被粉饰的坏情绪

我们总是不经意地拒绝别人的负面情绪，
看到别人不开心，就会下意识远离，
甚至一副嫌弃口吻说：
“全世界欠你钱啊？开心一点啦。”
然而，人毕竟有七情六欲，
你我都不可能一辈子都处在快乐的状态，
如果社会没有包容负面情绪的余裕，那该怎么办？

“其实很多人都在假装开心、乐观。”擅长于情绪管理的注册和执证心理辅导师陈汉维指，因为社会不喜欢负面情绪，即便不开心，大家也不太敢表露，只能压抑，进而衍生微笑忧郁症。“就连在社交网络上载抱怨文也可能会遭到网络霸凌，甚至被‘删好友’（unfriend）。”

他解释，微笑忧郁是一种非典型的忧郁表现。患者在别人面前表现得很开心，甚至很有幽默感，但在微笑和乐观的面具背后，却充满了无价值、残缺和绝望感。“就像很多人与朋友相处时很爱逗别人开心，但自己独处的时候却常常感到悲伤。”他说，美国喜剧演员罗宾威廉斯（Robin Williams）就是一个例子，他经常在人前制造欢乐，直到去世后，大家才惊觉他原来是忧郁症患者。

因为乐观人比消极或悲观人来得受欢迎，导致大家都在努力成为人人眼中的开心果，但这是真的开心吗？记者曾访问过一名130公斤的胖男孩，记得他说过，因为外型不讨喜，经常被友人排斥，为了生存，他必须学会乐观。然而，正如陈汉维所说：“我们皆是凡人，有喜怒哀乐，允许自己做一个人，好吗？”

认识‧觉察‧接纳
活在当下，不被情绪牵著走

我们有不开心的权利，但更有义务重拾快乐和管理情绪，
因为没有人有责任长期经常消化你的情绪，
有句话说：“世界上能让你不快乐的人，只有你自己”，
前提必须学会管理情绪，不让它控制。

陈汉维指，管理情绪是需要后天学习，极少人天生会有这个能力。“很可惜，情绪管理一直被我国教育部忽视，没被纳入教学大纲里。”他续说，很多人就连自己为什么生气或伤心也不知道。“不知道导火线在哪，如何灭火？”他直言，很多人对于情绪的接收是后知后觉的。举例，开车时突然被人超车，你不爽，便加快车速堵在他车前，然后下车打对方…“当下你有可能是不知道为什么自己会生气。”

接受正念训练超过15年的陈汉维说，从正念的观点来看，种种负面情绪都需要我们去学会认识、觉察并接纳。“正念强调的是‘真正活在当下’。”当你用餐时，你知道自己正在用餐，而且知道口中吃的是什么；当你走路时，你知道你正在走路。“犹如一颗水晶球，当你没有胡思乱想（左右摆动），水晶球里的雪花便会停下来，让人得以看清楚里头的景色（情况）。”

追求快乐是本性

另外，情绪管理上讲求韧性。“我们容许自己为人，容许各种打击、失落以及负面情绪。”但问题在于你要用多长的时间觉察自己的情绪、然后接纳、疏导，然后检讨并调整自己的步伐再出发。“如果负面情绪持续超过2个月，就必须立马寻求专业谘询。”陈汉维同时强调，所谓的情绪管理并非是把负面情绪去掉，只留下正面情绪，而是不让自己陷入太强烈的正面或负面的情绪波动中。“痛不欲生的案例太多，但乐极生悲的案例也不少。”

陈汉维分享，追求快乐是人的本性，因为人打从一出世是属于比较负面的。人的主要情绪可分为6种，包括惊讶、生气、厌恶、害怕、伤心、快乐。“而在这6种情绪当中只有快乐是正面，其馀都属于负面和中性。”另外，人平均每天大脑会产生约7万个想法，当中有超过80%是负面的。“我们很多时候会为之前的事情感到后悔或自责，又或者担心害怕未来还未发生的事情，却没有好好地活在当下，享受眼前的人、事、物。”

他指，每个情绪的存在皆为了让人类生存下来。“如果我们不会害怕，那什么事都敢做，如：不怕死的去到森林和老虎做朋友；如果我们不会生气，岂不是会经常被人欺负？如果我们不感厌恶，就会把所有东西都放进嘴巴里…”

一个人的个性形成，会受到生理、心理和生活环境所影响。陈汉维分享，在国外有研究者发现，一对孪生兄弟出生于暴力的家庭，随后因为父亲被捕，兄弟俩分别被两户不同的家庭收留。长大后，大哥遗传了爸爸的暴力，当记者访问他时，他说：“我爸爸就是这样的人，你觉得我能有多好？”相反的，弟弟和家人相处愉快，而他的说法是：“我爸爸已经那么暴力了，难道我还要步他后尘吗？”

陈汉维解释，透过上述案例便能看到，同样基因的孪生兄弟，因为成长环境各异，以及看待事情的角度不同，会导致个性上出现很大的分别。但他说，确实有人比较幸运，是天生的乐天派，时刻能保持著一颗乐观的态度去应对所遇到的一切。

忧郁症自测量表

美国精神医学会颁行的第五版精神疾病诊断手册（DSM-V）中提到，忧郁症有9种判断标准：
1.情绪低落，长时间处于低落的情绪，无法快乐起来
2.对事物失去兴趣跟喜好，提不起兴趣去做自己喜欢的事情
3.体重下降或上升
4.嗜睡或失眠：出现精神性的睡眠障碍
5.动作、思考变得迟缓
6.容易疲倦或失去活力
7.无价值感或强烈罪恶感
8.注意力不集中或犹豫不决
9.经常出现负面想法，甚至想要轻生

上述症状中，第一项或第二项必须至少有一项成立，再加上其余项目成立的总数超过5，且持续时间超过两个星期，就需要向专业心理辅导师求助。

当负面情绪来袭
陈汉维分享，面对负面情绪，可以自行寻找管道疏导，但前提不可伤害自己、伤害人甚至有生命的生物，以及不违法。另外，亦可透过以下方式：
深呼吸，把专注力放在呼吸，
慢慢地感受自己的呼吸3到5分钟。
静下心来，细数听到的5种或更多声音。
找一个值得信赖的朋友陪伴。
寻求专业的心理辅导师帮助。

快门记录她她她的眼泪
徐圣渊《哭泣女孩》

哭过就好了，台湾摄影师徐圣渊推出《哭泣女孩》摄影集，在他的镜头下有超过500名女孩愿意分享内心最底层的悲伤，并毫无掩饰地落下泪滴。
在英国念摄影硕士时，徐圣渊曾看过一位荷兰观念艺术家及实验短片制作者巴斯简阿德尔（Bas Jan Ader）以16毫米黑白胶片纪录作品——《I'm too sad to tell you 》。这是一部有关“无法言说”的电影。“艺术家在电影中不停地哭著，静止的特写镜头，没有剪切和声音。他不是歇斯底里地嚎啕大哭，而是看起来更像被痛苦深深地折磨。”

他直言，这部电影让他产生很大的共鸣。“在开朗的外表之下，我其实是一个极度极度悲伤的人！but I'm too sad to tell you.（我难过得无法诉诸旁人。）”另外，他也想挑战没有人做过的事情，并希望

这部作品能让人记得：这个世上有那么一个男人曾让“超过”100名女孩落泪。
这本摄影集耗时将近5年，他跨出台湾，走访北京、上海、京都、香港、沙巴等地方，与超过500名素昧平生的女孩相遇。“摄影集拍摄对象为亚洲女孩，我想带出的讯息是，我们长得那么相似，皆是黑头发黄皮肤，却来自不同国家。”更重要的是，不管任何国籍，剥开那层表皮，到头来每一个人其实都只是普普通通的“人类”，“我们都有共同的经验共同的感受，我们都会受伤，都会难过，都会哭泣，没有人类的眼泪不是咸的。”

与悲伤共存 踏出下一步

回想起印象最深刻的拍摄故事，徐圣渊说：“这个故事很深刻，只是一点都不棒，还很悲伤。”他分享，有一名哭泣女孩和她的兄弟一起到他家拍摄，女孩才刚坐下来准备酝酿情绪，就接到了噩耗。“我连灯都还没调好时，女孩就接到一通电话，然后神情紧张表情大变地说：‘什么？弟弟出车祸？’”该名女孩急急忙忙地挂了电话然后说了声抱歉便离开。“记得他们离开后，我便在面子书上传讯息给她说：‘希望你弟弟平安。’直到隔天凌晨，才收到她的回复：‘谢谢你，但他过世了，今天很抱歉。’”

他直言，那是自己第一次感受到原来死亡离自己那么近。“虽然我不认识她的弟弟，但我永远忘不了她接到电话时的表情，那种恐惧、慌张的感觉。”过了一段时间后，徐圣渊再次收到女孩的讯息，对方希望能继续那天未完成的任务。“后来，女孩跟我约在她25岁生日那天，留下了眼泪给我收藏，用另外一种方式让她的弟弟活在我们的心中。”

对于拍摄过程中遇到的困难，他倒抽一口气后才说：“找到愿意来哭的女孩难不难？难！用5年拍摄500名哭泣女孩难不难？难！一天要弄哭5名女孩还跟著一直哭难不难？难！一直被放鸽子却要咬破嘴唇笑著说没关系难不难？难！…我很难解释一路上遇到各种难题到底有多少。”但是现在回头来看，他觉得：“坚持完成一件自己真心想做的事情，才是最难的部分！”
他续说，放弃很简单，尤其期间还被女友抛弃。“我一度觉得自己一无是处，极度失败。”回看过去的一切，他笑说：“总算走过来了，就跟所有的哭泣女孩一样，自己也学著要跟悲伤共存，继续踏出下一步。”