【健康】备战更年期

更年期是女性的人生必经之路。进入更年期，身心可能面临极大转变，建立正确的知识，才能及早开始准备。

常听说女性更年期（Menopause）会改变一个人的体质、健康甚至是情绪，听起来可怕却又防不胜防，让妇产科专科医生陈爱莹带你了解女性更年期，让你做好准备。

更年期，是女性最感担忧与不愿去面对的一个人生阶段，除了心理层面必须承认来到人生另一个阶段外，更折腾的是更年期所出现的各种症状。

相关调查显示，2010年我国60岁人口为5%，但到了2030年，有关数据将达到15%，男女平均寿命则从2011年的72.1岁和76.8岁，增至2017年的72.7岁及77.4岁，更年期平均年龄为50.7岁。

国人平均寿命延长，老龄化人口增加，意味著面对更年期健康问题的人数也将大增。就女性的平均寿命和更年期平均年龄而言，更年期之后还有近30年的岁月要过，如何预防及应对更年期所造成的生心理影响，让更年期后的30年过得更有素质，是一个不能忽略的重要问题，也是妇产专科在讨论更年期问题时，越来越关注和强调的重点。

太子阁医药中心（Prince Court Medical Centre）妇产科医生陈爱莹指出，更年期和停经后的健康问题，一直深深影响著妇女，却一直被忽略。“每个妇女都要面对更年期，这是卵巢停止分泌雌激素和黄体酮的时候，也预示经期已经来到尾声，而且即将结束。”

陈爱莹剖析，更年期可分为3个阶段，初期是近更年期（Peri Menopause Period），也就是在上一次生理期后的一年以内都不再有生理期，之后就进入更年期，而最后一个阶段就是绝经后期。

陈爱莹也指，女性在更年期阶段，荷尔蒙、激素水平会出现极大变化，当失去平衡后，整个机体状态都会受到影响，也是更年期疾病高发的重要因素。“女性在更年期所需面对的不适症状，都是因缺乏女性荷尔蒙而导致的。每个女性所面对的症状都不尽相同，但大部分女性都会有轻微的不适症状，而一般症状普遍会维持一年左右就逐渐被克服，这些都是正常的现象。”

【普遍症状】

·烦躁
·潮热
·流汗
·皮肤干燥老化
·皱纹增加
·记忆力变差
·容易感到疲惫
·失去活力
·尿道萎缩导致频尿及漏尿
·阴道干涩,导致性交时疼痛
·性欲降低，影响性生活

更年期除了会影响女性的生理状况，也会对心理状态造成影响。除了睡眠品质下跌及失眠影响情绪及生活品质，严重者甚至会导致忧郁症。

-更年期十问-（以下问题由陈爱莹医生解答）

Q：女性在什么时候会进入更年期?为期多久?

人们平均在约51岁时进入更年期。出现更年期症状的时间没有一定的长短，有者可能持续好几年，这取决于女性一般的生活方式。

Q：对于更年期的常见误解有哪些?

人们对于更年期常见的误解是，她们认为自己正在变老，而且对更年期的症状束手无策，所以以为只能默默忍受。如今已经出现很多帮助女性减轻更年期症状的治疗方法，但关键是必须找出正确的方式。

Q：更年期的初期症状是?

最常见的初期症状是月经不规律，与早年规律的情况有别。假设此情况发生在50岁左右的女性身上，很可能就意味著她正迈入更年期。当然，若要确定，可以向专业的医疗人员求证。

Q：更年期时，生理和情绪会面临什么变化?

可能会面临热潮、盗汗（睡中出汗）、偏向于焦虑和抑郁的情绪化倾向、关节和肌肉疼痛、泌尿生殖道干燥和感染的情况。每名女性面临的情况都会有所不同。识别这些迹象可帮助女性预计更年期的到来，并做出必要的改变或采取必要的行动，以不影响生活品质的方式度过更年期。

Q：女性该如何应对变化和症状?

应对变化和症状最好的方式是自行省察。女性必须提升身体将出现变化方面的意识，而不是对此寻找借口。她们需要知道，更年期会改变她们的生活品质，但这并不代表生活品质一定会恶化。为了避免生活品质变坏，女性可以咨询医生，来为更年期做准备，并且获得关于更年期的正面了解和建议。

Q：如何减轻或减少更年期的负面影响?

保持健康的生活方式，包括饮食均衡、固定运动、休息和睡眠充足。对女性而言，拥有一个减压的策略也很重要，这样一来，她们就不会处于受压的状态，这是因为蒙受压力可能会引发症状。其他的建议包括戒烟和戒酒，同时需要避免摄取过多咖啡。

Q：激素替代疗法是必要的吗?为什么?

只有在女性面临一定程度、并且影响生活品质的更年期症状时，才需要考虑激素替代疗法。除了能够减轻症状，激素替代疗法在预防骨质疏松症方面也有一定效用。

Q：更年期会对骨骼健康产生什么影响?

骨质疏松是最主要也最常见的问题。找出风险因素对女性而言很关键，其中包括家族病史、年龄、一般骨骼结构和体重。其他的风险因素也可能包括女性在过去得过的疾病。要找出骨骼质量状态的方法是进行骨骼扫描，并向医生咨询结果。不幸的是，骨质疏松是一种“隐匿”的疾病，没有预警。虽会有驼背和慢性背痛的症状，但这些都已经是后期的迹象。找出骨质疏松的唯一方法，就是主动、有了解身体状况的意识、进行扫描和咨询专业人士，以采取预防措施，来应对身体的变化。一旦更年期女性有骨质疏松的问题，就很容易面临骨折。

Q：更年期女性该如何维持健康的生活方式?

女性应该维持活跃的社交生活，并定期做运动。这包括每日运动30至45分钟。饮食方面，没有特定的需求，只需维持一个适合你个人生活方式和身体需求的均衡饮食。不过，如果你还是感到茫然，可以去跟医生讨论，进一步了解身体所需。在精神和情感上，保持正面和愉悦会有所帮助，因为这也会影响健康。

Q：更年期结束后会有什么风险吗?

部分风险包括健康问题，如肥胖、糖尿病、高血压、脂血症、心血管疾病、关节炎、骨质疏松症和癌症。而避免这些疾病的最佳方法，是定时做健康检查和扫描。

女性一旦到了50岁，就需要每年定期与医生会面咨询。如早前所说，留意自己的身体有否出现变化是很重要的，即便是一些轻微、失常和陌生的变化，最好的办法还是咨询医生。如果变化是无害的，那是不幸中的大幸，但如果是有害的，提早检测到是非常关键的。

好情绪让精神饱满

如何让女性减少对更年期的恐惧，有关专家给出了如下的建议：

1.保持良好情绪

做好女性更年期保健养生。首先要注意保持良好的情绪，积极投入生活和工作当中。良好的情绪可以提高和协调大脑皮层与神经系统的兴奋性，充分发挥身体潜能，使人精神饱满、精力充沛、食欲增强、睡眠安稳、生活充满活力。

2.注意饮食调理

女性更年期保健养生，饮食调理尤为重要。更年期有头昏、失眠、情绪不稳定等症状者，要选择富含维他命B的食物，如粗粮、豆类和瘦肉、牛奶等；月经频繁、经血量多，甚至引起贫血者，可选择蛋白质含量较高食物，如鸡蛋、瘦肉、豆类等。

3.选择适当运动

随著年龄及身体的状况不同，应选择适当的运动，如慢跑、散步、太极拳、健康操等，并持之以恒。适当的运动不仅可以促进血液循环、增加新陈代谢、降低骨质疏松症的发生，还可以消除忧郁的心情，使身心愉悦。