研究：肥猪肉是十大最营养食物

一般人认为，吃肉不能吃肥的，否则对人体有害，但是最近一项研究表明，这个刻板印象可能要被打破了。

据英国BBC网站报道，研究院针对超过1000种食物进行分析后，列出了全球百大最营养食物。

 

 

在排行榜上，肥猪肉因含有高维他命B成分和矿物质，也比起其他肉类脂肪来得健康，而荣获第8名，甜菜叶则排在肥肉后面，名列第九。比大米贵了20倍的藜麦则榜上无名。

摄入需适量猪肉脂肪的好处，猪肉脂肪含有丰富的油酸（oleic acid），并且含有60%的单元不饱和脂肪酸（monounsaturated fat），这种健康脂肪含量比牛油的45%来得高。

单元不饱和脂肪酸对心脏、血管、皮肤都有益处，也能调节荷尔蒙。

 

 

不加工猪油对身体有益

只要是自然、不经过加工的肥脂肪和猪油对身体都有益，但还是得适量食用，建议一天最多食用六汤匙。

若过量食用肥猪肉，可能导致肥胖问题，建议配搭蔬菜食用。

肥猪肉最适用于煮汤和炒菜，能促进佳肴味道的同时，也对身体有益。

当然食用其他的食物来摄取均衡的营养也非常重要，例如，肉类比起猪肥和猪油就含有更高的维他命B，OMEGA-3脂肪也得靠其他食物摄取。

烹调方式很重要 高温烹调的风险 猪肥肉的营养虽然好，但是如果烹调温度超过120摄氏度，将会将其中的不饱和脂肪酸变成饱和脂肪酸，从而让其失去营养价值。

而饱和脂肪酸还会引起炎症、燥热、胃病以及过敏等等健康问题。 所以尽量在烹调过程中不要使用油炸和烤的方式。

 

 

十大最有营养的食物

1）杏仁（Almonds）

杏的营养价值很高，而杏仁的营养价值更丰富。 杏仁含有丰富的单不饱和脂肪酸，有益于心脏健康;含有维生素E等抗氧化物质，能预防疾病和早衰。

 

 

 

2）凤梨释迦（Cherimoya）

凤梨释迦果实营养极其丰富，每100g凤梨释迦果肉组织营养成分的含量：水分为8.25g，可溶性固形物19.0%-28%，脂肪0.15%-0.2%，矿物质0.7%-0.8%。

凤梨释迦中富含的“番荔枝内脂”具有很强的抗肿瘤活性，所以凤梨释迦被喻为“抗瘤之星”。

 

 

3）平鲉鱼（Ocean Perch）

平鲉鱼含有多种营养。100克鱼肉含蛋白质15.6克，脂肪6.6克，碳水化合物0.2克，钙19毫克，磷240毫克，铁0.3毫克。

含有丰富的不饱和脂肪酸，有降低胆固醇的功效;含有丰富的微量元素硒和镁，对冠状动脉硬化等心血管疾病有预防作用，并能延缓机体衰老，预防癌症的发生。

平鱼可以有很好的预防动脉硬化的作用，对于降低胆固醇有好处，而且还可以有很好的抗衰的效果，对于预防心血管疾病有一定的作用和效果。

 

 

4）比目鱼（Flatfish）

比目鱼富含蛋白质、维生素A、维生素D、钙、磷、钾等营养成分，尤其维生素B6的含量颇丰，而脂肪含量较少，另外，比目鱼还富含大脑的主要组成成分DHA，经常食用可增强智力。

 

5）奇亚籽（Chia Seeds）

奇亚籽富含人体必需脂肪酸α-亚麻酸（ALA；18:3(n-3)），多种抗氧化活性成分（绿原酸，咖啡酸，杨梅酮，槲皮素，山奈酚等），是天然omega-3脂肪酸的来源，并含有丰富的膳食纤维、蛋白质，维生素，矿物质等。

 

 

6）南瓜籽（Pumpkin Seeds）

排在第六的南瓜籽，富含蛋白质，还是铁、锰、锌，植物固醇的良好来源。

 

 

7）莙荙菜（Swiss Chard）

莙荙菜每100克叶片含还原糖0.95克，粗蛋白1.38克，纤维素2.87克，脂肪0.1克，胡萝卜素2.14毫克，维生素C45毫克，维生素B10.05毫克，维生素B20.11毫克，钾164毫克，钙75.5毫克，镁63.1毫克，磷33.6毫克，铁1.03毫克，锌0.24毫克，锰0.15毫克，锶0.58毫克，硒0.2微克。

 

 

8）肥猪肉（Pork Fat）

肥猪肉中的不饱和脂肪酸是对人体健康十分有益的营养物质。

肥猪肉的亚油酸和亚麻酸的总含量高达9.7%。肥肉中还含有植物油中没有的一种物质，叫花生四稀酸。

这是一种有四个双键的物质，在肥肉中含量占0.3—0.5%，它能降低血脂。

 

 

9）甜菜叶（Beet Greens）

甜菜富含核黄素、铁、铜、钾、钙、钠、以及维生素A、C等多种营养成分。它具有和胆碱、卵磷脂生化药理功能，是新陈代谢的有效调节剂，能加速人体对蛋白的吸收改善肝的功能。

 

 

10）鲷鱼（Snapper）

由于生长在深海，特殊的生存环境使得它无污染，营养成分活性极高，易被人体吸收。

因为其胶原蛋白含量高，活性强，对皮肤更是有著特殊的美容功效。

 

 

100种最营养的食物:

100. 红薯 SWEET POTATO 86kcal/100g

99. 无花果 FIGS 249kcal/100g

98. 姜 GINGER 80kcal/100g

97. 南瓜 PUMPKIN 26kcal/100g

96. 牛蒡根 BURDOCK ROOT 72kcal/100g

95. 球芽甘蓝 BRUSSELS SPROUTS 43kcal/100g

94. 西兰花 BROCCOLI 34kcal/100g

93. 花菜 CAULIFLOWER 31kcal/100g

92. 荸荠 WATER CHESTNUTS 97kcal/100g

91. 哈密瓜 CANTALOUPE MELONS 34kcal/100g

90. 西梅 PRUNES 240kcal/100g

89. 章鱼 COMMON OCTOPUS 82kcal/100g

88. 胡萝卜 CARROTS 36kcal/ 100g

87. 奶油南瓜 WINTER SQUASH 34kcal/100g

86. 墨西哥辣椒 JALAPENO PEPPERS 29kcal/100g

85. 大黄 RHUBARB 21kcal/100g 84. 石榴 POMEGRANATES

83kcal/100g 83. 红醋栗 RED CURRANTS 56kcal/100g

82. 橙子 ORANGES 46kcal/100g

81. 鲤鱼 CARP 127kcal/100g

80. 倭瓜 HUBBARD SQUASH 40kcal/100g

79. 金桔 KUMQUATS 71kcal /100g

78. 金鲳鱼 POMPANO 164kcal/100g

77. 三文鱼 PINK SALMON 127kcal/100g

76. 酸樱桃 SOUR CHERRIES 50kcal/100g

75. 彩虹鳟鱼 RAINBOW TROUT 141kcal/100g

74. 黄鲈 PERCH 91kcal/100g

73. 绿豆GREEN BEANS 31kcal/100g

72. 红叶生菜 RED LEAF LETTUCE 16kcal/100g

71. 韭菜 LEEKS 61kcal/100g

70. 红辣椒 CAYENNE PEPPER 318kcal/100g

69. 绿奇异果 GREEN KIWIFRUIT 61kcal/100g

68. 金奇异果 GOLDEN KIWIFRUIT 63kcal/100g

67. 葡萄柚 GRAPEFRUIT 32kcal/100g

66. 鲭鱼 MACKEREL 139kcal/100g

65. 红鲑鱼 SOCKEYE SALMON 131kcal/100g

64. 芝麻菜 ARUGULA 25kcal/100g

63. 韭葱 CHIVES 25kcal/100g

62. 辣椒粉 PAPRIKA 282kcal/100g

61. 红西红柿 RED TOMATOES 18kcal/100g

60. 绿西红柿 GREEN TOMATOES 23kcal/100g

59. 绿生菜 GREEN LETTUCE 15kcal/100g

58. 香芋叶 TARO LEAVES 42kcal/100g

57. 利马豆 LIMA BEANS 106kcal/100g

56. 鳗鱼 EEL 184kcal/100g

55. 蓝鳍吞拿鱼 BLUEFIN TUNA 144kcal/100g

54. 银鲑 COHO SALMON 146kcal/100g

53. 夏南瓜 SUMMER SQUASH 17kcal/100g

52. 海军豆 NAVY BEANS 337kcal/100g

51. 芭蕉 PLANTAIN 122kcal/100g

50. 豌豆 PODDED PEAS 42kcal/100g

49. 豇豆 COWPEAS 44kcal/100g

48. 奶油生菜 BUTTER LETTUCE 13kcal/100g

47. 红樱桃 RED CHERRIES 50kcal/100g

46. 核桃 WALNUTS 619kcal/100g

45. 新鲜菠菜 FRESH SPINACH 23kcal/100g

44. 欧芹 PARSLEY 36kcal/100g

43. 鲱鱼 HERRING 158kcal/100g

42. 海鲈鱼 SEA BASS 97kcal/100g

41. 大白菜 CHINESE CABBAGE 13kcal/100g

40. 水芹 CRESS 32kcal/100g

39. 杏子 APRICOTS 48kcal/100g

38. 鱼籽 FISH ROE 134kcal/100g

37. 白鳟鱼 WHITEFISH 134kcal/100g

36. 香菜 CORIANDER 23kcal/100g

35. 罗马生菜 ROMAINE LETTUCE 17kcal/100g

34. 大黄叶 MUSTARD LEAVES 27kcal/100g

33. 大西洋鳕鱼 ATLANTIC COD 82kcal/100g

32. 牙鳕 WHITING 90kcal/100g

31. 甘蓝 KALE 49kcal/100g

30. 束球花甘蓝 BROCCOLI RAAB 22kcal/100g

29. 辣椒 CHILI PEPPERS 324kcal/100g

28. 蛤蜊 CLAMS 86kcal/100g

27. 羽衣甘蓝 COLLARDS 32kcal100g

26. 九罗勒 BASIL 23kcal/100g

25. 辣椒粉 CHILI POWDER 282kcal/100g

24. 冻菠菜 FROZEN SPINACH 29kcal/100g

23. 蒲公英叶 DANDELION GREENS 45kcal/100g

22. 粉色葡萄柚PINK GRAPEFRUIT 42kcal/100g

21. 瑶柱 SCALLOPS 69kcal/100g

20. 太平洋鳕鱼 PACIFIC COD 72kcal/100g

19. 红甘蓝 RED CABBAGE 31kcal/100g

18. 葱 GREEN ONION 27kcal/100g

17. 阿拉斯加狭鳕 ALASKA POLLOCK 92kcal/100g

16. 狗鱼 PIKE 88kcal/100g

15. 绿豌豆 GREEN PEAS 77kcal/100g

14. 蜜桔 TANGERINES 53kcal/100g

13. 西洋菜 WATERCRESS 11kcal/100g

12. 芹菜碎 CELERY FLAKES 319kcal/100g

11. 干欧芹 DRIED PARSLEY 292kcal/100g

10. 鲷鱼 SNAPPER 100kcal/100g

9. 甜菜叶 BEET GREENS 22kcal/100g

8. 肥猪肉 PORK FAT 632kcal/100g

7. 莙荙菜 SWISS CHARD 19kcal/100g

6. 南瓜籽 PUMPKIN SEEDS 559kcal/100g

5. 奇亚籽 CHIA SEEDS 486kcal/100g

4. 比目鱼 FLATFISH 70kcal/100g

3. 平鲉鱼 OCEAN PERCH 79kcal/100g

2. 凤梨释迦 CHERIMOYA 75kcal/100g

1. 杏仁 ALMONDS 579kcal/100g

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