不团聚也可以传递爱　调适心理过“疫”年

去年，看著中国武汉许多人因疫情爆发而无法好好过年，当时我们还无法体会他们的心情。如今，我国实施了行动管制令2.0，游子们无法跨州返乡，甚至居住在10公里外的家人也不能一同吃团圆饭；围绕在我们生活中的话题就是农历新年SOP和就地过年。虽然今年的农历新年与往常不同，但除了注重防疫，也要关注心理健康。

往年，每当农历新年即将到来，部分人就会出现“佳节恐惧症”。穷人为了准备红包而有了经济负担、失业的人担心被亲戚拿来攀比、单身者被长辈催婚，即便结婚了也会被催生子，因此有些人会在佳节前后感到特别焦虑和压力。

2021年在疫情的冲击下，许多人都无法与亲友团聚，虽然少了佳节恐惧症，却衍生出不一样的心理健康问题；尤其是原本患有心理疾病的人、在隔离中的确诊病患、因新冠肺炎而丧亲的家属、常年在外的游子等。今年的农历新年，我们将面对各种不“疫”样的心理健康挑战。

疫情影响的是全球的所有个体，会因此而受到情绪上的波动或心理的变化是正常的。注册心理辅导师林道勇表示：“在这个新常态下，我们要学会与病毒共存，并善用这段沉淀期去反省及审视自己的内心。”

“我们了解到农历新年的意义即是团聚，但试著回想往年的新年，齐聚一堂、将行程塞满见朋友，是否只是在走一种形式？聚会上各聊各的或玩手机，这片面的交流是否是新年真正的意义？在这特别的新年里，是让每个人去处理人际关系，调整心态和步伐的好时机。”林道勇说。

为了阻断病毒传播，保护所爱的家人朋友，就地过年虽然会感到孤单，但爱并不会因为隔空而消失，反而会让人更加珍惜彼此间的交流和人际关系。林道勇指：“相信大多数人已经决定线上拜年及和家人团聚，比起人到心不在，选择性地和重要的人进行交流，谈话内容更有质感。”

他也建议，除了关心亲友的身体健康，也可多注重他们的心理及情绪问题。相信过去一年每个人都过得很辛苦，有可能失业、离婚、亲人生病或去世等。适度地触碰负面的情感，表达彼此的思念，让情绪自然流动，好好地抒发。

林道勇拿丧亲举例，华人传统上，在佳节期间提起死亡是很晦气的禁忌。但倘若有机会与对方交流，可以尝试关心；虽然过程中可能会勾起伤心的回忆，对方会出现生气或排斥的反应，但要用心去了解这些反应的背后或许藏著无助、害怕、焦虑等。“快乐因分享而加倍，悲伤因分担而减半；不要害怕负面情绪，因为有时候这些负面会让我们更贴近彼此。在这新年里，好好地关心身边的人和自己，即便不团聚也可以传递爱，让每个人的心理健康，情绪平和稳定。”

新年心理调整建议：

【隔离中的病患】维持纪律　摆正心态

如果是居家隔离或仅有轻微症状者，那情况稍好，至少可以透过视频通话与亲友联系。倘若是重症或在环境条件不佳的隔离所过年的人，病患及其家属的心理肯定会受到很大的影响。确诊者一来担忧身体的状况，二来也会产生被旁人歧视的焦虑。

建议正在隔离的人们，有条件的话可进行适量运动或阅读、拥有良好的睡眠及均衡的饮食，并且保持与家人的通话，时刻摆正心态。另外，维持纪律也很重要，即使确诊了也不得疏忽防疫，尽量避免再次感染病毒或将病毒传染给亲属。

“为什么是我？”、“都怪我把病毒传染给家人”，这是很多确诊病患会产生的自责想法。既然事情已发生，就要学著转念。林道勇表示：“或许是因为你特别勇敢，上天才会让你有所挑战，渡过难关便能成为更强的自己。要知道，没有历经挫折或灾难的人是没有觉醒的。这个新年难过，隔离治疗期间难熬，但要对自己有信心，保持正面思考才能战胜病毒。”

【因新冠肺炎或其他因故丧亲者】接纳哀伤　与之共存

大扫除是华人的新年习俗，一般刚丧亲的话会担心睹物思人，常会把亲人的遗物处理掉。林道勇认为，不要急著赶走哀伤，要慢慢释怀。他建议可将亲人有纪念性的遗物放在一个房间的角落，若是感到难过，家人们可以到该空间独处，好好地去怀念他。不要因为是农历新年而忍著情绪，如果想哭就掉泪，接纳哀伤、与之共存。

思念逝者有正面的作用，因为在过程中会感受到爱，而这种爱会从外在慢慢地转化并存在内心深处。处理遗物最好的时机，就是当全家人都认为是时候收拾了。要尊重家中每个人对离开之人的思念，但凡其中一名家庭成员还留恋，那东西可以依旧摆著，直到他由衷接受家人去世的事实。

新年的团聚，不仅是形式上的共聚一堂，与往生者心灵上的连接，也可抚慰生者的心理。

【就地过年的游子】好好与他人及自己沟通

比起前者，游子算是较幸运的一群，虽然无法回家过年，但起码身体是健康的。条件许可下，可与父母视频通话，同步准备年菜及吃团圆饭。过去可能是妈妈煮年夜饭，而今年给自己动手的机会。此外，彼此看到对方都在不同的地方过得安好，也是一种安慰。

另外，若是原本与家人或朋友感情不太融洽的，可以趁机尝试改善及提升关系。过往，我们可以用其他的事情转移注意力，比方说：和父亲总是冷眼相对，以前或许可以用金钱来弥补，个人也有其他的活动可以转移情感。如今生活变得简单，人际关系问题也会慢慢浮现，可以试著去修复。慰问对方的状况，向对方道歉，好好交流，这对彼此都是一种慰藉。

林道勇也提醒，除了外在关系，也别忘了与自己对话及和解。生活忙碌让很多人忽略了自己，农历新年休假中，不妨趁著独处的时间去观察自己的内心。独处是具有能量的，而最好的聊天是和自己的内心沟通。问自己最近好吗、说请原谅我，检视自己的内心，许多委屈、无助、难过会慢慢浮现，趁这期间一一地解决这些情绪，新年做个心理的大扫除。

断舍离优化朋友圈

近年来盛行“断舍离”，新常态下的农历新年，除了清扫家中杂物，也可考虑以断舍离方式处理人际关系。林道勇表示：“人的一生中最多能同时交往150个朋友，看看你的社交账号上的朋友人数，是不是过多了？适当地删除好友，优质化朋友圈有助调整个人的生活及内心。”

他强调，这并不意味著无情的绝交，而是越多生活中无交流的人保留在社交账号上，就代表每天会接收到各式各样的资讯，可能会忽略了重要之人的信息。“删好友只是切断网络上的讯息，私底下还是可以通电话或聚会，这样的关系反而更优质。当然不是瞬间全删，而是给自己时间和空间去调整。”林道勇补充道。

另外，他提及友族在马来新年的习俗也值得我们学习。在这不一样的新年，我们也可以尝试与身边的长辈或亲友诚心诚意忏悔。他说：“若以前做了对不起的事，就好好道歉，这并不是要得到原谅，而是让彼此可以有放下和脱离负面情绪的机会。虽说要将断舍离运用在心理健康是很难的，但若能做到，那对自己在维持心理及情绪上是有利的。”

林道勇面子书：心理自性文字之旅