对于导致记忆力减退和失智有直接的影响。如果一早醒来觉得会头痛，而且白天容易感觉疲劳，或者鼾声如雷常受到旁人的抱怨，就可能有睡眠呼吸暂停的症状，一定要及时治疗，才不致严重到影响记忆力。

3）脑部疾病

有些记忆丧失的症状可能是由于脑部受到损伤、感染或罹病。虽然脑部轻度损伤的症状有时不易察觉，但仍是会影响记忆力与注意力，就如脑肿瘤初期的症状不明显，对于记忆力减退还是会有影响。国外一项研究发现，那些曾经头部受伤的人记忆力衰退明显要比正常的人快，所以，头部受到撞击也会出现记忆力和思维能力下降的情况。

4）药物副作用

服用某些种类的药物可能会影响记忆力，因此记忆力减退有时是因为用药问题而产生。根据美国食品和药物管理局（FDA）的资料显示，会影响记忆力的药物种类包括安眠药、抗组织胺药、抗焦虑药物、抗忧郁药、降胆固醇药、糖尿病药和某些止痛药。

5）缺乏营养

维他命B群是维持正常神经功能的必需品，也能减轻压力、使情绪稳定，不足时可能会导致神经系统病变，甚至出现失智的状况。维他命B群主要由8种水溶性维他命所组成（B1、B2、B6、B12、烟碱素、素酸、生物素及泛酸），是所有维他命中种类最多、功能最多的一群，常见饮食中的谷物、乳制品、肉类和鱼类则是其最佳的天然来源。

6）紧张焦虑

由于慢性压力会导致忧郁症，影响大脑功能，因此要缓解压力才能提高记忆力。建议先找出生活中的压力源头，再学习适当放松与减轻压力的方式。此外，维持血糖值的稳定有助于稳定情绪，多吃高钙与维他命B群、深海鱼油、青菜等食物，并配合适当的运动也有帮助减缓焦虑。

7）生活习惯欠佳

◎酗酒

英国伦敦大学发布的研究显示，比起饮酒适度的人，酗酒者会提早6年出现记忆衰退的现象。不仅如此，短时间内的酗酒也会使你的记忆力下降。

◎吸烟

吸烟不仅仅危害我们的肺部和呼吸道，有时候还会使我们的大脑出现供氧不足的情况，有损记忆力。

◎吃垃圾食物

澳洲一项研究表明，吃太多垃圾食品不只会让人发胖，还会让记忆力逐渐下降。

◎过度使用社交软件

长时间使用社交软件、回复邮件短讯，以及浏览网页，会使大脑不断接受信息，却没有一个缓冲期去处理信息。这样的一种行为，也是记忆力衰退的诱因之一。

◎睡眠不足

美国曾发布一份资料，指出长时间的睡眠不足会引起脑细胞死亡。在一项以老鼠为对象的实验中，每晚缺少4到5小时的睡眠，会引起其25%脑细胞死亡。研究还声称，周末“补眠”并不会修复损伤，而长时间的睡眠不足还会增加罹患老年痴呆症的风险。

6招让你不再健忘

■保持脑袋灵活

常言道，脑子越用越灵，所以预防记忆衰退的好办法就是多用脑，多练习记忆。玩玩填字游戏、做一点重于口头表达的记忆游戏。可以背诵一些诗词或短文、养成写日记或周记的习惯，或者在睡前回忆一下当天经历的事情，将未完成或重要事项写成备忘录，这些都是锻炼记忆力的好办法。

■改善饮食

一份发表于《Journal of Psychiatric Research》的文献显示，银杏叶萃取物治疗神经精神性老年痴呆症，可以改善认知功能和病人及照顾者的生活品质。

此外，富含ω-3脂肪酸的食物有助于延缓大脑老化，提升记忆力，鲔鱼就是最佳选择之一。低血糖指数的碳水化合物（包括全谷类食物）、富含抗氧化剂的食物均对改善记忆力有效。

你也可以采用少食多餐的方法，由于大脑90%以上的能量靠血糖来供应，当血糖下降时，大脑供氧量也会下降，导致出现疲劳感、精力不集中、记忆力减退。每天吃5餐，每次吃得少一点，这样做可以预防血糖水平骤降，保持头脑敏锐。

补脑元素

硒：大蒜、洋葱、鲔鱼、鲱鱼、绿花椰菜、小麦胚芽、谷类、芝麻、红葡萄、蛋黄、香菇；

维他命E：大豆与绿色蔬菜；

维他命B1：麦类、猪肉、蔬菜、酵母、花生、牛奶；

维他命B6：啤酒、胚芽、高丽菜、蛋、酵母；

维他命B12：蛋、肝脏、猪肉、牛肉、牛奶。

■ 多做运动

每天散散步，做点伸展运动。研究发现，运动不仅能使人保持身材、预防疾病，也能预防记忆衰退。提高心肺功能会促进大脑实际增长，使神经细胞之间紧密连接，有效地延缓了记忆力衰退。

■检查体内含铁量

铁能帮助重要的神经递质形成，是保持大脑功能正常的关键物质。铁也是合成血红蛋白的主要物质，长期缺铁将导致血红蛋白合成障碍，使大脑处于缺氧的状态。研究发现，体内含铁量较低的女性的记忆力缺损问题是其他女性的一倍。因此要经常检查体内的含铁量，如含铁不足，可吃一些补充铁质的食物，包括猪肝、蛋黄、芝麻、木耳等。你也可在医生指导下服用铁补充剂。

■控制胆固醇

“坏”胆固醇过多会形成斑块，堆积在血管内壁，不仅会伤害心脏静脉，也会堵塞大脑中的血管，剥夺有价值的营养，导致记忆力出现问题。少量的胆固醇就会造成大脑毛细血管堵塞。因此要经常检查胆固醇水平。可以吃一些降低胆固醇的食物，例如大豆、燕麦、橄榄油、苹果、茶和大蒜等。

■适度喝点红酒

红酒含有白藜芦醇化合物，这种物质具有显著的抗氧化效果，起到保护脑细胞的作用。红葡萄酒还可以降低老人痴呆症在大脑记忆功能区的淀粉类沉积，改善大脑的记忆功能。红酒也能降低胆固醇水平，避免大脑血管中形成斑块堆积。