【特写】谘询专业意见　选对运动免伤身

全民疯运动（下篇）

近期，本地掀起一股运动风潮。下班后；健身房里堆满举重、跑步、跳健身操的人群；周末，可看见在公园跑步、山间登山、郊外骑车的运动身影。资深健身教练黄俊轩说，全民疯运动是好事，但没选对或没做对适合自己的运动，反而可能伤到身体，所以你“动”对了吗？

健身网红经常在社交网站晒出强壮双臂、六块腹肌和结实健美身材，成功带动本地健身风潮。“很多人都梦想拥有和健身网红一样的身材；部分人则是受到朋友影响、邀约而开始健身。”

拥有15年健身教练资历的黄俊轩指出，理论上，运动对健康是好事，然而，在不清楚自身机能状况下运动，做“错”运动的机会很大，反而容易造成运动伤害。“从开始没有人做运动，到很多人做运动；再到因为做错运动，而不敢再做，是一个恶性循环。”

黄俊轩并不鼓励把学员操练得全身酸痛，因为这将影响学员健身的意欲及进度，长远来说不是好事。“对于健身教练而言，所谓的活跃生活并非每天到健身房报到，只要每个星期拥有150至250分钟的活跃时间就足够。相比起把学员操练得体无完肤，他更注重提升生活表现，比方说：在健身之前，没办法弯腰取物，但运动一段时间后，可以完成弯腰动作，而且不会伤到脊椎骨。“这才是运动或健身真正要达到的目的。”

他同时分享，上个月我国发生一宗一名20岁学生在进行健身训练中的卧推项目时，不慎遭108公斤的杠铃压中颈骨，最后伤重不治的案件。虽然该名学生拥有多年的健身经验，但疑是错误使用器材而导致悲剧发生。“同样的，若在健身中心用错健身器材，也会导致运动伤害。”

他指出，很多运动人士只注重一个运动项目，包括跑手们喜欢跑步，然后每个星期，甚至是每天都会跑步。“但其实如果你没有适当运用肌肉或休息，很容易造成膝盖痛、拉伤、筋膜炎等等的运动伤害。”

适当休息，表现更卓越

PFC健身中心于去年创办了“跑手社群”（Running Community），旨在汇集跑步爱好者，并灌输正确的跑步态度。“这个社群采用无收费制度，每个星期会在大型公园内教导大家做简单的伸展运动、肌力训练。”他表示，一般人认为马拉松是长距离耐力运动，越跑就会越强，不太需要做肌力训练，但其实肌力训练是避免受伤与提升技术的关键，因为能避免肌肉流失、预防关节和骨头受伤。

黄俊轩说，很多运动人士常会认为休息是浪费时间，其实不然。“休息，是为了走更长远的路。休息可以让你之前所有辛苦训练的成果‘内化’成身体的素质，让你可以真正地提升。如果只是一味地讲求练习和训练，没有给身体恢复期，实际上可能是一天一天的消磨，最后导致身体的崩溃。”他续说：“事实证明，当马拉松选手在给予身体充分的恢复期后，他的表现会更加卓越。”

量身定制课程，预防运动伤害

PFC健身中心于2012年引进美国国家运动医学学院（以下简称NASM）课程，而黄俊轩亦是我国首位基于此课程的教育工作者。他指，NASM课程的教练们都必须遵守课程教岗，包括每个学员在进行训练之前，都必须先完成动作检测（Movement Screening），并根据他们的动作表现，为他们打造量身定制的运动课程。“每个人体能和骨骼肌肉状况均不同，或许A学员适合某运动，但可能对B学员会造成运动伤害，所以并没有任何一套运动方案人人都适合。”他认为，健身教练并非只是拥有结实健美身材那么简单，而是需要掌握丰富的知识，因为肌肉训练的方式、内容不适当，或许就会对学员造成永久性的运动伤害。

黄俊轩直言，城中大部分大型连锁健身房均面对健身教练流失率高的问题，导致他们不愿意或不敢再花钱培训健身教练。“甚至有健身房只愿意派一位健身教练来接受NASM培训，随后再授课给其馀的同事。”他无奈表示，即使是受过培训的健身教练，毕竟仍未熟悉整套方案，同时缺乏实体经验，所以常会在一知半解的情况下授课，导致整体的概念模糊不清。

国际认证保证素质

NASM课程需要约1年时间完成，月费为999美金（约4500令吉）。黄俊轩指出，国内仍有大部分健身教练不愿意花钱、时间自我增值。第一，他们觉得网络世界有各式各样的健身教学视频，何必再花钱去学习？第二，国内并没有限制所有的健身教练必须拥有经国际认证的文凭，为什么还要去学？

根据日前香港媒体报导，当地的健身场所只有三成的教练持有合法的证照，导致不少民众健身不成，反而受到运动伤害；台湾的证照制度比较齐全，像是各项体育协会，还有体育署都有核发证照的机制，甚至还有业者去考国际证照加强竞争力。黄俊轩说，本地大部分私人教练虽然拥有证书认证，但均沿用属于自己一套的训练方案。“截至目前，仅有逾200名私人教练曾接受NASM培训。”目前在国际健身产业上就以获得国家认证委员会（NCCA）认可的NASM、NSCA、ACSM、ACE这4家的证照最具公信力。他不反对私人教练采用各自的训练方案，但他担心让教练们过于“freestyle”（自由发挥）会导致整个健身领域没有标准。

健身教练像销售员?

台湾新北市汐止一间知名健身房里头一名何姓经理，是公司内经常拿奖的销售王，但他为了要达到每个月600万（约83.3万令吉）的业绩，对要退费的客人鼓吹，先刷多一点再退比较快，之后趁著刷卡时再多盗刷其他笔金额，等到被发现才佯称误刷，会刷退退还，甚至连同事教练也被盗刷。黄俊轩直言，国内健身教练的工作范围也逐渐趋向销售员，以销售健身配套为主。“在健身房里，被誉为‘金牌健身教练’的教练并非具备超强的训练课程，而是他是销售量最高的健身教练。”他无奈道。

他同时表示，国内大部分连锁健身房采用强制性绑约缴年费，而且常会要求会员一次性缴付更多会员费，以享有更优惠的配套，包括于今年6月份惊传倒闭的True Fitness（大马全真健身中心）推出缴付8200令吉便能成为终身会员的配套。“无论是Gorgeous Fitness还是True Fitness健身中心，他们在毫无预警之下突然宣布倒闭都对本地健身产业造成很大的影响。”

随著中小型健身房如雨后春笋冒出，黄俊轩指出，如果中小型健身房的环境、通风设备不错，相信将能吸引人流量，进而威胁大型连锁健身房营业额。他把连锁大型健身房和小型健身房比喻成精致餐饮和嘛嘛档，前者提供舒服、高尚的运动空间；而后者则门栏更低，让每个人都能踏上健身之路。“咸鱼白菜各有所好，但选择大型健身房的人一般都是因为地点与上班地点毗邻，或是喜欢与一群人到健身房的感觉。”

他续说，相比起早年大部分消费者会倾向使用机械式器材做训练，现在更多人宁愿选择无机械健身。他认为，“大部分在上班时间都面向机器（电脑），所以当他们来到运动时，就会选择弹性较高的运动方式。”