【家庭】熟年来个断舍离　理出清爽下半生

人是感情丰富的动物，家中物品难免会因念旧而越收越多。日积月累下，可能成为不容小觑的囤积。在我们未年老力衰，无法收拾局面之前，来一次循序渐进的整理，有其必要。

事实上，囤积最常出现在熟年阶段。美国精神医学学会最新出版的《精神疾病诊断与统计手册》第五版（DSM-5）首次将“囤积症”诊断标准独立出来，而五六十岁正是它好发的时期。当然多数人不到病态的程度，但许多因素都导致熟年这阶段展开囤积，一方面可能继承大量遗物，一方面是子女逐渐离家留下的痕迹，另一方面则是自己届龄退休，面对变动的不安，往往令人愈想抓紧不变的过去。

这几年日本延烧起“老前整理”的概念，倡导者阪冈洋子原本从事室内空间规划，亲眼见到许多老年人家里被杂物淹没，后来实际到照护现场，发现许多人其实很想整理，却因体力每况愈下而力不从心。

因此她在《老前生活整理，预约优雅后青春》一书提到“五、六十岁前就要开始进行老前整理”，最好在仍有体力、有精神、也有时间的阶段，一一将所有物品进行整理，才有机会安心养老，迎接优雅的后青春。

没有人希望在垃圾屋里终老，但为何每次整理总是效果不彰？其实，每个囤积背后都有它的故事，阪冈洋子认为，唯有回顾过往、展望未来，同时整理自己的心灵，对于物品的整理才有帮助。

囤积症个案：余生与杂物共活

林先生跟妈妈两个人住在一栋四层楼的透天厝里，总面积约80坪，但他们生活的空间却仅剩客厅里一张妈妈睡的单人床、一张林先生坐卧用的折叠椅，以及拨开报纸、衣物、废弃家电等杂物后勉强通行的走道。

林先生当然想过整理，然而，独力照顾90岁失智母亲早已累得他连洗澡、睡觉都没时间，于是，母亲的馀生、他的下半辈子，只能在如同垃圾屋的环境里挣扎。母亲失智、失能的现实逼得做子女的林先生必须与无止境的杂物共处，然而，更多时候却是父母无意识的囤积导致无力收拾，子女也担心。

《零杂物》的作者菲力斯（Phyllis）在继承妈妈庞大遗物后，非但难以心存感谢，反而大为崩溃，因为大量衣物、书籍、各式兴趣带来的杂物不说，光生活用品就十分惊人，卫生纸至少超过200包，还有一箱箱未开封的酱料、罐头。从此，她家更衣间瞬间成了妈妈的遗物间。

林先生、菲力斯并非个案，相信许多的中年子女正走在相同的路上，期待为父母创造更舒适的生活，却往往力不从心，然而，回头检视自己，是否也正在重蹈覆辙？

1）先检视内心

囤积，往往来自对变动的不安，对过去恋恋不舍。有只老虎从小被马戏团收养，被豢养在车子里的它应有尽有，永远不必担心明天，虽然每次看见窗外的草原就想飞奔出去，但当它终于可以退休时反而舍不得离开，很多时候还是会回到车里窝著。

不愿改变，常常来自对于未知世界的恐惧。退休前，多数人的生活其实被安排得好好的：读书、工作、结婚、生子、养小孩…不必太思考该做些什么，生活就推著我们往前走，然而，一旦退休什么束缚都没了，很多人心里其实是慌张的，于是开始抓紧熟悉的东西。光看每样物品放在固定的位置就觉得很安心，虽然不自由，但很舒服。加上华人大多念旧，许多物品虽然早已失去实用性，但它代表著过往情感记忆的连结，这对许多人而言很重要。如果囤积的行为并不干扰生活，其实无需禁止或改变，硬丢东西反而只会刺激不安全感上升，让人更退缩、加速囤积。

所以当你真正想要改变囤积的状态，该面对的其实是自己的内心，不是物品。

2）开创新生活

很多小朋友小时候会吸手指、抱著枕头蜷缩在一块，那其实是对妈妈子宫里的环境感到恋恋不舍。想戒掉孩子吸手指、抱枕头，一味禁止是没用的，而是要带他品尝不一样的食物、探索新世界。当他开始对新环境感到自在，旧习惯自然就戒掉了。而囤积，往往来自不安全感或念旧，应该尝试开创新生活。开创新生活不代表就要舍弃旧东西，而是要告诉自己，带著旧有的回忆跟力量一步步向前。也许开始走出去跟邻居互动、照顾孙子女、当志工、参加宗教活动…等，慢慢帮生活找到新的重心，建立起新的人际连结，看见自己新的价值。当你开始对新生活感到满足，旧有的依恋自然就会降低，才有割舍的可能。

3）踏实筑梦

新生活建立后，下一步就是创造整理的诱因。“对你而言最重要的是什么？”这是阪冈洋子在老前整理的讲座中最常反问听众的问题。得到的答案多半是健康、家人。问这个问题的目的，其实就是希望大家能够在有限的时间里，好好思考未来要过什么样的生活。

囤积的行为往往跟自己珍惜的事物是冲突的。菲力斯指出，囤积最容易造成的危害是火灾；被物品绊倒、压伤；容易出现呼吸道疾病，因为空气里容易有大量霉菌、尘?，而这些都跟保有健康的愿望是抵触的。此外，凌乱的空间也不适合家人朋友联络情感，不仅孙子女来玩可能造成危险，子女也会因为环境问题跟你闹别扭，反而伤害了最重视的情感。所以菲力斯建议，应该静下来思考自己的梦想跟现在的行为是否冲突，并著手进行改变。

4）整理也是修行

整理，不仅让空间变清爽，更是修炼内心的道场。菲力斯从整理母亲遗物的过程学会取舍。妈妈过世3年后，菲力斯家仍堆满母亲的遗物，她突然意识到不能再放任这些物品不断侵蚀自己的生活，因为“这样东西并不是这个人”，重新练习想著“该留什么”而非“该丢什么”以后，她只留下一件妈妈的上衣跟生前最后的笔记本，因为她晓得，妈妈早已活在她心里，从此，她放下愧疚、放下不甘，也放过自己。

精简物品的过程也让菲力斯获得脑袋的清明。从检视每样物品要不要带回家的修练里，应用到要不要吃下这个东西、要不要接这份工作、要不要花时间在这个朋友身上，后来她不仅瘦下8公斤，也更清楚哪些人事物才是要好好珍惜的。

台湾作家廖玉蕙则在整理老家后意外凝聚家人的情感。廖玉蕙笑言，没想到母亲过世后自己便活成了她，没事就号召大家回家，当姐姐生病倒下时，她也邀姐姐住下来养病，有空就南下做菜给她吃，有时姐姐会不好意思，廖玉蕙反而说：“上天是公平的，以前都让哥哥姐姐操心，现在他们老了，就轮到我来了。”

坐在重整后的庭园，她用“水到渠成”形容此刻的圆满。每当天气好，她就会坐在庭园里工作一下午，“望著一片绿油油、闻著桂花飘香、听著先生午睡传来阵阵鼾声、女儿喀拉喀拉打字，就觉得人生好美、好幸福。”

5）从容安排余生

随著年纪愈来愈大，不仅愈来愈无力整理，还将面对病痛、死亡。所以阪冈洋子也提醒：“老年生活并不是终点，还要进一步实践让自己能够从容面对死亡的老前整理，用平静的心安排自己踏上旅途的事宜，未来也不会留下遗憾。”

在日本，“终活”（临终规划）早已是公开讨论的热门话题，不仅是杂志连载的主题，也是电影跟电视剧的题材，而终活的规划大致包括：

▲财务规划：详细列出重要财产以及支配方式。

▲预立医嘱：思考生命末期到来要选择哪种治疗方式，例如签署预立医疗自主计划（ACP）、不施行心肺复苏术（DNR）。

▲后事交代：例如死亡想穿哪套衣服、鞋子，以及佩戴的物品。

▲丧葬通讯录：往生后想通知的亲友姓名、地址，以及不想通知的亲友。

▲葬仪方式：期待的丧葬仪式、规模、布置，以及墓地选购等。

若你正当熟年，就一起动手整理吧！这场整理，不仅是迎接退休人生的大扫除，更是一趟灵魂的洗礼，让你重新面对自己，修练内心，迎向无憾、圆满的后半生。

【关于囤积症】失控囤积需就医

囤积症（Compulsive hoarding）是一种强迫行为，患者难以丢弃物品，而且会过度购买或搜集，导致家中堆满杂物，而且他们往往缺乏自觉，不觉得囤积是有问题的。英国一位知名囤积者华勒斯（Richard Wallace）的东西堆到从谷歌地球（Google Earth）都能看见漫出的杂物，他最知名的事迹是囤了34年的每日邮报，叠到门框仅剩30至50公分的高度，他每天光爬到大门就要花45分钟！

不少囤积症患者同时合并焦虑、忧郁，需透过药物跟认知行为治疗双管齐下。面对失控的囤积，菲力斯在即将出版的新书中建议应考虑就医，同时找一个了解囤积者的人当清理教练，一方面协助减害，例如清出一条走道避免跌倒受伤，或者帮忙移开炉边的东西以免著火；另一方面也可以适时提醒，或者引导他去做其他可以降低囤积冲动的事；再一步步透过老前整理的技巧引导患者远离囤积生活。