小心原发性失眠　或可致胖患心脏病

在床上超过半小时都无法入睡，睡醒后又累又没精神？那就要留意是否患了原发性失眠，国外医生指出，严重者可致血压高及心脏病等，绝不可小觑。

“无心睡眠”非由睡眠窒息或其他健康问题引起，多由不良生活习惯导致，尤其习惯在床上玩一轮手机才肯睡的人。有人选择睡前饮酒，或提早上床强迫自己入睡。专家指出，这些方法均于事无补，应该有睡意才上床，睡不着，最好下床放松一下。

香港九龙中医院联网家庭医学专科医生叶沛泉表示，若入睡时间超过30分钟，入睡后醒来又要逾30分钟才能回睡，并有早醒问题，情况持续1个月，属于原发性失眠。失眠不但影响精神、新陈代谢及免疫力，日间倾向摄取更多热量，变相容易发胖。严重者更可诱发糖尿、血压高及心脏病等。

“睡眠自我管理计划”　非药物方式治疗失眠

据知，失眠不一定要服安眠药，九龙中医院联网家庭医学及普通科门诊推出“睡眠自我管理计划”，以非药物方式治疗失眠问题。该联网分析63名求诊患者，发现以中年妇女为主，大多有午睡及饮用咖啡因饮品习惯，平均受失眠困扰2年，一般要74分钟才能入睡，当中27%经常服安眠药。

该计划要求患者以睡眠日记管理及记录睡眠习惯，包括有否睡前饮咖啡、茶，醒来次数、入睡时间等；并建议睡前1小时开始逐渐减少工作及活动，进行20分钟腹式呼吸法，即吸气时腹部鼓起，呼气则收缩。约4至6个月后，患者的失眠情况大有改善，平均入睡时间缩短至35分钟，服安眠药者减至14%。

伊利沙伯医院一级职业治疗师何静雯说，部分失眠人士强迫自己提早入睡，但往往弄巧反拙。她建议“想瞓先上床，上床30分钟仲瞓唔着，就落床做吓嘢，例如睇书”，半夜醒来最好不要望时钟或手机，否则更焦虑。另外，酒精助眠功效很短，容易半夜醒来。她建议可利用背景声音例如收音机、风扇或冷气机声来安抚进睡，同时可以遮盖突如其来的声音，例如家人开门或冲厕所声，以免惊醒。

何静雯表示，现代人喜爱在睡前上网、追连续剧、看电影等，但睡前玩乐会令精神亢奋，更难入睡，增加失眠危机。这些人到假日通常不愿出街，留家“大昏迷”，实际上无法真正补眠。长期容易有暴躁、脾气差、专注力下降及缺乏精力等焦虑症状。她又提醒，不宜令自己太疲累才上床，一挞落床即入睡也非好事，是睡眠不足的表现。

据了解，原发性失眠是指一个人持续相当长时间的对睡眠的质和量不满意的状况，患者感到忧虑或恐惧、心理上恶性循环使本症持续存在。

原发性失眠症往往在青年或中年起病，很少在儿童或少年时出现失眠症的病程差异较大，如果是心理性或医疗性应激事件引起。病程可以是有限的几个月最常见的情形是，最初阶段的进行性加重失眠，持续数周到数月随之较稳定的慢性睡眠困难持续数年。