新年新规划

一如年终大扫除，把物品抹干净后，
从一个地方移动到另一个地方，
许多人的新年新规划（New Year Resolution），
是把今年未完成的目标“拷贝”、“张贴”到下一年。
虽说回顾过去一年和展望来年,
已成大部分人年终必做的事，
但该怎么做，当中又承载著怎样的意义，
很少人真正探讨过。

为何我的规划总是无疾而终?

人生无法过坏了就按键重启，但很多人以为今年遇到的坏事只要踏入新的一年便会自动消失。“新年新规划”自然得是充满希望的，但你可能已经发现了，它似乎就只是“希望”而已。究竟为什么定下的目标无法达成？是目标定得太大，还是执行力不足？问题究竟出在哪里？

MY心理学平台及MY心理学心理咨询中心创办人之一丘忠諴指：“很多人在制订目标时存在误区，想达成某件事情，却不去想该如何达成。心理学里有一个名词——‘虚假希望综合症’（False Hope Syndrome），指的是对改变抱持不切实际的期望，自信过高，认为改变很容易达成。”他以自己为例，“我之前有抽烟的习惯，身边人劝说对身体不好，我打算戒掉，可是却没有针对过程做好准备，总是停了两天又忍不住继续。”

他续称，人们倾向直接跳到结果，忽略过程，“我觉得自己瘦身后肯定会变很帅，直接就跳到了结果——只要我做了什么，就会变得多好。‘新年新规划’通常是和自身相关的，想要更坚定，想要更外向，想要更健康，想要变得更好，却没有意识到改变必须经历一段很长的过程，变得更健康，并不是吃一天沙拉就能达成的事。”

一年之计应实际

世上没有不劳而获的东西，每一分收获的背后都有相应的付出。
MY心理学心理咨询中心最初是6位心理学系学生在学期间创立的网络平台。
他们用6年时间扩大团队、自我装备，一步一脚印创设咨询中心。
他们比谁都明白人因梦想而伟大，
但也只有理性地制定计划，再以实际行动稳步前进，
才有机会达成目标。

“新年新规划”几乎都是以变得更好为目标，它之所以难以达成，原因离不开它涉及改变，心理学里的“虚假希望综合症”指的是人们对改变抱持不切实际的期望，认为改变很容易达成，MY心理学心理咨询中心共同创办人，同时也是临床心理治疗师的叶浩怀指：“改变都是不舒服乃至痛苦的，因为需要跨出舒适区、告别一些习惯、放弃感觉良好的东西。比方说，我觉得自己太胖了，那就可能要放弃最爱的奶茶。”

他接著说：“人生中的每一个改变，喜事抑或不幸的事，因为是新的体验，会造成压力，会让人感觉很不舒服，所以需要时间去适应，有的人在过程中会选择退回舒适区。”他直言，目标订得太高、太多都是“新年新规划”实行失败的原因，而所谓太高和太多，是指在有限的时间内，以自身的能力来衡量，是否切合实际？

他补充：“订下的计划是你内心渴望，本身想要的，还是为了符合社会期望或是朋友推著你去完成的，会影响你是否有动力去达成。如果东西是老板要做的，不是你自己想做的，那老板不在，你肯定就不想做了。”他强调：“‘为什么’要改变，比‘如何’改变来得更重要。‘如何’只要上网搜寻一下，就可以找到很多建议，但‘为什么’和个人价值观有关。”另一位全职在中心提供临床心理治疗服务的共同创办人张庭锋也说：“我父亲就是很好的例子，在我还小的时候，医生告诫有三高问题的他多做运动，他想到孩子还那么小，无论如何要陪孩子长大，结果运动的习惯他坚持了20多年。他改变的动力来自于家庭。”

长期目标确定方向　订小目标步步进取

MY心理学心理咨询中心由8人一同创立，其中7人毕业自精英大学心理学系，当中6人在大一的第二个学期便架设名为“MY Psychology”的网络英文教育平台，透过拍摄视频传达心理学相关的小知识，并在约5年后，再创设中文平台“MY心理学”。由于常有平台的关注者私讯询问是否提供心理治疗服务，一行人在今年10月正式开办咨询中心，他们透露：“我们一开始也没有很明确的目标，平台的核心价值是‘人人可以学心理学’，我们希望它能扩展，让心理学普及化。但后来，觉得一直义务去做，做下去最后可能会饿死街头，得想办法维持，让大家能做喜欢的事又赚到钱。”事实上，在开设中心前，他们出版过电子杂志，也尝试过应用程式，在优管上也上载过10多集的视频。

目前，中心由丘忠諴、叶浩怀和张庭锋全职经营。关于个人目标的制定，丘忠諴分享：“今年尾订明年的目标，失败了再挪去下一年，好像已经成为一种既定模式，但我的做法是直接订一个长期的目标，而不是以一年为时间轴。比方说，长远的期许是要成为更好的人，那我无时无刻都可以订一个小目标帮助自己去达成长远那个大目标。”

他举例：“为了成为更好的人，我想先成为有知识的人，因为我的工作范围包括更新面子书上的内容，所以必须不断充实自己，写更好的文章，吸引更多人阅读。但如何能在短期内达成？或许是为自己订一个今年要读50本书的目标。”然而，他强调，是不是真的读了50本并不是重点，“它不是硬性规定，没读到50本，读了30本，也已经是一种提升，结果是以整体而言的，话说回来，读了50本也不一定会比读30本厉害。”

时间有限　追逐目标要有所取舍

张庭锋所想与丘忠諴相同，他认为：“不是每一个目标的成果都可以被量化，它有时很主观。我也不会订很细琐的目标，而是朝一个比较大的方向前进。”他笑称，希望自己能成为比较会表达的人，所以举凡有访问或分享邀约，都尽可能不推辞，也会主动上网搜寻相关的视频偷师，“我衡量自己是不是有变得更好的方式是：在做某件事时，我比去年更舒坦了，又或是我终于踏出舒适圈了。”丘忠諴接著补充：“有时候不确定自己有没有变得更强，其实可以问问身边朋友，像庭锋会录下演讲的片段询问意见，而我写文章，也不能只是自己关起门来自我评估，可以问问别人自己写得怎么样。”

每个人的时间都是有限的，即使蜡烛两头烧，也会有力所不及的地方，叶浩怀点出了人们经常忽略的一点：“个人成长、家人、伴侣、事业，你不可能每一个都设立目标，如果想要把重心放在事业的发展，那可能结婚的事就要晚点再说，又或是给家人的陪伴可能会减少。”他认为，新一年的规划，并不是越多就越好，“很多时候，能舍才能得，追求目标的过程中，‘积累’的同时也会有很多需要‘放弃’的时候。要了解个人的极限，有些坚持没必要，尽力就好。”

Q：如果说今年突然发生了意想不到的事，比方说大病一场或亲人骤逝，打乱了原本的规划，有好几个月或大半年无法如常生活，以致达成目标的进度落后，是不是就意味著预期的任务无法达成，今年的规划已全盘作废？

叶浩怀：是不是吃了一包薯条就要放弃减肥计划，是不是考了一个B就要心灰意冷，就此放弃？
我们当然很希望一切完美，过程中不会失手，也没有失败，可现实并非如此。所以要接受改变会失手，会失败。改变不是平行道，而是在爬山。有的个案一开始的进展还不错，

但中途受到打击，就觉得自己没进步，但进步其实是前进3步，退后2步，只是我们误以为会一直向前。失手是进步的一部分，它是一个配套，你不能不要。

在心理治疗里，我们常说要珍惜遗憾，你之所以会遗憾是因为你失去了很重要的东西，肯定是和你非常珍惜的东西有关，你才会痛苦，但往往也是这样才能促成改变。所以，规划应该是无时无刻都可以做的，而不是新一年来临前或是1月到来了才能做出改变。可以是听了某人的一番话，马上就去做，时间点是自己选择的，随时都可以开始，没有人规定一定要在年初。另外，如果因为某些因素被耽误，时间上不允许，无法在一年里有太大的突破，保持原有的状态也可以是预设任务的一种。

Q：人人都在为新的一年设立目标，如果我不那么做，是不是就表示我是消极、不思进取的人？

叶浩怀：以心理治疗的角度，并没有说人一定要有期待，如果你在生理心理上都没有追求，却感觉自在，那是没问题的。而作为身边人、旁观者，想要做出提醒，该怎么提醒？可以尝试探问：有些人的规划是几岁要有车有房，而你不做计划，知道风险是什么吗？你愿意承担这些风险吗？这是你想要的生活吗？如果他是开心幸福的，我们其实无权再过问。

丘忠諴：我以前是没目标的人，也觉得没必要有。我有问他们（MY心理学伙伴）的意见，他们鼓励我设一个目标。其实每个人都有一个推著你走下去的理由，只是自己通常不容易发现。我现在主要负责中心的营运，希望能尽快建立起它的可持续性，使它成为让我们有口饭吃的事业，这就是我的价值所在。另外，父母以往支持我，现在我想换我来支持他们，当一个负责任的儿子。想达成的目标其实一直都在，只是迷失的时刻，什么都看不见。

Q：大部分人即便想做出改变，但因为害怕踏出舒适区而裹足不前，你们有何建议？

张庭锋：不要给自己退路。我被邀请当主讲人，内心会有很多想法：太可怕了…我做不到…但不管怎样，硬著头皮，接受它，做下去就对了。不要被那些想法耽搁，即便会不舒服，但还是要把感觉放一旁，先把事情做好。