跳绳减脂先热身

大家都知道运动时的心率在减脂过程中很重要，跳绳可以说是加速心跳最简单的方式，你可以通过跳绳，作为健身前的热身，夹杂在运动中，或将它视作独立的运动也行，不过跳绳前，你还是的注意一些事项。

弹力塑身好法宝

与跳绳长得很像的弹力绳，可以帮你实现随时随地运动塑身的梦想。弹力绳是廉价实惠的居家和旅行运动器材之一，便于收纳和携带，锻炼时所需空间小，是健身的好法宝。跳绳健身时应配合呼吸进行，一般用力时吐气，还原动作时吸气。为收到锻炼效果，每个动作至少重复10至15次。对于无运动习惯的人来说，由于肌力较小，虽在用力动作时不易出现运动伤害，但还原动作时要有控制地慢慢还原，才不会造成伤害。

直立上提——锻炼：三角肌中束

效果：消除手臂肥肉、提高手臂肌力、塑造美人肩。

做法：用双脚踩住弹力绳，双手同时握住弹力绳，慢慢使劲拉起至胃部高度后，再慢慢还原。

提示：双手上提时，只需拉至胃部高度即可，太高没多大益处，同时避免耸肩！由于上拉动作会把肺部撑开，所以上拉吸气，放下时吐气。

头后上提——锻炼：肱三头肌

效果：强力解决蝴蝶袖、祖母臂。

做法：双脚前后站立，单脚踩住弹力绳，双手在头后合力抓住弹力绳，缓缓将弹力绳向上拉起，然后还原。

提示：手臂上拉至手臂伸直，过程避免挺腰。正确方式是向上拉而非向前拉！

胸部前推——锻炼：胸大肌

效果：强化胸大肌、美化胸部。

做法：将弹力绳绕过后背由腋下穿出，双手各握住绳的适当长度处，将绳往前拉直至双手于胸前交叉，慢慢还原。

提示：切忌驼背，手臂至胸口，向前推时双臂不必完全伸直。前推时吐气。

手臂下拉——锻炼：背阔肌

效果：消除背部赘肉。

做法：双手抓住弹力绳上举，一手固定不动，另一手朝身体同侧缓缓下拉，然后还原到上举动作，做10至15次后换侧再做。

提示： 下拉的时候手臂要伸直，否则对背肌锻炼不够。

绳子长度应适宜

适合你的绳长应该是你双手持绳时，绳子正好垂地，而你持绳的手正在处于腰部时。跳绳过长会在跳的过程中打结，太短则会绊倒自己。

向前向后混合跳

很多人跳绳一般都很死板地向前顺时方向甩绳跳，其实也可以向后跳，这样不仅增加跳绳的难度，也可以锻炼你的平衡能力。

掌握好运动节奏

跳绳运动不用追求跳很高，只要绳子过得去你的脚就好。也不用追求跳得多快，只要节奏有规律，发力正确就能得到很好的锻炼。

不要只用脚跟跳

跳绳时脚落地一定要脚尖先落地然后把力道均匀的分到整个脚掌，用足弓发力跳起，不要用脚跟，因为脚除了会拖慢你的速度，让你该锻炼的肌肉得不到锻炼，还会伤害到你的关节。

甩绳时候发对力

跳绳手把应该要在你身体前面，手肘弯曲成90度。用手腕和前臂的摆动跳绳，而不是挥动整个手臂来甩绳。

不用抓得太用力

抓绳不用抓得太紧甩的时候也不必太用力，这样才可以让手臂放松，否则你会损耗很多体力。