【健康】内外夹攻　郁郁过节

“啧啧啧！公司没给Bonus？薪水这么少怎么活？”“今年给你最后一个红包了，明年轮到你给哦！”“我家小孩拿奖励金出国读书，你家孩子几个A？”“这些工作新年前要做完，不然不能回家过年！”新年是小时候令人最期待的佳节，当时还不知道为何大人如此苦恼；直到长大，才发现原来佳节的确会给人带来压力。

“佳节恐惧症”即是在节日来临前，身心理感觉到压迫、焦虑甚至是恐慌。注册心理辅导师林静珊表示，有的人会想很多，特别紧张不安。“造成佳节恐惧的成因有很多，不同年龄阶层或社会地位的人都有可能会面对该问题。”

林静珊把造成佳节恐惧的原因分为外在与内在，外在方面有包括经济负担、工作交代及赶工的压力、游子担心无法顺利回家过年等等。内在方面则是来自人际关系，“有些人会担心碰到暂时无法回应身边的人对自己的期待，尤其是这群人正好在人生低潮，担心自己无法做出交代，就会倍感压力。”

每个人面对的压力都不同，林静珊指：“尤其是高龄的单身族，身边的人或许会关心自己的感情状况，这无形中会在他们还未回家过年，就会提前预设的情景，形成心理压力。即便父母能够理解，但身为孩子心中还是会有隐隐不安的感觉。”然而，有家室的人也会面对不同的烦恼。“在筹备佳节时，需要与另一半及家人讨论、安排事宜，是很消耗精力的事情。额外的开销，如：红包、年货、治装费等也会造成经济压力。”

面对人生转折的人，同样地会有心理负担。林静珊说：“一些刚失业、辍学；失恋或离婚的人，可能会担心自己无法回应亲朋好友的期待而感到失落、忧虑。”她补充：“甚至是新婚夫妻，都可能会因为生活中的变化而感到不适应。尤其是女方，在一个新的家庭迎来第一个新年，要符合夫家的习俗也不容易。”

面对排山倒海的工作，相信很多人都有喘不过气的感觉，临新年了更担心工作做不完。当老板的会担心出不了货、收不了账；作为员工，则会担心年前无法完成工作，也可能会担忧过完年后，有许多未完待续的事等待处理。

厘清新年的定义

说完大人们的烦恼，小朋友也有自己的担忧。林静珊表示：“小朋友和上班族其实没什么差别，同样有要处理的事情。现在的孩子课业繁忙，老师们或许会在新年前安排许多功课，无形中让孩子们形成压力。此时父母扮演著很重要的角色，可以跟孩子了解近况、从中协助他们。”

对于这些外在与内在的压力，有些人可能会选择旅行来避年，网络上甚至盛行“出租男/女友”好过年。针对这些解决方案，林静珊给予回应：“我们应该厘清‘新年’的定义是什么，它可以是家人团聚的日子，或许也是一场尴尬的交代场合。这些方法可能可以短暂地避开问题，但‘年’还是每年要过，没有说什么方法可行或不可行，主要还是取决于你个人对于‘新年’的意义诠释。”

团圆不圆　别压抑情绪装开心

槟城人车坠海事件，19岁的梅匀鉼离世；新加坡28岁艺人冯伟衷因军训殉职，英年早逝。人不知“明天”先来，还是“无常”先到，听到这些消息令人深感惋惜。正当家家户户团圆之际，这个新年，丧亲的家人该怎么度过？

林静珊表示：“我们从小就被教育‘过年过节’理应是开心的，不容许伤感、过于负面。但对于近亲离世，要调整心情是相当有难度的。哀伤不是短期内就能解决的，不要强迫自己装著很开心的样子，允许自己难过、跟著自己的步伐走出伤痛。如果真的无法调适心情，可以找信得过的人诉苦，不要压抑自己。”

此外，她也建议丧亲的家属应找出自己散心的方式。“每个人度过悲伤的过程不同，找出自己的方法来度过所谓的‘佳节’，比方说：旅行、和身边的人诉苦、根据自己的宗教信仰祈福等等。”她举例：“拿华人新年来说，如果有必要做一些祭拜或祈愿仪式，并且这些事情如果能让家属过得平静踏实，可以不必避讳新年的习俗，按照自己的需求进行。”

至于远亲或朋友，面对丧亲的家属应该保持尊重。林静珊指，适度的陪伴是丧亲者最需要的支持。“尝试了解丧亲的家属的心情及需要，如果他们愿意提及心情，可以聆听他们。若他们不愿谈起，就不要过度关心，有时候安静地陪伴就已经足够。在拜访前不妨给对方一通电话或慰问，尊重他们的习俗。”不用刻意在丧亲的家属面前炒热气氛、试图掩盖悲伤的情绪；或是故意强调自己的难过、同情他们，反而同理和提高对他们的觉察力才是真正陪伴他们走过伤痛的方法。

“白头人送黑头人”，有些长辈，尤其是家中的老人在情感上或许属于比较压抑。佳节期间可以多陪在他们身边，即使不说话，他们也能够感受到那份关爱。林静珊说：“在丧亲的人对你产生信任后，愿意袒露心声时自然就会告诉你。给他们空间悲伤，是对他们最好的尊重。”

【佳节恐惧压力源】

▪钱不够用/没钱过年
▪买不到回乡的票、不能回家过年
▪工作／功课做不完
▪我单身，别再问我感情状况了
▪暂时不想结婚／生孩子
▪工作／学业成绩一塌糊涂
▪重要的人离开我了

克服忧虑　平常心迎佳节

1）计划自己的时间表

在工作上可以列个清单，了解自己的工作进度，不要过度紧张。虽然新年聚会很多，可斟酌出席；不要让自己的行程太满，要有弹性以免造成压力或疲惫。

2）列出购物清单

新年要准备的物品很多，有些人会担心遗漏、准备不周全，建议可列出采买的清单。厘清自己需要和想要的物品，切勿过度购买而浪费。

3）调整攀比心态

新年是家人朋友聚会的时刻，也是年度的攀比大会；不管是比谁的薪资更高，或是谁家的孩子更出色，要调试自己的心情，过度攀比只会让自己压力。量力而为，微笑祝福才能过个轻松的新年。

4）正视个人需求

筹备佳节耗时又耗力，不要因为太忙而忘了休息。建议还是要保有自己喘息的空间，让自己沉淀。

5）斟酌揭露程度

聚会难免会寒暄几句，有时候过度的关心会造成心理不舒服。在透露个人资料，如：薪资、感情生活、人生计划等，建议可斟酌揭露，不一定要全然公开，适时微笑带过，不要让他人影响自己的心情。

【采访后记】能珍惜、且珍惜

写到这里，赫然发现今年自己也变成了一只害怕过年的“年兽”。一堆写不完的稿件、源源不绝的采访工作、数额保持三位数的银行户口、身上的赘肉还甩不掉…倒数著回乡过年，却又担心亲朋好友的嘘寒问暖，成了逼婚的尴尬场面。不过记者还是很期待过年，可以和家人朋友欢聚是最开心的时刻！有些事担心不来、钱多钱少日子也照样过。在能够与身边的人共聚的日子，能珍惜、且珍惜。在此，恭祝各位新年快乐！喜乐安康！“猪”事顺心顺意！

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