肥胖过量运动　膝盖提早“退休”

（槟城18日讯）中国一对夫妻10年以来，每天坚持相伴运动锻炼10公里，结果两人的膝盖全坏的新闻，乍看确实吓人，原本一个良好习惯，却导致膝盖提前“退休”。

所谓“饭后百步走，能活九十九”，一般老年人都有到公园散步的习惯，认为通过步行可以强身健体，养成了每天都会散步的习惯，至少步行一万步以上。

据报导，64岁的路女士在10年前患上了糖尿病，爱妻情深的丈夫一直陪著妻子一起运动，每天坚持走路10公里。两人每天都关注著自己血糖和心脏功能，没想到10年后，血糖和心脏没大问题，膝盖反倒先坏掉了。经检查，夫妻俩的膝关节均严重变形。

骨科矫形外科及骨骼外科专科顾问陈文昌医生接受《东方日报》访问时说，虽然走路运动有利于健康，但要掌握适当方法，并且，过度运动会造成对膝盖的伤害。 

“我们每一天都会走路，上厕所走几步，上下楼走几步，回家走几步，但如果长期选择在崎岖不平的道路上行走，让膝盖关节承受很大的压力，膝盖部位就容易受伤。”

他形容，膝盖好比汽车引擎，在城市较平坦的道路上行走，不会出现太多问题，若一直长途跋涉到高山或走崎岖不平的路，对车子一定会造成损耗。

“长时间上下楼梯、爬山或进行跳跃运动，会造成膝盖负担量过大，也容易引起关节磨损，重复的蹲或跪著的时间长或次数过度，也容易造成膝盖关节的损伤。”

他指出，其病人普遍上分为两大类，第一为年长者，随著年纪大，一般在50岁开始关节会出现退化；第二则是过度运动的年轻人，因为时常要训练，很容易造成韧带受损等问题。

他也认为，过于肥胖的人，在步行或跑步时，会造成膝盖关节难以承受之“重”，导致行走姿势改变，也容易造成膝盖的磨损。 

“很多人认为只有老年人才会出现退化性关节炎，但其实早年运动过度、某些疾病或生活习惯的影响，会加速膝盖的退化。”

他也指出，曾患过痛风、风湿类关节炎、肥胖、长期搬重物，或膝盖关节曾经受过伤，都会加快膝盖退化，并容易患上膝盖关节炎。 

他强调，人在步入中年时，退化性关节炎的发生是无法避免，但可透过合理膳食和规律生活习惯，预防关节提早退化。

他也说，走路的步数及装备，不会对膝盖造成太大影响，也没有每日不要走多过万步的说法。

“人生就是要走路，不能说少走路就能减少膝盖退化或磨损，应依据自己身体状况展开节律性的运动。另外，可通过适当的保健品，防止骨质流失，并延缓关节炎的出现。”

戴护膝保护 运动量看个人

健身爱好者陈以凡说，他每周都会运动，通过跑步、健身器材来锻炼体魄。他坦言并没控制运动量，而是会一直运动至身体不能负荷为止。 

他认为，长期进行腿部运动，或多或少会对膝盖造成影响，但由于还年轻，所以不担心这方面的问题。他指还是会穿戴护膝来防护膝盖。 

他说，由于每个人承受的运动量不一样，如果平时有运动习惯，每天一万步或两万步并不困难，但对于平时缺乏运动的人，突然在短时间内激烈运动，或则体重过重，就容易对关节、韧带造成损伤。
 
建议多摄取蛋白质

营业师胡宗豪建议民众可多摄取富含蛋白质、钙质和维生素C和D的食物，因为这些都是建造骨质最基本和最重要的物质，有助于修复骨头和关节组织。

他说，一般上民众都知道需要摄取什么健康食物，但却很难拿捏摄取量。

“例如一个健康的人，每天需要摄入的蛋白质为0.8公斤，但也有研究显示，蛋白质每日摄取量已增加至1.2公斤。”

他认为，民众一般上很难从饮食上摄取足够的蛋白质、钙质和维生素C和D，但还是可摄取食物类的保健品，来补充这些养分。 

他也指出，饮食均衡和适当的运动可以帮助加强骨骼的肌肉，牛奶、豆鱼肉蛋类等都是富含钙质食品。