单脚练平衡

为了雕塑迷人身材而不断运动的你，是否忽略了最基本的平衡训练？让健身达人胡拯强（John Oh）教你如何进行平衡训练，为身体打好基础，并且使身体保持在适当的匀称状态。

在日常生活中，无论是简单的走路或是各种复杂的运动，平衡感是重要的基本动作能力之一。当我们拥有良好的平衡力，就可以预防运动时受伤，也可以提升运动表现。然而，平衡训练往往是在健身时被忽略的元素。

现代人缺乏运动，动起来时容易造成非接触性或碰撞性受伤，也就是在没有身体接触状况下受伤，如拉伤、扭伤等。“平衡训练是基本功，帮助我们打稳基础，之后做起任何运动都更加容易。”胡拯强说道。

他指出，平衡训练的好处多，一来可以避免跌倒，二来可以强化神经系统和肌肉系统的连接，让身体的运动反应更加敏捷。他还表示，这套平衡训练同时也在训练核心肌群，“普通人习惯用双脚走路，而大部分的平衡训练都是用单脚做运动，借此平衡身体，你必须用更多的力量，完成那些动作。”换言之，进行这套平衡训练时，还可以顺便雕塑腰部的线条。还等什么？赶快动起来吧！

■双脚合并，背部拉直，不要弯腰，开始运用单脚站立，左脚稍微离地面1至2寸，试著平衡身体后执行半蹲，左手伸直往下触地面或右脚趾部分，再站立。左右脚各重复15次。

■双脚合并，背部拉直，别弯腰，开始运用单脚站立，另一只脚稍微离地面1至2寸，试著平衡身体执行半蹲，再站立。左右脚各重复15次。

■双脚合并，背部拉直，不要弯腰，开始运用单脚站立，左脚稍微离地面1至2寸，试著平衡身体后执行半蹲，维持著半蹲姿势，左脚往外滑出，再收入。左右脚各重复15次。