【健康】产后调理　因人制宜

快乐坐月子

不能洗头、不能吹冷气、就连洗手都不能用凉水…许多新手妈妈因上一辈的坐月子习俗，搞得自己产后一个月像是在坐牢一样。母亲节刚过，预备当妈妈或准备当婆婆的你，这一篇，献给最伟大的女人。

坐月子是东亚民族的妇女在生产后休息，并调养身心的习俗，为期一个月。最早可追溯至西汉的《礼记内则》，距今有两千多年历史。坐月子称为“月内”，是生产后必须进行的仪式。依据各地民情风俗的差异，可分为28天、40天、两个月，甚至是100天。

生孩子是女人毕生的大事，生育将会让一个女性从女孩变成女人，初为人母无论是身心都会产生巨大的变化，连生活或在家庭的地位也会有所改变。生产后，产妇的荷尔蒙会失衡，有些人会郁郁寡欢、变得焦虑。生理上，则会有腰酸背疼、疲惫、胸部胀痛等等症状产生。以社会学的论点，坐月子有助于产妇度过人生转折。

我们常听闻坐月子有许多禁忌和规则，就拿一个月不可洗头的例子来说，马来西亚四季如夏，两天不洗头，头皮都很油腻了，一个月不洗那还得了？每日三餐只吃肥肉、麻油等油腻的食物，胆固醇简直令人不敢恭维。许多新世代妈妈直呼“这些禁忌也太不科学了吧？”若家中还有长辈以过来人的身份指点，即便强迫遵从规定完成月子调理，也会让产妇心理不悦或产生压力。

英国凯特王妃产后第二天就穿著裙子，抱著小王子出现在大众面前；模特儿生完宝宝不足两个月就复工走秀了。难道西方妈妈不需要调理身体吗？其实是有的，只是他们采用的方式是按照现代医学指导的科学坐月子，没有太多的繁文缛节。

坐月子就是要让产妇在舒适的环境下调整生心理，亚洲妈妈也可以快乐坐月子！

产后调理　因人制宜

坐月子是产后为身体进补、调适心情的关键时刻，当时身体恢复好或坏都关系女人的一生。随著时代进步，坐月子也打破了以往婆婆妈妈的禁忌，以科学及现代医疗方式进行。坐好月子不仅能让身体恢复得更快，也减低产妇患上产后忧郁的机率，让家庭与另一半的关系更和谐。

坐月子是几千年前开始就有的文化，在以往没有太多医疗、科技和资讯的年代，产妇通常都需要进行许多仪式和禁忌来坐月子。专业哺乳顾问李蕙如表示：“生孩子是女人一生中最大的事，人们都说生孩子会大伤元气。以前坐月子为的是让身体休息，好好进补及调理；而现在除了保养身子外，也注重产妇的心情，协助妈妈能适应母亲的身份，度过身心转变的过渡期。”

李蕙如强调，坐月子在生理上最重要的关键就是注意卫生，而心理上则是让产妇保持愉悦。她说：“以前的人一个月不洗头，但对现代妈妈来说，这个禁忌真的很难受。引发头皮炎之馀，发出的恶臭也让人很尴尬。丈夫闻到就算了，连新生儿都排斥，不肯让母亲亲喂母乳，这也会影响产妇的心情。”

万一家中母亲或家婆强制性不准洗头，那该怎么办？李蕙如建议互相妥协，良好的沟通是最重要的。“新手妈妈可以用煮过的热水或药材水洗头，保持卫生之馀也能驱风。至于长辈也要体谅女儿或媳妇，尊重她的决定。”

饮食方面，月子餐就会让人想到姜葱鱼、猪脚醋、麻油鸡。同样的烹煮方式处理所有食材，很容易让产妇吃得很腻。有些人更不能吃特定的水果，喝冷饮。李蕙如指现代女性一般在生育之前，饮食都是很多元化的。西餐、日本寿司、韩国菜等等可供选择，生产后却需要禁口，味蕾也被绑架，好像在坐牢一样，很多人不能适应。“饮食均衡最重要，除了产妇敏感的食材之外，其他的都可以吃。同时也可以喝中药补汤、红豆汤或红枣水等等补气血。产妇更要注重补充水分，哺乳妈妈也要时时观察自身和宝宝的生理反应，调整饮食。”

素食妈妈若非全素，可吃鸡蛋、芝士、牛奶等补充营养；若无法吃奶制品或过敏，建议可以谘询营养师，服用额外的保健品调理身体。不用肉类烹煮的药材汤也可食用。李蕙如建议可以喝米浆，即是用谷梁熬煮的浆汁催乳及补充营养。

科学坐月子要诀
◎好心情更利于恢复，放轻松应对
◎保持清洁卫生
◎休息要充足
◎饮食营养要均衡
◎注意子宫恢复情况，产后3个月内避免性生活
◎哺乳妈妈观察婴儿与自身的生理反应
◎轻微锻炼身体，提高免疫力
◎与家人和另一半有良好的沟通

受荷尔蒙变化影响　低落情绪难免

生孩子后，毫无喜获麟儿的喜悦，反倒觉得心情低落，动不动就想哭。夜晚睡不著、白天心情焦虑，有者食不下咽，自责难受。从生理学的角度，产妇怀孕期间体内的雌激素与荷尔蒙比昔日增高，分娩后却急速下降，且产后72小时内会转化成供应母乳的荷尔蒙。体内的荷尔蒙产生巨大变化，加上生产过程的痛楚、体力消耗，产后角色转变、照顾新生儿剥夺睡眠时间等等，都会造成新生儿妈妈心情忧郁。

产后10天内，有八成产妇略有轻微情绪低落（Postpartum Blue），状况还在可控范围内。若状况持续超过2周以上，产妇开始出现焦虑、易怒、容易有罪恶感心理、无法照顾婴儿等症状，则可能成为所谓的产后忧郁症（Postpartum Depression）。

注册心理辅导师林道勇表示：“自远古以来，女性在生完孩子后意味著失去战斗力，无法在外觅食。同时，也会与孩子产生羁绊，想把最好的都给自己的下一代。因此会想太多，害怕不好的事情会发生在孩子身上。这种天性至今还存在于女性身上，加上荷尔蒙的变化，难免会有忧郁低落的症状。”

新生儿妈妈会格外敏感，很多婆媳问题都会在此刻爆发或产生。尤其是坐月子期间长辈的坚持，会让误会更深，此时另一半扮演著重要的角色。林道勇说：“除了多陪伴，丈夫也要尝试了解和聆听妻子。也要理解这些所谓莫名其妙的变化其实是身体给的讯息，不要冷落或斥责妻子。不是要反抗岳母或母亲的意见，反而沟通及尊重是关键。”

此外，新手爸爸也会有产后忧郁。林道勇指：“有些人是当了爸爸才学习当父亲，而另一种人是过度担心自己无法成为完美的父亲。这两者都可能有焦虑的症状。因此适时与配偶沟通，允许自己犯错也能调适心情。上新手爸妈的课有助于了解生育概念，但切记要抛开做完美爸爸妈妈的想法，才能更有效养育孩子。”

至于单亲妈妈，家人的关心是一种支持，切勿过度斥责或冷言冷语加重妈妈的心理负担，避免让她走上不归路。

爸爸需调整情绪　产后忧郁非妈妈专利

除了多元饮食、充分休息及保持卫生，保持稳定情绪也是坐月子需要注意的事项。产后6至12个月会受荷尔蒙影响而引发忧郁、闷闷不乐的心情。根据统计，10个新生儿妈妈中有6至8人会感到心情低落（Baby Blue），无法适应为人母的身份，而10个新生儿父亲中也有1至2人出现产后忧郁症状。

李蕙如建议：“待产时，新生儿父母可以上一些妈妈宝宝课程，如：哺乳、帮孩子洗澡换尿布、哄睡婴儿等等。有了基本概念，能够消除父母的紧张情绪，让他们能尽快适应宝宝的出生。同时也建议家中长辈也可一起上课，避免代沟和误解之馀，长辈的支持也能协助新生儿父母度过过渡期。”

宝宝的降临是一家人的礼物，坐月子不只是针对产妇身体的照顾，陪月的家人及另一半在身后支持是新生儿父母的心灵支柱。安心坐月、快乐陪月，才能让宝宝在有爱的环境下成长。