【健康】无网不欢　过度为瘾

世界卫生组织日前将“游戏成瘾”（Gaming Disorder）列为精神疾病，引起广大网民的关注：爱上网、爱玩网络游戏，难道就成为精神病患了吗？而专家认为，“网络成瘾”（Internet Addiction Disorder）才是一切的源头。

网络成瘾是现代文明产物，不管是在搭车、上课或用餐，若你抬头环顾四周，就会发现身边尽是“低头族”。与其说上网会上瘾，倒不如说在这个人人都可以上网的年代，不上网的人才会遭他旁人标签为“你才是有病”。

马大心理学副教授黄章元指，网瘾属于行为成瘾（Behavioral Addiction），被列为失调病症（Disorder）。他认为，社交网络及网络游戏已经成为大多数人，尤其是年轻人的生活重心。不仅如此，有些人一天不上线玩游戏或浏览社交网站，就会若有所失，甚至感到焦虑和愤怒。

早在数年前，医学界已经有人主张，将网络成瘾和酒精上瘾一样，列为精神疾病，但当时这一主张遭到了一些精神疾病专家的反对。如今，随著智能手机普及，网络的影响力大大增强，成瘾问题也愈发突显。黄章元比喻：“以烟瘾为例，没有人抽一次烟就会上瘾；而接触互联网，也不会一次就成瘾。网络成瘾，就像抽烟、喝酒会上瘾一样，只不过上瘾的是‘网络’。”

如同毒瘾、赌瘾或酒瘾，网络成瘾不但有碍生活作息，对身心健康、身边的人也构成了影响。网瘾与其他瘾症相似，但在治疗上更为困难，因为现代人无法避免使用电脑和上网。一般上瘾者早上一起床便有想要上网的念头，逗留在网上的时间也比预算的时间长。此外，即使他们意识到自己的生活或健康因过度上网受到影响，却无法控制。黄章元说：“一旦不玩或是被阻止玩（上网），他们就会感到焦虑或愤怒，这显示他们在心理上已经对网络过度依赖，导致失控。”

比游戏成瘾涵盖的范围更广，黄章元指，网络成瘾包括对社交媒体、网络赌博、网购或浏览色情网站的瘾，惟游戏上瘾者所占比例较大。根据临床个案，他发现许多国人有网瘾。然而，碍于我国目前只有对网络成瘾的粗浅研究，也没有认可性高的报告或数据支持这一现象，所以在这样的情况下，各方也不敢对国人网瘾问题妄下定论。

网瘾无关年龄

黄章元认为，如今电子产品已成为生活的一部分，完全杜绝上瘾者上网是不可能的，重要的是如何引导。他提起最近接收的一例网络游戏沉迷的病例：男孩是父母带到诊所的，当时已经不愿意出门，终日沉迷游戏。男孩的父母曾强行关掉电脑、苦苦相劝，孩子依然沉迷游戏不听教，无计可施的情况下，只好带孩子求诊。

黄章元建议，父母要培养孩子高度的执行力和控制力，如限制游戏时间，时间一到，必须停止。同时，也要让孩子体认到日常生活中还有很多有趣的事情可做，游戏并非找到生活乐趣的唯一。追根究底，他认为培养健康心理的良药是亲密的亲子关系──父母应多陪伴孩子，并尊重他们的感受。

另一方面，黄章元指他也曾接触过年长的网瘾患者，有者年届五六十岁。他谓，那些年长者都是因为孤独导致网络上瘾，建议为人子女多挪一些时间给家中长辈，陪伴他们，增加互动；家人的关爱、更多的沟通、让老人多参与社交活动，才能有效避免他们沉迷网络。

青春期特质还是瘾症？

电子游戏的设计本来就是让游戏玩家快速获得成就感，对青少年来说，这是一种他们非常渴望的状态。青少年在玩游戏时，不仅能体验到一种掌控感，还能得到成就感、满足感。

黄章元指：“长时间玩网络游戏的人可能只是想暂时逃避现实生活中的不愉快。”因此，判断孩子是否游戏上瘾，得先观察他的社会功能（如学习、社交、身体状况）是否受影响；其次，看他的人际关系（和家长、同学、老师之间的关系）是否受影响；还有，要看他是否发展了不良癖好——熬夜、大量购买游戏装备；他的作息或性情是否突变——早上起不来、不吃饭、讲话烦躁。

“如果这个孩子喜欢玩游戏，但是他的学习、社交功能，包括身体功能都良好，父母暂时可以不用太担心。”黄章元提醒，一旦发现孩子有异常改变，父母就要有所警觉。话虽如此，父母也需要区分究竟这些是网络成瘾带来的征状，还是青春期所引发的特质。

网络成瘾征状

•花在网络游戏上的时间越来越长，往往超时。

•即使了解游戏的不良影响，每月上网时间依然有增无减。

•不能上网时烦躁不安、情绪低落、坐立不安或无所适从。

•向家人或他人隐瞒自己上网或游戏时间；事后感到后悔。

•因为过度上网而丧失或可能丧失工作和社交。

•在网络游戏中能找到自我，感觉更充实、更快乐。

•放弃其他活动，对之前的其他爱好失去兴趣。

无法控制的欲望

网瘾到底是不是病？黄章元对此提出两大特征：“其一，当你对上网的欲望无法自拔，你就该看医生了。‘离不开’也是判定成瘾的关键点。”他续言：“当上网在生活中占据的位置越来越重，觉得在网上比在现实生活中更快乐或更能实现自我，并越来越离不开它时，就意味著已经上瘾了。”至于沉迷游戏，他举例：第一，在玩游戏时无法控制起止时间、频率、欲望等；第二，将玩游戏的优先性置于其他重要事项和日常活动之上；第三，在过度玩游戏的负面后果显现之后后，仍然保持这种行为模式，甚至变本加厉。

测一测，你是否已经网络成瘾?

1.是否对网络过于关注（如下线后还想著它）？
□是    □否
2.感觉需要不断增加上网时间才能感到满足？
□是    □否
3.难以减少或控制自己上网？
□是    □否
4.当你准备下线时，是否感到烦躁不安、无所适从？
□是    □否
5.是否将上网作为摆脱烦恼和缓解不良情绪的途径？
□是    □否
6.是否对家人或朋友遮掩自己对互联网的著迷程度？
□是    □否
7.由于上网影响了自己的工作状态或朋友关系？
□是    □否
8.常常为了网络游戏或上网花很多钱？
□是    □否
9.上网时间经常比预期的要长？
□是    □否
10.不上网时心情不好，一上网就会精力充沛？
□是    □否

计分：
答一个“是”得1分，
总分在5分或以上，说明网瘾很大；
总分在8分或以上，需要就医诊断。

*出处：中国浙江大学心理健康教育与咨询中心