有运动就好　每周锻炼一次能保健

（伦敦11日讯）研究显示，平时无暇运动的人每周在周末集中锻炼一次，足以达到健身目的。

研究还表明，即使每周没有至少150分钟中等强度的锻炼，如果平时多活动，也能减少因病丧命的风险。

英国广播公司（BBC）报导，英国拉夫堡大学和澳洲悉尼大学的研究人员，分析了人们在18年期间的锻炼时间和健康状况的数据。

这项针对英格兰和威尔士6万4000名40岁以上人士进行的调查显示，无论每周运动次数和时间长度多少，只要达到运动指标，强身健体的效果都差不多。

与什么运动都不做的人相比，那些有规律或无规律地做一些运动的人，死于癌症或心血管疾病的几率都明显较低，分别低18%和41%。

而每周锻炼3天以上的人，死于心血管疾病和癌症的风险，比不锻炼的人分别低21%和41%。

研究报告指出，即使“活动量不够”的人，也能显著降低死于癌症或心血管疾病的风险。

英国医疗保健机构建议，19岁至64岁的人每周至少有150分钟中等强度的运动，例如骑脚车或快步行走，加上至少两天每天做全身肌肉锻炼，例如举重。

或者每周跑步、打网球等75分钟，加上至少两天每天做全身肌肉力量锻炼。再或者每周有各种运动，比如两次半小时的跑步锻炼，加上半小时的快步行走，加上全身肌肉力量锻炼。

专家强调，运动总比不运动好，哪怕10分钟的锻炼也会有效果。