【健康】世杯不眠季　调整作息减负担

四年一度的世界杯在俄罗斯热烈开锣。由于时差关系，大部分球赛都集中在大马时间晚上至凌晨举行，想看球，熬夜看来在所难免。夜间得追看球赛，日间又得上班上学，在这段非常时期，也应有非常应变之道。本期特别搜集专家提醒，让大家熬夜追球之际，也不忘注意健康。

如果要连续熬夜看的话，最好请假在家看球赛，晚上看球赛，白天睡觉，这样可以避免健康严重受损。世界杯期间，不少球迷进入了一种“吃饭、睡觉、看球”的生活节奏，每天为自己喜欢的球队欣喜或忧心。看球时过度饮酒，会控制不住情绪，弄不好会乐极生悲。

“球赛挑著看、抓紧时间补眠”——意大利睡眠专家萝拉

每到世界杯，熬夜看球猝死或病倒的新闻不时会见诸报端。一边是心爱的球赛，一边是身体的健康，该如何平衡两者关系呢？

意大利睡眠专家萝拉（Laura Palagini）表示，虽然很替球迷高兴，但熬夜看球真的不利于健康。“因为球迷们不仅抛弃了正常饮食和睡眠时间，而且情绪普遍激动，这样对身体会造成很大伤害。”

萝拉表示，熬夜会损害身体健康。因为，人体肾上腺皮质激素和生长激素都是在夜间睡眠时才分泌的。前者在黎明前分泌，具有促进人体糖类代谢、保障肌肉发育的功能；后者在入睡后方才产生，既促进青少年的生长发育，也能延缓中老年人衰老。

因此萝拉建议，长达一个月的赛程，若没有条件请假在家观赏球赛，又非要熬夜看球不可，应精选一些球赛有选择地观看。可前半夜先睡一觉，到快比赛时让闹钟叫醒自己，等看完比赛后再补一下睡眠。“晚上11时至凌晨1时，是睡眠的黄金时间，因此在这个时期应该抓紧时间睡一觉，看3时的球赛对睡眠的破坏就不算特别严重。”

至于白天补眠方面，罗拉不建议第二天用长时间来补眠，最好是中午小睡20至40分钟。她表示，保证并调节睡眠时间可避免因睡眠不足而引起的种种后果，包括影响荷尔蒙系统，继而妨碍肠胃消化功能﹔免疫力下降，增加患病机会﹔对事情的反应缓慢（对需要操作机械的人士影响尤其严重）﹔影响神经系统，记忆力减低或出现偏头痛等。

除此之外，熬夜看球者也受促保持充足的运动，注意补充营养。

世杯结束后…

球赛结束后，要防止心理落差过大而产生情绪问题，应认识到球赛带来的美好已经是过去式，要尽快回到正常的生活和工作当中，建立规律的睡眠状态。萝拉提醒：“如果觉得自己还沉浸在球赛中，就要反观自己的生活、工作是否太无趣了，可能要增加自己的兴趣爱好，丰富自己的生活，慢慢让自己从深夜中走出来。”

“保持室内照明 勿让双眸过劳”——眼科视光师陈昨铨

看球别忘呵护眼睛。眼科视光师陈昨铨建议，想要保护眼睛，记得要有意识地多眨眼，保持角膜湿润；每隔30分钟左右让眼睛休息一下；看电视时最好不要把灯源全关掉，以免对比度太高，造成视觉疲劳。

“在看球赛时，不要将灯关得黑漆漆的（室内要有一定的灯光亮度）或者长时间无节制地看，这样眼睛容易疲劳而伤害眼睛；经常熬夜看电视，因眼表组织暴露时间延长，泪液蒸发较多，还容易得干眼症。”陈昨铨披露，当过度疲劳且又休息不足时，由于自主神经失调，血管血流循环不畅，还会引起眼睑皮肤的静脉血流瘀塞，使静脉血的颜色变暗，而出现黑眼圈。

另外，他也建设可在看球赛这段时间多吃含维他命A的食物，如猪肝、鱼类、胡萝卜、蓝莓等等，保证一定睡眠时间，缓解眼睛疲劳。

“器官彻夜加班 宵夜清淡吃”——食疗师罗嘉欣

熬过夜，肠胃很容易出问题。晚间本来就是身体脏器休息的时间，肠胃也是如此。世界杯期间，球迷喜欢聚在一起喝啤酒，吃烧烤、零食等食物助兴，但要知道，这些食品一般含盐量较高，而且都不健康。

食疗师罗嘉欣透露，酒精不仅刺激胃肠道，如果再加上不健康食物的摄入，就更容易出问题，比如胃溃疡、消化不良等。她建议，看球时切勿酗酒，也不要吃肥腻、油炸的食物，更不要喝高糖饮料。“晚上还是肝脏解毒时间，熬夜时一定不要食用难以消化的食物，如果觉得饿，可以适量吃些水果，或喝些温开水。”因此，想要“健康”熬夜，宵夜要遵循清淡的原则。

追球时节用餐注意：

1.熬夜会打乱生物钟，可能会造成第二天食欲大减，因此一日三餐要尽量做得营养均匀而又可口。
2.后半夜起床要准备一些点心类食物，以免饿坏身体。
3.因为长时间坐著看电视，尽量选择进食容易消化的食物，如稀饭、面条、饺子等，要尽量做得清淡一些，还可备一些面包、饼干、蛋糕、牛奶、水果等，但要注意有节制。
4.如果在餐厅里看球，要注意不要吃得过饱和太油腻，少吃纯糖和脂肪含量高的食物。
5.由于比平时用眼时间多了，一日三餐要注意多补充一些含有维他命A和胡萝卜素等对眼睛有益的食物，多吃蛋、鱼、瘦肉、猪肝、大豆、花生及其制品、胡萝卜，建议菜单包括芹菜炒猪肝、韭菜炒鸡蛋、菠菜蛋汤、肉炒胡萝卜、炒青菜等；多吃一些橙色的水果，如枇杷、芒果等。
6.一些身体较虚弱的老年球迷还要注意吃一些养阴益精的保健品，但必须适可而止，一旦出现腹胀、腹泻，要立刻停止进补。
7.作为非球迷，要多理解家庭里的球迷，要多关心其身体健康，如果条件允许可提前为其准备一份营养套餐或一些水果、零食。

熬夜有技巧

熬夜也要有技巧，才能依然身体硬朗。否则，铁打的身体也受不了如此的日夜操劳呢！

有意识多眨眼

对于非熬夜看球赛不可的民众，建议不要一动也不动地盯著电视机，要避免长时间观看，有意识地多眨眼睛，最好每20、30分钟就主动让眼睛休息一下，闭一会儿眼。在球赛中场休息的时候，应到阳台或者窗户看看天上的星星，尽量远眺，让眼睛得到休息；同时还可以轻轻地按摩眼睛，使高眼压状态得到缓解。如果眼睛有干涩感、异物感、视疲劳、眼烧灼感、畏光、眼酸、眼痛、看东西模糊、闭眼不舒服等症状，这就要及时到医院治疗。
想要熬夜的球迷，千万记住以下两个忠告：

少饮酒、控制情绪

熬夜看球赛时尽量不要喝酒，如果喝也要有节制，最好边看球边喝清水。过度饮酒会使人控制不住情绪，当看到自己喜爱的球队获胜时会眉飞色舞、兴奋异常，弄不好会乐极生悲。一旦失利，会垂头丧气、大吵大骂，甚至毁物伤人。观看比赛一定要调整好心态，以平常心看待比赛的胜负。许多人也许会在比赛快结束前喝酒，主要是想借助酒精入睡，但这样往往会睡几个小时起床后，便再也无法入睡。这是因为，最初酒精会有一定的镇静作用，但过了几个小时之后，镇静作用就会渐渐消失，而且相反对人体产生兴奋作用。

球迷狂热不节　谨防世界杯综合症

医学专家警告，看世界杯可能有损健康或引起社会问题。英国伯明翰大学科学家在《英国医学杂志》周刊上指出，看世界杯，由于球赛激烈，球迷情绪起伏不定，可能诱发心脏病。就像1998年世界杯英格兰对阿根廷，当英格兰射十二码败北，英国心脏病发的个案上升25%。科学家因而呼吁：“为了公众健康应全面取消十二码定胜负的规定。

荷兰另一项研究亦发现，荷兰在1996年欧洲国家杯中被法国打败出局当天，死亡的男性比平常多14人；而赛果亦会令人患上抑郁甚至自杀，1950年世界杯巴西被乌拉圭击败后，就有巴西人自杀。

在家看世界杯，都可能出事。由于吃著零食看赛，加上缺乏运动，球迷身体会变差。2002年世界杯在日本和韩国举行，当时泰国卫生部官员曾呼吁，在家中“坐定定”看世界杯，球迷应少喝酒，也少吃薯片、香肠和其他咸和甜的零食。

有专家指出，世界杯期间球迷要谨防“世界杯综合症”。球迷连续熬夜看球衍生出很多身体不适，世界杯综合症主要表现为：长时间地熬夜观看比赛、不注意休息和营养。轻者会出现头昏脑胀、食欲减退、精神萎靡等症状；重者会导致心慌、恶心、呕吐甚至低血糖休克等病症。

由于比赛多是在夜里直播，不少球迷在家里看电视，多把电视音量开得很低，自己看电视时就只得近距离地看，连续长时间近距离看电视，使得许多球迷出现眼睛充血、干涩、红肿疼痛、视物模糊等一系列症状。