【健康】开工收心指南

节后综合症

“不想上班啊！”农历新年才刚刚开始，怎么转眼间就到了大年初三？！开课日和开工日就要来临了，还没有玩够的你，要怎么收拾心情呢？

为什么星期一离星期五那么遥远，星期五却“咻”一声就到了星期一呢？我们每周都会有“Monday Blue”，更何况是一年一度的农历新年后那“Holiday Mood”…

狂欢后总是失落的，在经过一段玩乐的时间后要恢复工作模式，难免会稍有不适应，这个症状被称作“节后综合症”（Post-holiday syndrome）。

注册心理辅导师林静珊表示：“长假里，不论是去旅行还是和亲朋好友相聚，生活作息都会被打乱，从而累积疲劳。假期结束时，我们内心还没有玩够的当下，身心又还未养精蓄锐。当我们想到要回到日常的工作轨道，我们的身心有可能会出现一些症状。”

放假更易累积疲劳

长假会给人一种可以从沉重的工作或课业里释放的空间，因此大家都会很期待长假。林静珊表示：“有人说放假就是充电，但其实未必；我们往往高估了自己身体能够承受疲劳的程度，过度消耗了自己的体力与精神。”她补充：“一般在佳节，我们都会安排很多活动来庆祝狂欢，这些消耗能量的聚会不断地给身体累积负担。加上暴饮暴食、熬夜的习惯，打乱了生理时钟。在假期结束时，身心就会出现抗议和反弹，这时节后综合症的症状就会出现。”

节后综合症的呈现反应因人而异，除了心理会产生排斥上班或上课的想法，连生理也会有一些变化。林静珊指出，“有些人身体会出现疲惫、乏力、肠胃不适、头晕、呕吐等症状。在心理层面上则无法集中精神，想要一直处于狂欢的状态，不想去烦也不想动。”

节后综合症很普遍，有Monday Blue的忧郁心情很正常。林静珊认为：“狂欢后遗症只是因为休假时，原有的生活作息被打乱而影响身心系统运作，只要好好去调试，是很容易捱过去的。”
当然，除了身体的疲累，心也有可能会“受伤”。打个比方，若新年期间被亲朋戚友质疑了自己的薪资多寡或是工作能力，在回到职场时，有可能会因这些亲友的建议而打击了信心，影响了自己看待工作的心态，甚至萌生辞职的心。这也会让人更不想返回工作岗位。

她表示：“其实节后综合症并无大碍，只是如果真的在调整身心一段时间后，还是无法走出来，或许就已经不是节后综合症那么简单了，或许是忧郁症、焦虑症其他病因，这就可能要考虑找身边的人深谈了。”

生理调整：

避免熬夜

假期往往都是日夜颠倒，生理时钟被打乱。建议在假期结束前一两天开始调整睡觉时间，让自己在晚上11时前就入睡。如果真的难以做到，至少在开工前一晚要提早点休息。睡前减少使用电子产品，以免影响睡眠。

前一天减少活动量

在开工/开课的前一天，尽量减少活动量，不要让自己太劳累之余，也让自己有时间放空。在这期间。建议可以早一点起身，吃一份丰富的早餐。除此之外，也可多做一些筹备的动作，如：整理包包、熨隔日要穿的衣服等。

运动

适量的运动，排汗能够有效地让身体苏醒，但切勿选择太激烈的运动，以免让身体更加疲累。

调整饮食

佳节期间往往吃香喝辣、暴饮暴食。建议采以柔克刚的方式，在佳节结束的3天前开始以清淡食物为主。多吃蔬果、喝水，每一餐只吃七分饱，让肠胃调试回原有的运作。

晒太阳

没有运动习惯的人，建议可以到公园慢跑或散步，晒晒太阳。阳光中的维他命D有抗忧郁的成分，能让自己的细胞活跃起来。不过建议在早上10时前或傍晚4、5时才出来晒太阳，以免皮肤被晒伤。

心理调整

列下工作清单：

为了预防自己看到堆积如山的工作而感到慌乱，或是担心遗漏而感到焦虑，建议列下一日的工作清单，看到整个工作的大蓝图。先从最简单轻松的工作开始，并且每做完一项就打一个勾。我们的大脑一时半刻无法调整回最佳的备战状态，因此逐步做完事情能增加自己的满足感和安心。
 
区分工作与休息时间：

即使回到工作岗位，还是要拥有自己休息的时间和空间。不要觉得一上班就没得休息，这样会造成更大的心理压力，让自己更难从节后综合症中恢复原状。

找合适的放松方式：

每个人都有自己修复身心的方法，如：阅读、听音乐、做手作等。找到属于自己充电的方式，有助于更快地调整步伐，回到常规的生活。

不强迫自己：

有些人会自我催眠，希望能更快速地回到原有的工作状态。不要强迫自己立刻投入工作，反而循序渐进地方式回到日常，才不会让你的身心一下子适应不过来。

Me Time充电时间：

新年和大伙儿聚在一起，回到日常生活可挪出时间和空间让自己沉淀。同时，在与自己独处时可建立情绪的界限。厘清自己人生的目标和生活需要，不要因为他人的言语而影响了自己的情绪和对个人生活的想法。

下一个休假计划：

可查看日历，计划下一个休假日的小旅行或活动，让自己在回到工作岗位时有一些动力。告诉自己还有时间可以玩乐休息，上班时的失落感也不会那么大。

5锦囊助孩子调适

1月开课日，好不容易才帮孩子适应校园生活；如今隔了一个农历新年，父母之前的努力似乎又要付诸东流。对于学龄较小或刚入学的小朋友，原本上幼儿园或小学已经很不容易了，要让他们再次从充满玩乐的假期回到规矩、纪律的生活，这些落差对孩子是一个压力，对父母是一大考验。

林静珊说：“若父母本身已经有了节后综合症，又要帮孩子做调整，是很辛苦的。建议父母以身作则，引导孩子一同调适心情，期间一定要保持耐性。”她补充：“之前谈论的上班族调整方式也适用于小朋友。父母也可以多做一些事，尽快让孩子的生活步入正轨。”

休假前：

给孩子心理暗示

让孩子事先了解在假期前后，生活会有的变化还有心情的落差。与孩子约定好，在假期可以玩乐，但收假时就必须回到校园，让他们有心理准备。

让孩子参与事前规划

父母在计划假期的行程表时，可以邀小朋友一同参与，同时让孩子规划好自己的时间，在玩乐时也不可以荒废学业，要定时完成假期作业。

假期结束前：

给孩子来点预防针

父母可以和孩子谈一些学校有趣的事，如：和朋友玩乐、跟老师学习新事物等，为他们先制造一些画面，激发他们想去上课的动力。

不与孩子过于黏腻在一起

学龄小的孩子在休假期间可能习惯了与父母相处在一起，建议假期结束前可以稍微与孩子分开。如：带孩子出去玩，可以暂时离开一下，让孩子习惯看不到父母。

制造一些期待或憧憬

可以让孩子知道下一个休息日或长假的日期，和孩子讨论下一个假期要做些什么活动，让他们有一些期待，激发他们上学的动力。

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