更年期是女性的人生必经之路。进入更年期,身心可能面临极大转变,建立正确的知识,才能及早开始准备。

常听说女性更年期(Menopause)会改变一个人的体质、健康甚至是情绪,听起来可怕却又防不胜防,让妇产科专科医生陈爱莹带你了解女性更年期,让你做好准备。

更年期(Menopause),又称为绝经期,历经更年期的女性生命中永远不再会有经期,也永久失去生育能力。
更年期(Menopause),又称为绝经期,历经更年期的女性生命中永远不再会有经期,也永久失去生育能力。

更年期,是女性最感担忧与不愿去面对的一个人生阶段,除了心理层面必须承认来到人生另一个阶段外,更折腾的是更年期所出现的各种症状。

相关调查显示,2010年我国60岁人口为5%,但到了2030年,有关数据将达到15%,男女平均寿命则从2011年的72.1岁和76.8岁,增至2017年的72.7岁及77.4岁,更年期平均年龄为50.7岁。

国人平均寿命延长,老龄化人口增加,意味著面对更年期健康问题的人数也将大增。就女性的平均寿命和更年期平均年龄而言,更年期之后还有近30年的岁月要过,如何预防及应对更年期所造成的生心理影响,让更年期后的30年过得更有素质,是一个不能忽略的重要问题,也是妇产专科在讨论更年期问题时,越来越关注和强调的重点。

太子阁医药中心(Prince Court Medical Centre)妇产科医生陈爱莹指出,更年期和停经后的健康问题,一直深深影响著妇女,却一直被忽略。“每个妇女都要面对更年期,这是卵巢停止分泌雌激素和黄体酮的时候,也预示经期已经来到尾声,而且即将结束。”

陈爱莹认为,历经更年期的女人不应认定自己开始衰老,妄判自己死刑。她觉得保持心态最重要,宜放松心情,做回平常的自己。
陈爱莹认为,历经更年期的女人不应认定自己开始衰老,妄判自己死刑。她觉得保持心态最重要,宜放松心情,做回平常的自己。

陈爱莹剖析,更年期可分为3个阶段,初期是近更年期(Peri Menopause Period),也就是在上一次生理期后的一年以内都不再有生理期,之后就进入更年期,而最后一个阶段就是绝经后期。

陈爱莹也指,女性在更年期阶段,荷尔蒙、激素水平会出现极大变化,当失去平衡后,整个机体状态都会受到影响,也是更年期疾病高发的重要因素。“女性在更年期所需面对的不适症状,都是因缺乏女性荷尔蒙而导致的。每个女性所面对的症状都不尽相同,但大部分女性都会有轻微的不适症状,而一般症状普遍会维持一年左右就逐渐被克服,这些都是正常的现象。”

【普遍症状】

·烦躁
·潮热
·流汗
·皮肤干燥老化
·皱纹增加
·记忆力变差
·容易感到疲惫
·失去活力
·尿道萎缩导致频尿及漏尿
·阴道干涩,导致性交时疼痛
·性欲降低,影响性生活

更年期除了会影响女性的生理状况,也会对心理状态造成影响。除了睡眠品质下跌及失眠影响情绪及生活品质,严重者甚至会导致忧郁症。

-更年期十问-(以下问题由陈爱莹医生解答)

Q:女性在什么时候会进入更年期?为期多久?

人们平均在约51岁时进入更年期。出现更年期症状的时间没有一定的长短,有者可能持续好几年,这取决于女性一般的生活方式。

Q:对于更年期的常见误解有哪些?

人们对于更年期常见的误解是,她们认为自己正在变老,而且对更年期的症状束手无策,所以以为只能默默忍受。如今已经出现很多帮助女性减轻更年期症状的治疗方法,但关键是必须找出正确的方式。

Q:更年期的初期症状是?

最常见的初期症状是月经不规律,与早年规律的情况有别。假设此情况发生在50岁左右的女性身上,很可能就意味著她正迈入更年期。当然,若要确定,可以向专业的医疗人员求证。

Q:更年期时,生理和情绪会面临什么变化?

可能会面临热潮、盗汗(睡中出汗)、偏向于焦虑和抑郁的情绪化倾向、关节和肌肉疼痛、泌尿生殖道干燥和感染的情况。每名女性面临的情况都会有所不同。识别这些迹象可帮助女性预计更年期的到来,并做出必要的改变或采取必要的行动,以不影响生活品质的方式度过更年期。

Q:女性该如何应对变化和症状?

应对变化和症状最好的方式是自行省察。女性必须提升身体将出现变化方面的意识,而不是对此寻找借口。她们需要知道,更年期会改变她们的生活品质,但这并不代表生活品质一定会恶化。为了避免生活品质变坏,女性可以咨询医生,来为更年期做准备,并且获得关于更年期的正面了解和建议。

Q:如何减轻或减少更年期的负面影响?

保持健康的生活方式,包括饮食均衡、固定运动、休息和睡眠充足。对女性而言,拥有一个减压的策略也很重要,这样一来,她们就不会处于受压的状态,这是因为蒙受压力可能会引发症状。其他的建议包括戒烟和戒酒,同时需要避免摄取过多咖啡。

Q:激素替代疗法是必要的吗?为什么?

只有在女性面临一定程度、并且影响生活品质的更年期症状时,才需要考虑激素替代疗法。除了能够减轻症状,激素替代疗法在预防骨质疏松症方面也有一定效用。

Q:更年期会对骨骼健康产生什么影响?

骨质疏松是最主要也最常见的问题。找出风险因素对女性而言很关键,其中包括家族病史、年龄、一般骨骼结构和体重。其他的风险因素也可能包括女性在过去得过的疾病。要找出骨骼质量状态的方法是进行骨骼扫描,并向医生咨询结果。不幸的是,骨质疏松是一种“隐匿”的疾病,没有预警。虽会有驼背和慢性背痛的症状,但这些都已经是后期的迹象。找出骨质疏松的唯一方法,就是主动、有了解身体状况的意识、进行扫描和咨询专业人士,以采取预防措施,来应对身体的变化。一旦更年期女性有骨质疏松的问题,就很容易面临骨折。

Q:更年期女性该如何维持健康的生活方式?

女性应该维持活跃的社交生活,并定期做运动。这包括每日运动30至45分钟。饮食方面,没有特定的需求,只需维持一个适合你个人生活方式和身体需求的均衡饮食。不过,如果你还是感到茫然,可以去跟医生讨论,进一步了解身体所需。在精神和情感上,保持正面和愉悦会有所帮助,因为这也会影响健康。

Q:更年期结束后会有什么风险吗?

部分风险包括健康问题,如肥胖、糖尿病、高血压、脂血症、心血管疾病、关节炎、骨质疏松症和癌症。而避免这些疾病的最佳方法,是定时做健康检查和扫描。

女性一旦到了50岁,就需要每年定期与医生会面咨询。如早前所说,留意自己的身体有否出现变化是很重要的,即便是一些轻微、失常和陌生的变化,最好的办法还是咨询医生。如果变化是无害的,那是不幸中的大幸,但如果是有害的,提早检测到是非常关键的。

更年期一点都不可怕,只要态度正面,保持心情愉快,要克服更年期症状,延续精彩年华一点都不难。
更年期一点都不可怕,只要态度正面,保持心情愉快,要克服更年期症状,延续精彩年华一点都不难。

好情绪让精神饱满

如何让女性减少对更年期的恐惧,有关专家给出了如下的建议:

1.保持良好情绪

做好女性更年期保健养生。首先要注意保持良好的情绪,积极投入生活和工作当中。良好的情绪可以提高和协调大脑皮层与神经系统的兴奋性,充分发挥身体潜能,使人精神饱满、精力充沛、食欲增强、睡眠安稳、生活充满活力。

2.注意饮食调理

女性更年期保健养生,饮食调理尤为重要。更年期有头昏、失眠、情绪不稳定等症状者,要选择富含维他命B的食物,如粗粮、豆类和瘦肉、牛奶等;月经频繁、经血量多,甚至引起贫血者,可选择蛋白质含量较高食物,如鸡蛋、瘦肉、豆类等。

3.选择适当运动

随著年龄及身体的状况不同,应选择适当的运动,如慢跑、散步、太极拳、健康操等,并持之以恒。适当的运动不仅可以促进血液循环、增加新陈代谢、降低骨质疏松症的发生,还可以消除忧郁的心情,使身心愉悦。