声疗改善睡眠品质　好眠守护心理健康

2020年结束了，疫情却还未散去。去年几乎每个人都经历著转变及压力，很多人在负面情绪增加的同时，睡眠品质也受到了影响。新的一年，要调整好自身的心情、健康和提高免疫力，睡眠也扮演著举足轻重的角色。

在新冠病毒疫情的肆虐下，今年的经济形势异常严峻。时刻面对足以威胁健康与日常生活的现实情况、失业的打击、缺乏社交互动等等，无一不对人们的心理健康带来伤害，并对身体和情绪产生负面影响。

根据马来西亚卫生部的调查报告，心理健康问题已成为2020年大马人的第二大健康问题，排名仅次于心脏病。每三名16岁以上的大马成年人当中，即有一人面对生理健康问题（29.2%）。其人数比2006年的11.2%增加近3倍；而年龄介于13至17岁的大马青年之中，患有抑郁症者达1/5、患有焦虑症者达2/5，面对压力问题者则有1/10。

马来西亚The Center智囊团特别针对大马政府实施行动控制令期间，大马家庭的心理健康状况展开一项健康调查。该项对1084位受访者展开的调查结果显示，45%的人在行管令期间，心理健康遭受不同程度的负面创伤。22%受访者表示感到严重和极度严重的焦虑不安。35岁以下的女性当中，出现严重和极度严重的抑郁、焦虑和压力者，分别占了18%至26%。睡眠医疗寝具公司AmLife创办人兼总裁廖文毓先生表示：“良好的睡眠能改善我们的心理和精神健康，反之亦然。生理健康和心理问题已成为日趋严重的全球性问题。每五人之中即有一人面对某种精神健康问题。”

台湾精神医学、睡眠医学及老年医学专科医师王修平认为，当人们因新冠肺炎而产生恐惧、焦虑、紧张，甚至因为长期的情绪威胁而产生忧郁，就容易导致失眠。失眠主要表现为入睡困难，或是睡一半会醒过来，或是醒得比较早。

王修平指，疫情期间大多的睡眠障碍主要是和压力有关。“在我们的生活里面有各种的压力，如：人际关系以及物质的压力。另外生活中有太多的辐射线及电磁场（Electromagnetic fields，简称：EMF），像是手机、电器都会干扰睡眠。”

“优质的睡眠能改善心理健康，进而使身体更健康。睡眠障碍会破坏大脑的可塑性，并改变机体的应激反应和炎症系统。临床试验显示，睡眠质量欠佳会导致阿兹海默症（Alzheimer），再加上长期压力会导致血糖增加、新陈代谢变缓和体重增加，继而加重精神压力并影响整体健康。”他说道。

声疗回调器官频率

声频能够影响人体的神经系统，并对身心产生不可思议的疗愈作用。声频治疗师伊丽莎白赫斯泰博（Elizabeth Huxtable）指，声疗有助于纾解压力。一旦压力获得纾解，血压自然而然就会降低，并有助于血管系统放松血管，使血液更易流动。

事实上，人体的各个器官和细胞都具有一个共振频率。但是，压力、外在环境的毒素和疾病等因素常导致器官的振动频率“跑调”，具疗愈性的声频振动能帮助器官调回其自然频率，继而使身体彻底放松。

“比起空气，声频振动更易透过水和骨骼传送。水占身体的70%，因此无论是处于清醒或已入眠状态，声频振动都能更快速传至体内各处，使器官和细胞恢复和谐频率。”她说。

美国西北大学医学院研究发现，低分贝声疗有助于改善年长者的深层睡眠；而健康专家认为，深层睡眠阶段对于记忆的整合和促进更精明的思维过程至关重要。他们发现，听低分贝声疗入睡的测试者，翌晨接受记忆测验，结果分数比没背景音乐的测试者高出3倍。

应用范围广 帮助化解负面能量

对于惊恐发作和急性焦虑症患者而言，能镇静心灵的声疗和轻柔的音乐效果最佳。抑郁症或特定疼痛患者则需要更强、更激励的声疗，以协助“振奋心灵”，并释放情绪或化解负面能量。

伊丽莎白分享道：“我的一位客户是晚期癌症患者，每天都承受疾病带来的极大痛楚。她每天聆听两遍声疗，不久后发现这么做竟能大大解除她的疼痛和压力。另外，一所专门教导特殊需求学生的学校，校方每天在午餐后播放我的专辑中的特定曲目，以促使好动的学生平静下来，并且更轻松地学习。倘若问题不太严重，可按个人需要，随时进行声疗。”

科学研究显示莫扎特的音乐几乎对人人有益，有些有助于促进学习，可以激发创造力，有的则可以消除焦虑不安，让人静下心来。伊丽莎白说：“若是要助眠，睡前听效果最好。有些人只需短短的5至10分钟就能进入深层睡眠，有些人则可能需要较长时间，比如一个小时，才能入眠。”

若要纾解焦虑和压力，任何时间都可以进行声疗。在交通繁忙的路上开车时，如果感到压力很大，播放一点轻音乐能有效舒缓。此外，长时间启动室内水景，让它发出潺潺的水流声，或轻声播放录好的鸟鸣声等自然之声，也能产生舒缓精神之效。

睡前听半至一小时
伊丽莎白提醒，通宵声疗虽然无害，但保持安谧宁静的环境对大脑却非常有益，并能帮助大脑制造新脑细胞。因此上床后的首半至1小时开启声疗以促进深层舒睡的确很好。至于进行声疗的时间长短则取决于个人的反应。

在受到伊丽莎白倡导的声疗概念的启发下，AmLife推出了结合日本的再生睡眠科技、电位疗法、温热疗法和声频疗法的特殊寝具“DeepZleep Amsonic”。据悉，特定频率（又称为Solfeggio频率）有助于化解情绪问题，比如恐惧和内疚。528赫兹频率则能与体内的水分共振，有助于修复DNA。该声频疗法是源自日本的最新科技，利用大自然的频率和心灵疗愈声频，协调人体不和谐的频率，使之达到舒压、放松和助眠效果，继而启动身体的再生能力。

官网：www.amlife.com.my

关注睡眠卫生

要睡得好，最基本的除了药物和一些健康食品外，就是睡眠卫生。王修平指：“睡眠卫生简单来讲，第一，睡眠要规律的作息；第二，不熬夜。第三则避免摄入一些导致我们睡眠失常的饮食，比如：咖啡、可乐、茶，尤其是在睡前饮用更容易对睡眠造成影响。太多的垃圾食物，包括摄入太多的糖类和食品添加物，也会影响大脑的功能，导致睡眠的失常。”

另外，相信很多人的脑袋在睡前相当活跃，蹦出许多想法或会引起不安思绪。当人们处于一个比较平静的状态有助于入睡，王修平建议，若在睡前感到压力或有负面情绪，可采用肌肉松弛训练，适度、轻缓地拉伸身体，可让肌肉放松，神经也不会如此紧绷。

一般人的呼吸大部分都是胸式呼吸，王修平鼓励人们在睡前进行腹式呼吸训练，他形容：“腹式呼吸就是让你的小腹部顶出去，让你的横膈膜运动，而不是让你的胸部在运动。横膈膜运动有什么好处呢？就是你的呼气量、吸气量比较大，同时还可以在横膈膜下降的时候按摩你的胃部、肠道，及其他内脏器官，有很好的助眠效果。”