运动30分钟有助避免早死　走路做家务也算

根据一项跨国研究，每天运动30分钟，有助预防心脏病、降低早死风险，而运动并非一定要上健身房，就算是走路、整理花园、在家打扫清洁也算数。

此研究由加拿大圣保罗医院（St Paul's Hospital）心脏科专家李尔（Scott Lear）主导，追踪全球17国家、13万人的生活习惯，研究宗旨是证实体能活动与降低死亡风险及心血管疾病有关。最终发现，体能活动的确有助降低早死风险。

这项发表在《刺胳针》医学期刊的报导指出，每周运动5天，每天运动30分钟，可将早死风险降低12分之1。

李尔表示：“每天只要走30分钟有益健康，而更激烈的体能活动，更能降低风险。”他也指出，对于较贫困的民众，也许没有钱可以定时服用药物控制心脏疾病，也没能力多采买蔬菜、水果，多吃健康饮食，然而走路不花分文，穷人也能因走路而换得健康。

世界卫生组织（WHO）建议，18至64岁民众，每周应有至少150分钟的温和有氧运动。每周至少有2天从事能加强肌力的运动。专家估计，全球至少有四分之一人口没有达到这项标准。

李尔认为，如果全人类都能奉行每天活动半小时的建议，可将全球早死机率降低12分之1，或预防4.6%的心脏血管疾病。