狼牙棒伸展计划

虽然运动好处多多，但在大量运动后，肌肉会处在紧绷状态，如果不好好伸展放松，日后再运动时容易造成受伤。经常上健身房操练的胡拯强（JohnOh），使用了秘密小工具——狼牙棒，进行恢复训练，使自己的运动路走得更长。

有运动习惯的人，一直面对一个困扰，就是肌肉酸痛或肌肉紧绷。尤其在肌力训练后，肌纤维会轻微受损，筋膜也会变得比较僵硬。如果没有透过拉筋伸展或是按摩放松肌肉，肌肉就会变得紧绷，长久下来肌肉弹性不足，便很容易造成受伤。

【训练部位：背部】面朝上平躺，用双脚将身体撑起后，才将滚筒放置在背部（千万不可背对滚筒直接往后躺下），然后稍微移动找寻比较酸痛的区块，全身放松躺在滚筒上30秒。

如今，国外越来越多人注重恢复训练。至于恢复训练该怎么做？胡拯强介绍了一个目前在国外很“夯”的按摩小工具——狼牙棒（RumbleRoller）。狼牙棒的表面是“凸状”（bumps）的设计，按压的角度更深，酸痛感更明显，被誉为是“按摩神器”。有按摩的人都知道，按摩师有时很难按倒肌肉深层处，“狼牙棒”却可以针对肌肉及筋膜进行深层按压，有效消除疲劳，无论是运动前的热身，或运动后的恢复训练，它都十分适合。

胡拯强指出，“少运动到的部位，一般都比较僵硬，而受伤往往就是从这里开始的。如果受伤了，便什么运动都不能够做。”因此很多人开始使用狼牙棒，它更有效的触及身体的深层组织，让身体更快速地进行恢复。他说，虽然普通的拉筋运动也可以恢复肌肉弹性，但拉筋运动往往不够深入，无法触及更深层的肌肉。