四年一度的世界杯在俄罗斯热烈开锣。由于时差关系,大部分球赛都集中在大马时间晚上至凌晨举行,想看球,熬夜看来在所难免。夜间得追看球赛,日间又得上班上学,在这段非常时期,也应有非常应变之道。本期特别搜集专家提醒,让大家熬夜追球之际,也不忘注意健康。

如果要连续熬夜看的话,最好请假在家看球赛,晚上看球赛,白天睡觉,这样可以避免健康严重受损。世界杯期间,不少球迷进入了一种“吃饭、睡觉、看球”的生活节奏,每天为自己喜欢的球队欣喜或忧心。看球时过度饮酒,会控制不住情绪,弄不好会乐极生悲。

“球赛挑著看、抓紧时间补眠”——意大利睡眠专家萝拉

每到世界杯,熬夜看球猝死或病倒的新闻不时会见诸报端。一边是心爱的球赛,一边是身体的健康,该如何平衡两者关系呢?

意大利睡眠专家萝拉(Laura Palagini)表示,虽然很替球迷高兴,但熬夜看球真的不利于健康。“因为球迷们不仅抛弃了正常饮食和睡眠时间,而且情绪普遍激动,这样对身体会造成很大伤害。”

萝拉表示,熬夜会损害身体健康。因为,人体肾上腺皮质激素和生长激素都是在夜间睡眠时才分泌的。前者在黎明前分泌,具有促进人体糖类代谢、保障肌肉发育的功能;后者在入睡后方才产生,既促进青少年的生长发育,也能延缓中老年人衰老。

因此萝拉建议,长达一个月的赛程,若没有条件请假在家观赏球赛,又非要熬夜看球不可,应精选一些球赛有选择地观看。可前半夜先睡一觉,到快比赛时让闹钟叫醒自己,等看完比赛后再补一下睡眠。“晚上11时至凌晨1时,是睡眠的黄金时间,因此在这个时期应该抓紧时间睡一觉,看3时的球赛对睡眠的破坏就不算特别严重。”

至于白天补眠方面,罗拉不建议第二天用长时间来补眠,最好是中午小睡20至40分钟。她表示,保证并调节睡眠时间可避免因睡眠不足而引起的种种后果,包括影响荷尔蒙系统,继而妨碍肠胃消化功能﹔免疫力下降,增加患病机会﹔对事情的反应缓慢(对需要操作机械的人士影响尤其严重)﹔影响神经系统,记忆力减低或出现偏头痛等。

除此之外,熬夜看球者也受促保持充足的运动,注意补充营养。

世杯结束后…

球赛结束后,要防止心理落差过大而产生情绪问题,应认识到球赛带来的美好已经是过去式,要尽快回到正常的生活和工作当中,建立规律的睡眠状态。萝拉提醒:“如果觉得自己还沉浸在球赛中,就要反观自己的生活、工作是否太无趣了,可能要增加自己的兴趣爱好,丰富自己的生活,慢慢让自己从深夜中走出来。”

“保持室内照明 勿让双眸过劳”——眼科视光师陈昨铨

看球别忘呵护眼睛。眼科视光师陈昨铨建议,想要保护眼睛,记得要有意识地多眨眼,保持角膜湿润;每隔30分钟左右让眼睛休息一下;看电视时最好不要把灯源全关掉,以免对比度太高,造成视觉疲劳。

“在看球赛时,不要将灯关得黑漆漆的(室内要有一定的灯光亮度)或者长时间无节制地看,这样眼睛容易疲劳而伤害眼睛;经常熬夜看电视,因眼表组织暴露时间延长,泪液蒸发较多,还容易得干眼症。”陈昨铨披露,当过度疲劳且又休息不足时,由于自主神经失调,血管血流循环不畅,还会引起眼睑皮肤的静脉血流瘀塞,使静脉血的颜色变暗,而出现黑眼圈。

另外,他也建设可在看球赛这段时间多吃含维他命A的食物,如猪肝、鱼类、胡萝卜、蓝莓等等,保证一定睡眠时间,缓解眼睛疲劳。

“器官彻夜加班 宵夜清淡吃”——食疗师罗嘉欣

熬过夜,肠胃很容易出问题。晚间本来就是身体脏器休息的时间,肠胃也是如此。世界杯期间,球迷喜欢聚在一起喝啤酒,吃烧烤、零食等食物助兴,但要知道,这些食品一般含盐量较高,而且都不健康。

食疗师罗嘉欣透露,酒精不仅刺激胃肠道,如果再加上不健康食物的摄入,就更容易出问题,比如胃溃疡、消化不良等。她建议,看球时切勿酗酒,也不要吃肥腻、油炸的食物,更不要喝高糖饮料。“晚上还是肝脏解毒时间,熬夜时一定不要食用难以消化的食物,如果觉得饿,可以适量吃些水果,或喝些温开水。”因此,想要“健康”熬夜,宵夜要遵循清淡的原则。

追球时节用餐注意:

1.熬夜会打乱生物钟,可能会造成第二天食欲大减,因此一日三餐要尽量做得营养均匀而又可口。
2.后半夜起床要准备一些点心类食物,以免饿坏身体。
3.因为长时间坐著看电视,尽量选择进食容易消化的食物,如稀饭、面条、饺子等,要尽量做得清淡一些,还可备一些面包、饼干、蛋糕、牛奶、水果等,但要注意有节制。
4.如果在餐厅里看球,要注意不要吃得过饱和太油腻,少吃纯糖和脂肪含量高的食物。
5.由于比平时用眼时间多了,一日三餐要注意多补充一些含有维他命A和胡萝卜素等对眼睛有益的食物,多吃蛋、鱼、瘦肉、猪肝、大豆、花生及其制品、胡萝卜,建议菜单包括芹菜炒猪肝、韭菜炒鸡蛋、菠菜蛋汤、肉炒胡萝卜、炒青菜等;多吃一些橙色的水果,如枇杷、芒果等。
6.一些身体较虚弱的老年球迷还要注意吃一些养阴益精的保健品,但必须适可而止,一旦出现腹胀、腹泻,要立刻停止进补。
7.作为非球迷,要多理解家庭里的球迷,要多关心其身体健康,如果条件允许可提前为其准备一份营养套餐或一些水果、零食。

熬夜有技巧

熬夜也要有技巧,才能依然身体硬朗。否则,铁打的身体也受不了如此的日夜操劳呢!

有意识多眨眼

对于非熬夜看球赛不可的民众,建议不要一动也不动地盯著电视机,要避免长时间观看,有意识地多眨眼睛,最好每20、30分钟就主动让眼睛休息一下,闭一会儿眼。在球赛中场休息的时候,应到阳台或者窗户看看天上的星星,尽量远眺,让眼睛得到休息;同时还可以轻轻地按摩眼睛,使高眼压状态得到缓解。如果眼睛有干涩感、异物感、视疲劳、眼烧灼感、畏光、眼酸、眼痛、看东西模糊、闭眼不舒服等症状,这就要及时到医院治疗。
想要熬夜的球迷,千万记住以下两个忠告:

少饮酒、控制情绪

熬夜看球赛时尽量不要喝酒,如果喝也要有节制,最好边看球边喝清水。过度饮酒会使人控制不住情绪,当看到自己喜爱的球队获胜时会眉飞色舞、兴奋异常,弄不好会乐极生悲。一旦失利,会垂头丧气、大吵大骂,甚至毁物伤人。观看比赛一定要调整好心态,以平常心看待比赛的胜负。许多人也许会在比赛快结束前喝酒,主要是想借助酒精入睡,但这样往往会睡几个小时起床后,便再也无法入睡。这是因为,最初酒精会有一定的镇静作用,但过了几个小时之后,镇静作用就会渐渐消失,而且相反对人体产生兴奋作用。

看球时过度饮酒,会控制不住情绪,弄不好会乐极生悲。
看球时过度饮酒,会控制不住情绪,弄不好会乐极生悲。

球迷狂热不节 谨防世界杯综合症

医学专家警告,看世界杯可能有损健康或引起社会问题。英国伯明翰大学科学家在《英国医学杂志》周刊上指出,看世界杯,由于球赛激烈,球迷情绪起伏不定,可能诱发心脏病。就像1998年世界杯英格兰对阿根廷,当英格兰射十二码败北,英国心脏病发的个案上升25%。科学家因而呼吁:“为了公众健康应全面取消十二码定胜负的规定。

荷兰另一项研究亦发现,荷兰在1996年欧洲国家杯中被法国打败出局当天,死亡的男性比平常多14人;而赛果亦会令人患上抑郁甚至自杀,1950年世界杯巴西被乌拉圭击败后,就有巴西人自杀。

在家看世界杯,都可能出事。由于吃著零食看赛,加上缺乏运动,球迷身体会变差。2002年世界杯在日本和韩国举行,当时泰国卫生部官员曾呼吁,在家中“坐定定”看世界杯,球迷应少喝酒,也少吃薯片、香肠和其他咸和甜的零食。

有专家指出,世界杯期间球迷要谨防“世界杯综合症”。球迷连续熬夜看球衍生出很多身体不适,世界杯综合症主要表现为:长时间地熬夜观看比赛、不注意休息和营养。轻者会出现头昏脑胀、食欲减退、精神萎靡等症状;重者会导致心慌、恶心、呕吐甚至低血糖休克等病症。

由于比赛多是在夜里直播,不少球迷在家里看电视,多把电视音量开得很低,自己看电视时就只得近距离地看,连续长时间近距离看电视,使得许多球迷出现眼睛充血、干涩、红肿疼痛、视物模糊等一系列症状。