少女时甩30公斤　瑜伽辣妈瘦身有方

（昔加末8日讯）不吃减肥药、不整形，昔加末一名瑜伽老师16年来靠著运动及瑜伽瘦身，成功把80多公斤的体重减至53公斤，腰围也从38吋缩减至25吋小蛮腰，不但身形改变，连脸型也从四方脸变成“V”型脸，成功脱胎换骨，从此丑小鸭变天鹅！

来自昔加末的邓淑渭（32岁）是育有两名孩子的辣妈，身材曼妙，腹部拥有人鱼线，是令许多人称羡的身材。

她在接受《东方日报》访问时透露，自己小时是一名肥妹，从小食量惊人，每天被保姆喂食得饱饱，发育期每餐的白饭都有如小山丘般多，

“因为嘴吧吃不停，小学3年级时，我的体重达58公斤。16岁那年，体重达到高峰，有80多公斤，腰园38吋！”

邓淑渭形容，当时她的校裙因为肥胖而需要不断修改，当她看到身边的女同学每个身材瘦削，那时的她很自卑，去广场也从不逛女装部，只逛男装部。

“因为女装没有一件衣服合我身。那时的我很‘男子头’，常常穿爸爸和哥哥的衣服和裤子，身形粗犷得连双手臂与身体都合不起来，臃肿的脸颊令眼睛看起来小小粒，也因此有了‘肥妹’的外号，连母亲也看不过眼，劝我去运动。”

邓淑渭开始意识到自己的身材过胖，于是下定决心通过运动改变自己。每天放学后就去游泳两小时，很努力用呼拉圈燃烧脂肪，再配合瑜伽及控制饮食，短短一年内成功减去30多公斤，身高165公分的她，体重减至55公斤。

减重后的邓淑渭开始逛女装部，开始打扮，顿时摇身变为“校园女神”，追求者也随之而来。

当她受访时回想起那段往事，也忍不住哈哈大笑。看回以往的照片，连她丈夫都不敢置信，眼前身材火辣的妻子，以前是胖妹一名。

邓淑渭透露，她成功减轻体重后，就没再控制饮食，也不减食，因为每天的运动量都能帮忙她代谢身上的热量，如今每日坚持瑜伽两个小时来维持身材。

因为感受到瑜伽所带来的好处后，她赴新加坡考获500小时瑜伽课程专业文凭，6年前才返回昔加末及拉美士开瑜伽馆。

方脸变V型脸 全靠做瑜伽

“游泳与呼拉圈只能减脂，真正要练出一副修长的身材，是靠瑜伽。”

邓淑渭练瑜伽后，不但身材变好，连气质也改变，脸型从四方脸变成“V”型脸。

询及样貌为何有这么大的变化？邓淑渭说，她没有整形，样貌的变化全来自于瑜伽的练习。

“因为长年都在练瑜伽，经常伸展颈椎，以致脸的颧骨缩小，进而影响容貌。”

虽然只是轻描淡写的几句话，实际上这是邓淑渭流了许多汗水所换取回来。她非常鼓励男女，尤其女生，多练习瑜伽，因为瑜伽修身也修心，经常内观、感知自己的身体，从专注得到平静，从平静改变气质。

由于外观的改变，以致小学同学都认不出她，曾有一位小学同学上门学瑜伽时，邓淑渭问她：“你还认得我吗？”小学同学才惊讶眼前的瑜伽老师就是“肥妹”。

行动管制令期间，因瑜伽馆不能开放，她也保持每日瑜伽4个小时，持之以恒的练习，让她保持著良好的身段，重新开课后，也能以最佳的状态教课。

产后瘦身须把握“黄金时期”

邓淑渭以过来人身份，劝请产后的妇女把握瘦身的“黄金时期”，因为黄金时期一过，腹部及各部位的肌肉会因休息太久而“失去感觉”，需要付出更大的努力才能瘦身。

邓淑渭的两名孩子分别4岁及2岁，她在剖腹生产后，不曾使用缩腹带，但以个人专业认知，很快就回到瑜伽垫上，不到两个月时间，就已恢复产前身材。相隔两年，靠自律练出令人羡慕的25吋小蛮腰及腹部人鱼线。

询及产后瘦身，邓淑渭说，她不鼓励产后马上练瑜伽，毕竟生产后身体需要时间修复。

她说，一般上，自然生产的妇女需要休息3个月才运动，剖腹生产则需要半年时间。

“产后3个月至半年内是瘦身的‘黄金期’，主要练核心肌肉，让内在肌肉结实，肌肉一结实，就是最好的‘缩腹带’，它可以支撑我们的内脏，让内脏不容易下垂。”

她透露，练习时，去好好感受一下肌肉由内到外的颤抖，这是肌肉工作的表现。

她也推荐，产后妇女多练习后弯体式，因为后弯可以把肚子表皮的肌肉拉结实，后腰的肌肉也会往内收，以致腰部不会横扁，同时脊椎骨也可以拉回正常位置。

“但这个体式必须要有足够的热身运动才能够做，最好有专人指导。”

她以“现代瑜伽之父”克里希那玛查雅的一句话勉励大家：“没有辛苦，没有收获。瑜伽会让人舒服，可是过程是苦的。”

她也劝告瑜伽友，不要一直处在瑜伽的舒适圈，应该尝试往难度挑战，这样才能体会什么是你要的。