唤醒你的马甲线

修炼马甲线是女人们的愿望，但这不是说说就行，也不是饿两顿就可以达成愿望。在修炼的过程中，大家往往会碰到问题，那该怎么办呢？

练出马甲线有什么挑战？

对于锻炼马甲线，最挑战的在于核心肌肉群，想要在核心肌群得到良好表现，不只要进行力量型的训练，还要降低体脂，否则练再多也无法呈现视觉上的改变。

对于马甲线的锻炼，不止对于正面腹部的锻炼，而是对于整个腹部核心区域的全面提升。除了常见的卷腹运动和屈腿上提等锻炼外，侧腹肌群的练习更为重要。

肌肉酸痛继续锻炼？

当密集锻炼后出现酸痛感时，应适时停下休息，给肌肉缓冲和修复的时间，让肌肉能够放松和生长，也避免肌肉线条不够舒展。

但对于核心区域的练习，其实完全可以忽略这样的酸痛感，核心区域的肌群较难被锻炼，同时恢复期很短，几乎是全身上下所有的肌肉中，唯一可以每天都进行锻炼的部位。

如果感觉酸痛感十分明显，可以选择更换动作，或进行有氧训练，在有氧训练中时刻注意令核心肌群保持紧张，也能有效的对其进行锻炼。

健身过程中吃也讲究？

塑造马甲线的过程，除了肌肉的锻炼，体脂的控制也非常重要。不同于其他区域的肌肉，只要体脂够低，核心肌群无论是在运动习惯者身上，还是在平时缺乏运动的人身上，都很明显。

因此，饮食上一定要注意少油少盐，少油是减少脂肪的摄入，少盐则控制对于食物的味觉刺激。同时要补充蛋白质，这样才能确保锻炼的有效性，维持肌肉肌群的健康生长。

想练马甲线，跟著一起做

想练马甲线，但又不知道从何练起？台湾“马甲线女王”张婷媗每天都在练习这套唤醒腹部肌群运动。

1.直径65公分的大型弹力球，稳稳地固定坐好在上面。

2.慢慢地从大球中心向三分之一处移动，坐定，然后双手抱胸。

3.慢慢地向后躺下，保持双手抱胸的姿势。

4.利用你前胸和腹部的力量坐起，感受到腹部燃烧。